Чигун за отслабване

Ако не обичате обучение с големия упражнението, можете да опитате друга, по-нежен, но ефективен вариант - Чигун за загуба на тегло. Какви са нейните предимства? Чигун лечебна система не е просто набор от движения, които трябва да се извършват автоматично. Всеки движение има определено значение и трябва да се направи, включително и в работата не само на мускулите на тялото, но и ума. Именно заради това можете не само да отслабнете, но и да се научат да контролират настроението ви и винаги ще бъде спокоен и в добро настроение.

Чигонг упражнения за отслабване

За да започнете, просто трябва да се срещне с трите упражнения на чигонг упражнения, които ще ви отведе до желаната хармония:

1. "жаби дъх". Това упражнение намалява апетита. Седнете на стол, краката леко раздалечени, за широчината на раменете. Крака сгънати в коленете под ъгъл от 90 градуса, краката здраво притиснати към пода. Лявата му ръка в юмрук, свиване и да го покрие с дланта на дясната си ръка. Поставете ръцете си стисна на колене, наведете напред и поставете челото си на ръце. Затворете очи и се отпуснете. Сега трябва да се успокои дишането и да се опита да донесе приятни спомени. След като стигнете до пълна релаксация и спокойствие, можете да преминете към основното упражнение. Обърнете бавно дълбоко дъх и бавно издишайте през устата. Уверете се, че коремните мускули в същото време са били намалени. След това идва "тънък" и дори дишането през носа. Belly с "издува" и незабележимо напред. Не пишете дълбоко дъх, задръжте дъха си за 2 секунди, а след това за кратко дъх и бавно издишайте. Смята се, че това упражнение ви позволява да се отървете от "замърсени" чи енергия. Като цяло тя трябва да отнеме около 15 минути. След завършването му, не се увеличи рязко, седнете в спокойна позиция, а след това бавно повдигане на главата, разтривайте ръцете си и да отвори очите си. Можете да се излегнете да разтегнете мускулите си и поемете дълбоко дъх.

2. "Frog лежи във водата". Това упражнение се извършва в легнало положение. Свийте колене под ъгъл от 90 градуса, сложи крак успоредно един до друг и здраво ги натискате в пода. Едната ръка натиснете ръка към гърдите си и друг на корема. Докато вдишвате, разширяване на гърдите и корема се прибере противното. На издишайте, напротив, по-ниско гърдите и корема, "издуват". Оказва се, един вид вълна. След упражнението също не е в бързаме да се изкачи, лежи с очите си затворени, обратно към реалността. Това упражнение трябва да се прави, ако не се чувствате гладни. Тя ви позволява да умерено апетита и достатъчно малко количество храна, не преяждат. Можете да го направите преди всяко хранене дневно.

3. "лотос пъпка"Помага да се възстанови силата и подобряване на обмяната на веществата. Седнете на стол или на пода в поза лотос, сложи ръце на коленете си, с дланите нагоре. Уверете се, че на гърба остава прав, леко се движат долната челюст назад, затворете очи. на върха на горната небцето език чешмата. Опитайте се да успокои дишането и мисълта, помислете за нещо приятно. В следващите пет минути, да се съсредоточат върху дишането си, заместник дълбоки вдишвания и редовни. Издишването трябва да бъде тихо и бавно. мускули на тялото са напълно отпуснати. След пет минути, започва друга фаза - безсъзнание дишането. Спрете и да го управлявате в рамките на 10 минути дишане, а не се обръща внимание на този процес.

Чигун за загуба на тегло - Препоръки

Комплекс Чигун е препоръчително да се следват няколко основни правила:

• елиминира от диетата на мазнини храна и сладкиши. Яжте повече плодове, зеленчуци, пие сок (за предпочитане прясно изцеден), се готви рибни ястия;
• лечение чигун е най-добре рано сутрин или следобед за около 16 часа. Не е препоръчително да се направи упражнения преди лягане, опитайте се да улови най-малко 2 часа преди него;
• Се откажат от тютюнопушенето и да се избегне алкохол;
• не участват в Чигун време на остри възпалителни заболявания.

Видео: Gimnatika Чигун отслабване Част 1

Видео: Гимнастика Tszyanfey - Чигун за загуба на тегло. част 1