Болки в мускулите след тренировка - какво да правя?

Всеки човек, който се занимава с физическа активност, знае, че е мускулна болка. В същото време, абсолютно няма значение какво спорт ангажирани хора, и това, което мускулите са най-податливи на стрес. Като правило, повечето хора са положителни за него, мислейки, че ако болки в мускулите след тренировка - това е добре. В действителност, ние не трябва да забравяме, че всяка болка е сигнал на организма, което означава, че някои тъкани се излагат на силна. На първо място, ние предлагаме да разберете каква е причината за болки в мускулите, и поради която възникват.

Какво да правите, когато болката в мускулите след тренировка?

Една от причините за мускулна болка е изобилие на млечна киселина. Ако тренирате, най-вероятно се чувстват усещане за парене по време на тренировка, което увеличава с броя на екзекуции подходи. Тялото компенсира липса на енергия се дължи на млечна киселина, която се натрупва по време на обучението в тези мускули, които са обект на най-тежкото натоварване. Не забравяйте, че е добре, когато мускулите са болки след тренировка, но постоянна физическа болка е стрес, и в резултат на това може да стане дори отблъскваща фактор за работа в залата. Спорт в никакъв случай не трябва да се превърне в причина за страдание. Ето защо е важно да не се преминава границата на болка.

Понякога мускулна болка възниква няколко дни след натоварването. Най-засегнати от това явление спортисти начинаещи. Работата е там, че тялото не може веднага да се адаптира към нови усещания и натоварване. Опитните състезатели болката на такъв план може да е след новите серии от упражнения, или когато прекомерно увеличаване на натоварването и продължителността обучение. Тази болка се обяснява по следния начин. Микро фрактури настъпят отделните мускулни влакна, които обикновено са независимо справя организъм. Но, за да не се нараниш, по-добре е да не се изпълнява програма за упражнения за повече от два месеца. През това време, тялото се адаптира и свикне с натоварването и ефективност ще бъде намалена.

Важно е също така да не свръх-стрес на организма: последица от претрениране може да бъде сериозно нараняване. Симптом е неразбираемо болка, която се появява без причина след няколко часа на интензивно обучение. Това отнема такава болка също така внезапно, както се бе започнал. За да се избегнат негативните ефекти трябва да се намали натоварването, и това е по-добре да отнеме малко повече време, за да се възстанови.

Как да премахнете болки в мускулите след тренировка?

След като приключва с причините за болки в мускулите, предлагаме да се справи с въпроса за това какво да се направи, когато болки в мускулите след тренировка. Съветите по-долу ще ви помогнат да притъпи усещането за болка, и подобряване на състоянието на организма.

1. Облекчаване на мускулни болки след тренировка ще ви помогне да се пие много. Той стимулира функцията на бъбреците и обмяната на веществата. Комбинацията от студен душ и топла баня ще се увеличи притока на кръв и помага на организма да се приведе млечна киселина.
2. Аскорбинова киселина витамин А или Е може да помогне на тялото да се възстанови. Стафиди, грозде, зеле са доста добри изпълнения похапвате по време на или след тренировка. Възпаление на мускулите помогне за облекчаване на орех, малина, касис, екстракт от липа, жълт кантарион, женско биле и лайка.
3. Масаж или плуване също може да помогне за възстановяване на мускулите. И, разбира се, по-здрав, здрав сън е основен фактор в здраво тяло.

Видео: Възможно ли е да се обучават на мускулите, ако те са наранени след последната тренировка

Видео: Да не се болки в мускулите след тренировка! Тя може да зле разтърси?

Видео: вземане на решения е кардио на следващия ден, ако болки в мускулите след тренировка?