Защо болки в мускулите след тренировка?

След обучение може да се появи болка в мускулите. Понякога боли да изпълнява дори прости действия и дори не искат да се преместят. Защо болки в мускулите след тренировка? Дали е нормално явление, и какво да направя, за да болката премина бързо?

Мускулни болки, защото млечна киселина

Се случи с свиването на мускулите, се нуждаят от енергия. Тя се формира по време на клетъчното дишане. Енергията се появява при амино разцепване киселина, глюкоза и мастни киселини и образуването на АТФ-енергийни връзки. Понякога, особено ако са обучени мускулите и работа много интензивно, не е достатъчно кислород. АТР се произвежда в анаеробен режим на мускулна гликоген и без поддръжка кислород, което води до избора на млечна киселина. Кръвообращението в същото време е трудно, се запазва във влакната и се превръща в причина за увреждане на мускулите. Поради това, както и болки в мускулите на краката, ръцете, натиснете след тренировка.

По-голямата произведената млечна киселина, толкова по-интензивно се изгаряне след тренировка. Когато местното кръвообращение е възстановена, тази киселина е много бързо отмива, и болката става по-малко изразителен, но на микро пукнатини на мускулите остават, и те могат да се разболеят за няколко часа или дори дни.

Причините за болки в мускулите

Вие тренирате редовно и не се увеличи натоварването, но болката след тренировка там през цялото време? Какво да се прави и защо болки в мускулите след тренировка? Дискомфорт в мускулните влакна може да се получи в присъствието на различни заболявания в организма. Така че, много често след физическа активност се появяват остри или пулсиращи болки в мускулите на спортистите, които са получили или стреч-паузи. Това също може да се види посиняване, подуване или посиняване.

Ако имате след тренировка мускулна треска, тя може да бъде миозит (възпаление на мускулната тъкан). Да провокира появата му:

• необичайно пренапрежение по време на тренировка;
• травма;
• вирусни инфекции.

Как да избегнете болки в мускулите след тренировка?

За да млечна киселина не е изолиран и мускулите не са възпалени, упражнения трябва да бъде редовно. Мускулна болка възниква само за начинаещи или спортисти, които са имали по-дълга пауза в обучение, и те са решили в краткосрочен план ускорени темпове, за да получите добра форма.

Може ли да се избегне неприятни усещания, постепенно увеличаване на натоварването. Смята се, че болката в мускулите след физически упражнения - това е знак, че мускулите са работили. Но това е подвеждащо. Болката показва, че натоварването е прекалено тежък. Ето защо, всички упражнения трябва да бъдат избрани за всеки отделен случай, и постепенно увеличаване на теглото на черупките. Също така, за болки в мускулите не се появи или е била лека, винаги да правят физическа активност "затопляне" загрявка и окачени банер дейност.

Как да се премахнат болки в мускулите след тренировка?

Ако има лека болка, а след това ги извадете може да помогне:

• променливо душ;
• лек масаж;
• стегната превръзка;
• топла вана.

Ако се чувствате неразположение или повръщане, докато болки в мускулите след тренировка, можете да помогнете на добра (пасивно) отдих и изобилие пиене. Можете също така да обезболяващи:

• аспирин;
• Ибупрофен и др.

Имате ли подуване? След това е необходимо да се направи лосион с лед и предизвика хепарин мехлем, който е с деконгестант ефект и напълно премахва натъртвания. Когато няма подуване или синини не е възможно да се използват мехлеми затопляне, има лечебен и противовъзпалителен ефект, например:

• Vipratoks;
• Apizartron.

Видео: Защо болки в мускулите след тренировка

Видео: Защо болки в мускулите след тренировка. Как да помогна?

Видео: Разрушителните обучение (когнитивна телевизия, Херман Tyukhtin)