Хипокалорична диета

Както очевидно е видно от името, същността на тази диета за намаляване на количеството на калориите ( "хипо" - ниско). Но ако ние копаем малко по-дълбоко, хипокалорична диета ни дава 1,5 пъти намаляват количеството на консумираната мазнини и 3 пъти - въглехидрати. Нека не бързаме неща, нека да се справи с друг изобретение на света постоянно се губи тегло стъпка по стъпка.

калоричност

Като цяло, за жени, водещ режим на пълен работен ден - работа - вкъщи - упражнения, в норма е 2000 ккал. Разбира се, ние разбираме, че рядко диета може да ви предложи толкова привлекателна фигура. Но, за да отслабнете, така че, за да отслабнете! Хипокалорична диета предлага вместо от 1 200-1 300 Що се отнася до протеини, техният брой в диетата на менюто хипокалорична отговаря на общоприетите стандарти - 60-80 г / ден. Въглехидрати и мазнини, както вече споменахме, "рязани", всичко, което остава - това е 1,5 и 3-4 пъти, съответно, по-малко от скоростта на потребление.

нюанси

Както и всяка друга диета, умерена хипокалорична диета за отслабване не е без своите капани:

• трябва да спазвате сплит ястия;
• не трябва да пиете прекалено големи количества течност;
• Препоръчва се да се премахне готварска сол от храната;
• тялото трябва да бъде обогатен с витамини и минерали в диетата;
• Тя трябва да ядат повече плодове и зеленчуци, съдържащи фибри;
• спазвайте дните на гладно.

продължителност

Лека хипокалорична диета трае 2 седмици, а ако след две седмици, все още има нужда да намалите теглото си, можете да повторите със същата скорост за един месец. Два пъти в седмицата е силно препоръчително да се организира ден на гладно:

• Кефир (1.5 L на ден 1);
• ябълка (1,5 кг на ден 1);
• овесена каша (200 г на 1 ден);
• краставица (1,5 кг на ден 1).

физическата активност

За разлика от повечето други диети по време хипокалорична диета не се препоръчва да си вземе почивка от спорта. Напротив, тази диета е предназначена за активни хора и спорта, за тези, които няма да се чака за отслабване лежи на дивана.

Например, може да реши да хипокалорична диета, това, което ядете:

• Закуска - бъркани яйца и една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• обяд - ечемик супа, салата от кисело зеле, телешко гулаш;
• Вечеря - парна котлет на говеждо месо, патладжан, задушени плодове;
• преди лягане се препоръчва да се яде една зелена ябълка.

Намаляване на калории до абсолютен минимум за тялото, което е 1200 калории - много стрес за организма, което той все още ще си спомня. С тази загуба на тегло бавен метаболизъм е гарантирано, и веднага след като се върне към нормално хранене - килограма се върнат.

Видео: загуба на тегло - хипокалорична диета, диета целулит.

Видео: Декември 2015 Review 17

Видео: Как безопасно да отслабнете? Ние използваме по-малко калории диета и продуктите, Corp. "сибирско здраве"

Видео: диета и фитнес