Как да поддържаме мускулите на сърдечно

Лице, ангажирани в дейности, в името на изгаряне на излишните мазнини, които се интересуват, като правило, в два от най-важните неща: как да не се отбележи след интензивен цикъл обучение наново тегло и как да се избегне засягането на процеса на унищожаване на липиди в мускулната тъкан. Вторият въпрос е от особено значение, когато кардио. Отговорът на това можете да получите след като прочетох една статия в пред вас.

Значението на задачата

Опазване на мускулите, когато правите кардио трябва да бъде приоритет за да се отървем от излишните килограми и регулиране на контурите на собствените си фигури. Защо това е толкова важно?

Защото, първо, с изгарянето на мазнините и мускулната тъкан човек не рисувам, противно на общоприетото схващане. Грубо казано, предмет на тялото, в този случай става много естетичен външен вид.

На второ място, загубата на мускулна тъкан са достатъчни пречка за продължаване на процеса на изгаряне на мазнини, а оттам и всички предишни произведения на спортиста ще бъдат напразни. Там не може да се помогне, защото това е същността и никой друг не реши, че унищожаването на липиди е длъжен да мускули, както добре.

На трето място, наличието на здрави мускули осигурява обработката на храни влизат в тялото, без да отлага калории в мазнина, която е в резерв, а дори и позволява на човек да тренира по-интензивно. Съответно количеството калории надвишава индивида унищожени в резултат на неговите скромни очаквания.

Накрая, загуба на мускулна тъкан неизбежно свързани с разрушаването му. С други думи, тялото губи протеин материя, от която, строго погледнато, това е голяма и построена. В резултат на това качествени промени в последната, а не към по-добро. Разбира се, това има отрицателен ефект върху здравето на спортиста и неговата издръжливост.

Начини за запазване на мускулите по време на кардио

Съществува мнение, че е достатъчно да се ангажира правилно кардио и мускулна чрез изгаряне на мазнини ще останат непокътнати. Това е подвеждащо. Експерти и опитни състезатели в един глас твърдят, че: Няма специални препарати, които не са достатъчни. Тя е на път да се използва за укрепване на производителността на тялото и поддържане на мускулния тонус. Като ги и правите кардио, наистина реално и изгаряне на мазнините и мускулите търкайте да се избегне. Тези специални препарати могат да препоръчват опитен треньор. Въпреки това, вие сами сте в състояние да купуват течни добавки от този вид в магазините за спортна храна. Като правило, те имат траен ефект, тъй като те трябва да се приема непосредствено преди следващата тренировка. Пример - протеин коктейл.

Много е писано за това, което е най-продуктивният кардио на празен стомах сутрин. Може, по отношение на мазнини, че е така, но мускулите на този подход със сигурност ще пострада. За да се запази мускулите по време на кардио се препоръчва да се справят с в момент, когато хранителните вещества от влизане в тялото на храна е почти напълно се абсорбира в кръвния поток. Този период се нарича пост-абсорбцията.

В допълнение, кардио, ако искате да запазите мускулите докато изгаряне на мазнини трябва да бъде две възможности за избор: ниска интензивност и достатъчна продължителност, или с висок интензитет, но кратки навреме. Двете от тях ще ви даде желания изход резултат. Един пример за първия вид натоварване може да служи като 15-20 минути спринт, вторият - час ходене. Можете да комбинирате тези опции за кардио, да ги редуват. Така че няма да се сблъскате с още един фактор, който предизвиква загуба на мускулна - от монотонността на обучение.

Не се ангажирайте с кардио преди лягане. В противен случай, нивото на кортизол в кръвта ви ще се увеличи силно и да остане така през цялата нощ. Това ще доведе до катаболизъм, който е разграждането на мускулната тъкан, което се дължи на това, което ще се загуби последния.

Не се отказвайте от въглехидратите. Много хора, които са избрали да се регулира теглото и кардио тялото седяха на режим в същото време, напълно лишен от съдържащи захар продукти. Това е фундаментално погрешно решение! За да направите кардио трябва енергия. Ако тялото не идва въглехидрати, е необходимо да се вземат от мазнини, което е добре, а след това отидете на сметка, генериран от мускулния протеин, което е лошо. Така че разумно Отнасяйте съставянето му спортна диета.

Въпреки факта, че въглехидратите не трябва да се елиминира напълно от дневното си меню, количеството консумирана за една седмица, трябва да се следи внимателно. Експерти предлагат да се опре на храни, богати на захари, в дните, когато се предоставят кардио, а напротив, да се ограничават в това отношение в дните свободни от спортни дейности и необходими за възстановяване. Тази констатация дава калории дефицит на нужното равнище. В резултат на това на неотложни нужди на организма от хранителни вещества и енергия ще бъдат повече от доволни, което от своя страна ще запази мускулната тъкан.

Гореспоменатият понятието "калориен дефицит". Ако не сте запознати с това, че е лесно да се определи. За човек, ангажиран в кардио и се интересуват от изгаряне на мазнини без загуба на мускулна калориен дефицит трябва да бъде мек, което е най-добрият вариант. Умерен дефицит е 20% от калориите. С други думи, залепване с този показател спортист трябва да консумират по-малко калории, артикулирани ленти. Това ще му помогне да започне процеса на изгаряне на мазнините в организма и поддържа мускулите.

Следващата препоръка се отнася за всички едно и също дневното меню: Яжте повече протеини. Това се дължи на него, както вероятно вече осъзнават, мускулите не разполагат с всички шансове да бъдат засегнати от прилагането на кардио с цел да горят липиди. През нощта тялото ви трябва да получи най-малко 2 грама протеин.

И трябва да се яде преди клас кардио и след тяхното приключване. Тази мярка, също е един от начините за запазване на мускулите. Абсолютно ясно е, защото, без да следва препоръката, или просто невъзможно да се предпази мускулната тъкан по време на тренировка, особено интензивен, още повече - да го възстановите в присъствието на микро травми.

Понякога трябва да си вземе почивка от диета, придружаващ кардио като пълно и дългосрочно пренебрегване на собствените си желания на тялото е изпълнен с тежки последствия физиологични и психологически характер. Възможно е дори да се върнем към стария режим и качеството на храните, обаче, не повече от 14 дни. Съхраняване на мускулната тъкан е едно от предимствата на такъв отдаване.

Но продължителни прекъсвания не са добре дошли в тренировките. Във всеки случай, спортистът трябва да поддържа физическа активност, правите кардио - в нашия случай - поне не в режим на ниска интензивност. В противен случай, мускулите стават красиви чрез обучение, облекчение, без капка мазнина, не се спаси.

Един последен съвет: не се стреми да победи всички възможни и невъобразими записи чрез приемане на кардио. Това е - един пряк път до загуба на мускулна тъкан, както и да са наясно!

Видео: Сушене. Как да изгаря мазнините бързо и без загуба на мускулна?

Видео: Как да не горят мускулите по време на интензивна тренировка?

Видео: Как да отслабна, но имайте мускулите?