Ключови Тайните на красива фигура

За културисти и хора, занимаващи се с тежък физически упражнения, не е тайна, че тялото ви може да се промени, за да се превърне, ако е необходимо. В тази статия ще обхване основните и най-важните аспекти за постигане на красива и стройна фигура. Основното нещо - да се придържат към следните съвети. В крайна сметка, почти всички хора искат да бъде енергичен, весел, здрав и все още изглежда страхотно. Естествено е за всяко човешко същество - желанието да имате красива фигура. Следваща ще бъде даден най-важните тайни, при които има добър шанс да намерят перфектния красива фигура:

Какво трябва да знаете за тези, които искат да имат красива фигура?

Потреблението 1. Вода

Черният дроб в човешкото тяло изпълнява функцията не само на филтъра, тя също така помага да се асимилират съществуващия тялото мазнини в енергия. Във връзка с това е необходимо да се използва достатъчно количество вода дневно. За съжаление, много често хората подценяват важността на използването на вода. Всеки ден един възрастен трябва да се пият половин до два литра филтрирана вода. Но само когато няма бъбречно заболяване.

2. Колко важно е нивото на захар в кръвта?

На практика всеки, който осъзнава, че ключът към успеха е правилното хранене. Затова приоритет на всички, които се стремят да постигнат идеална фигура, е внимателен контрол на диетата си и кръвната захар нива. Това дава възможност да се намали количеството на мазнини в тялото. Ето защо храната трябва да се яде необходимото количество протеин, както и постоянно да следи количеството на консумираните здравословни мазнини и въглехидрати. Следното е пример за идеално балансирана храна:

• 6,30 - за предпочитане гъста обилна закуска
• 9.30 - малка закуска
• 12.30 - обяд
• 15.30 - отново една малка закуска
• 18.00 - лека вечеря
• 21.00 - в случай, ако наистина искате да се яде, ние може да си позволи лека закуска

Спазването на тази диета ви позволява да контролирате количеството на мазнините в тялото.

3. Контрол на приема на калории

Всеки спортист се опитват да намалят максимално количество калории преди състезанието. Необходимо е да се вземе под внимание факта, че максималната скорост на изгаряне на мазнини е между петстотин грама до един килограм на седмица, като се има предвид използването на 1400-1500 калории на ден, т.е. 9,800 - 10,500 калории на седмица. Ако човек се опитва да намали приема на калории или да се увеличи загубата на мастна тъкан, намаляването на количеството на мазнините, повече от милион кг на седмица, ще намали количеството на мускулната тъкан. Така например е възможно да доведе човек, който се придържа към диета. Въпреки това, тялото му става по-тънка, но в същото време отпусната, както и с мазнината от тялото му оставя мускулната тъкан. Това се дължи на факта, че човек е станал по-малко се използва не само мазнини, но също и калории. Това често се случва, че след един месец на интензивна загуба на тегло, човек престава да отслабнете и се заби в един запис. В този случай, не се отчайвайте. Необходимо е да се продължи обучението, което в крайна сметка измести тежестта на разстояние от земята. В обобщение може да се каже, че това е изключително необходимо да се използва достатъчно количество здравословни храни, а не за да спре да упражнява.

4. Не забравяйте за закуска!

За закуска, че е много важно да се яде храна, която е съставена от протеини и въглехидрати, и съдържа минимално количество мазнини. Закуска за човешкия организъм е много важно, тъй като тя е на орган на държавата, сутрин на гладно. В допълнение, сутрешно хранене помага за ускоряване на процеса на обмяната на веществата, която се проявява през целия ден. Не човек, който е сериозно замесен в спорта и гледане на тялото си, не пропускайте закуската. Друга функция закуска е да се нормализират нивата на кръвната захар, което е един от основните условия за намаляване на мастната тъкан ниво.

5. Брой на калории

Друг важен критерий за постигане на перфектната фигура е съотношението на преброяване калории. Повечето от нас не може да се твърди, че е необходимо да се намали броят на консумираните калории в храната, но рядко някой, който говори на въглехидрати, протеини и мазнини. Но тази връзка е много важно. Балансираният прием на въглехидрати, белтъчини и мазнини помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което повишава нивото на енергия и помага да отслабнете. След правилната схема, човек трябва да яде 25-30% протеин, 20-30% от здравословни мазнини и 15-40% въглехидрати.

6. Упражнение

В борбата срещу наднорменото тегло колосална роля на редовни физически упражнения. В идеалния случай, обучението трябва да бъде даден на 40 до 70 минути дневно. Можете да изпълните упражнението в един ден или няколко дни в седмицата.

7. Заредете Cardio

За съжаление, не всички оценят кардио упражнения, които са много ефективни при постигането на перфектната фигура. Като правило, кардио натоварване заемат не повече от половин час и се извършват преди тренировка. Под кардио натоварване, предназначени бягане, скачане на въже и т.н.

8. дисциплина

Разбира се, можете да прочетете много и тирада за правилно хранене, физическа активност и кардио упражнения, но без самодисциплина, за да се бори с излишните килограми няма да успее. Така че всичко във вашите ръце. Желаем ви успех в постигането на всички цели. Следвайте съветите по-горе и фигурата ви винаги ще бъде красива!

(C) каланетика - упражнения, ревюта, видео

Видео: Германия. Вие искате да имате красива фигура? Основните и много прости правила тайните за красота и здраве

Видео: Тайната на успеха и красива фигура.

Видео: 4 уебинара. Тайните на храненето