Установява правила за функциониране на универсалното

Ще работят всички мускули

Кой от нас не е запознат с положението на неудовлетвореност в състезанието? Но винаги има възможност да се коригира грешката и да се разбере как да се работи, за да отслабнете. Смята се, че по време на натоварването на обучение се разпределя равномерно върху всички мускули и тялото ни става по-грациозна.

Полезно е да се научите как да започне да се изпълнява. Първото обучение трябва да бъде половин час, като половината от времето дадено на ходене. Тези упражнения се провеждат 3 пъти седмично. Тежестта трябва да се увеличава постепенно, скъсяването на разстоянието.

Установено е, че чрез тези упражнения 2 месеца могат да се изпълняват без прекъсване в продължение на половин час, а разстоянието от 5 км.

За да не се наложи да изпитате чувство на неудовлетвореност, че е важно да се научат някои основни правила за това как да се изпълнява, ако никога не сте го направили. Ние не трябва да се стреми към висока скорост на разстояние. Основното нещо - да се запази непрекъснатостта на движението. Да започнем с това се препоръчва да се изминаването на 1-2 км, а месец по-късно - на 3-4 км. Той също така ще трябва да се научите да се упражнява редовно.

Нарушаване на основните правила се превръща в причина за неудовлетвореност върху ефективността на обучението. Ние сме съгласни, че резултатът може да бъде по-добре, ако знаете как да се кандидатира за загуба на тегло. Обучението трябва да продължи най-малко 50 минути. Така че е необходимо да се тялото много време, за да започне изгаряне на мазнини. Но ако влакът е по-голяма от 1 час., 15 мин, горене ще се случи в мускулна маса. Имайте предвид също, че скоростта на движение по време на тренировка трябва да бъде около 7 км в час.

За да стане по-елегантно

С поглед към образа на участниците в първия конкурс, ние се възхищаваме благодатта на спортисти. Не престава да се възхитите на красотата на телата си и настоящи членове на подобни състезания. Можем също така да се постигнат добри резултати, ако вътрешно как да започне да се изпълнява, за да отслабнете. Първото правило се счита за възможността да се отпуснете тялото си. Само в това състояние, тя е в състояние да се възползва.

Най-доброто време за максимален ефект признава времето от 06.30-07.30. Точно по това време мускулите са най-добре се възприемат тежест. Това е една от препоръките за това как да джогинг, за да отслабнете. В допълнение, часове сутрин се считат за най-доброто време за укрепване на нервната и сърдечно системи.

Има специална програма за това как правилно да работят, за да отслабнете. Тя е проста и изпълнима. Основното нещо - да се занимава с най-малко 1 час и не по-малко от 2 дни в седмицата. Освен това, желателно е, че тя се случи едновременно. Това е и владеенето на определени техники. Необходимо е да се запази направо доставя плосък главата и гърба. Линия от гърба на място в подножието докосне земята в момента на отблъскване трябва да се прави.

Установено е, че по еднакъв план за една обучение намалява теглото 300-400 г, а процентът на смяна на всеки 5 минути. - 500 е защо е важно да се обърне внимание на това как да се работи за изгаряне на мазнините. В крайна сметка, има моменти, когато човек се занимава с редовно, а теглото не намалява. Ако обърнете внимание на диета. Възможно е, че има голямо количество мазни и пикантни храни, или сладкиши.

Учене техника

Понякога си мислим, че няколко допълнителни odezhek нас при топло време ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Това е погрешно схващане. В крайна сметка, допълнителното натоварване ще трябва да се справят нашите сърца, че непременно ще се отрази на здравето.

Всяка тренировка трябва да започва и завършва с бързо пеша. Той се прилага от 5 минути. Програма как правилно да работят, за да отслабнете е свързано с движение на ръцете и краката. Те не трябва да бъде хаотичен или разпръснати. Ръцете трябва да стиснете леко в юмрук, сякаш държеше лист хартия. Рамене по време на тренировка не трябва да се разклатят.

Важно е също така да се научат друг съвет как да работи коректно. Вие не можете да наведете напред също. Можете по всяко време трябва да се поддържа правилен поза. Може да помогне в този вид инсталация за гледане на хоризонта. Той се смята за един от най-добрите упражнения за разработване на красива поза. Моля, обърнете внимание на стъпалото. Тя е в движение трябва да работи гладко и пластично.

Техника как правилно да управлява също така включва правила за извършване на крака. Може да има проблеми, поради което скоростта ще се забави. За да се избегне това, изпълнете следното. След подножието докосне земята, трябва да е под коляното и общия център на тежестта.

Понякога ние искаме да се научат как да работят, за да отслабнете и да не обръщат внимание на разпределението на тежестта на тялото. Тя трябва да бъде еднаква.

По време на движението на краката трябва да са леко свити в коленете, а в момента на кацане да се премине от пета до петите. По този начин трябва да се разчита на външната страна на спирката.

Претоварване ние не се нуждаем. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на въпроса как да се управлява така, че да не се гума. Важно е да се помни, че дъха направи носа и издишайте устата. Това дава еднакъв насищане на белите дробове с кислород. В противен случай, тялото ви ще се наемат повече кислород, но белите дробове и мускулите на гръдния кош, няма да се развиват.

Направи си тренировка приятно

От голямо значение е скоростта. Едно от основните правила за това как да се научите как да тичам бързо включва следното. Дължината на стъпка трябва да бъде естествен и не предизвиква дискомфорт. Едва след много тренировки и укрепване на мускулите на краката може да се говори за увеличение на стъпка.

Някои хора са по-загрижени как да изпълните, за да по-тънки крака. Обучението трябва да бъде 30-40 минути. Можете да редувате видовете раси, както и мускулите на краката ще работят равномерно.

Може да излезе на преден план въпроса как да изпълните, за да не се губи тегло. Това се случва, когато просто искате да подобрите здравето си, както и теглото не притеснява. За това е достатъчно да се работи в продължение на 20 минути. дневно.

Други препоръки за това как правилно да работят, за да отслабнете, свързани със скоростта, ритъм и движение форми. Добре е да се комбинират бавна и бърза ритъм, с дълги стъпки, за да преминете към по-малко.

Много полезен и да навигирате маршрут им върху хълмове или неравен терен.

Има определени упражнения, за да работят правилно. 8. Ако тяхното представяне на комплекс отнеме 15-20 минути. преди всяко изпълнение, ефективността на заетостта ще се увеличи значително. В допълнение, развитието на издръжливост и подобрено оборудване.

видео: "правила за движение" Bubnovsky и Semenovich. етер 01.23.2016

Видео: Обучение за загуба на тегло, без бягане и скачане.