Как да започнете да се пускат?

Дори и тези, които се използват, за да гледате атлетика само по телевизията, има шанс да се научат да работят, и така, че не спира в рамките на 30 минути, и по този начин обикновено се чувстват. Има специална програма, която се говори, че са се развили в Съединените щати и която е предназначена за 9-10 седмици на обучение, за да се научат да се преодолее разстоянието от 5 км за половин час. Как да започнат да се показват на една система, която ще бъде обсъдено в тази статия.

Как да започне да се изпълнява начинаещ?

Преди всичко ние искаме да направим това. Разбира се, всеки има различна мотивация да действат. Някой препоръчват лекарите, някои просто се уморяват от заседнал начин на работа и иска да се затопли, както и някои от тях са мечтаете да губят наднорменото тегло. Всеки има свои собствени причини да започне да се изпълнява, но началото е еднаква за всички. Тези, които се интересуват от това как да се започне от нулата, за да стартирате момиче, можете да отговорите, че най-важното тук - не бързат. В крайна сметка, задачата на всеки бегач е в развитието на издръжливост, както и увеличаване на продължителността на упражнения, а не скорост. Разбира се, някои може да работи на сто метра от определен брой секунди, но това е риск, че след такова желание да се занимава с лека атлетика ще изчезне завинаги.

Следователно, трябва да започнат да се показват в най-ниската скорост, винаги се движат на ходене. Такива паузи са много важни, защото те помагат да се възстанови и да се намали възможността от болка, дискомфорт и нараняване. Ако в края на зает човек се чувства дори малко уморен, но изпълнен с енергия и позитивно отношение, не е изчерпила и напълно изчерпани, обучението може да се счита за успешна. Едно от основните условия - отнема 3-4 пъти седмично, т.е. един ден. Какво абсолютно не може да направи, е да пропуснете на обучението, а след това да се изравнят.

Трябва да се опитват да избягат добре, както на професионални спортисти. Ако е възможно, оборудва право - горната част на комплекта може да бъде всеки - ще отговарят на всеки спорт нарязани, но на краката трябва да бъдат удобни обувки. Не веднага се опитват да научат всички тънкостите на процеса. Тялото себе си ще кажа какво време обучение То се вписва най-добре да се пие по време на течаща вода или напитка, и т.н. В бъдеще, можете да закупите часовници пулсомер, което ще помогне да се контролира скоростта, песен, разстоянието и пътя, и дори позволяват да се наблюдава точно, присъщи на тяхната програма.

Удобства

Тези, които се интересуват от това как да се започне да се изпълнява, за да отслабнете, се препоръчва да се отваря и затваря пет минути стъпка тренировка. След като се премества в такава схема: една минута избяга две минути преди края, общото време за обучение в размер на 21 минути. През втората и третата седмица на дължината на писта се увеличава с една минута и всички следващи - за две. В този случай 5, 6 и 7 седмица продължителност разстояние намалява на 1.5 минути, и 8 и 9 седмици - до 1 минута. По този начин, на 10 седмица бегач трябва да бъде в състояние да продължи с бързи темпове, в продължение на 20 минути.

Предполага се, че тези, които се интересуват от това как да се започне да се изпълнява, за да отслабнете, наднормено тегло, и физически упражнения ще им даде твърд време. Разбира се, че е препоръчително да се придържа стриктно към указанията на програмата, но е важно да слушате тялото си и не изисква прекалено много от него. Ако някой още не е готов да се премести към следващия етап, той може да остане на старото, и това не е от значение, на 20 седмици, че ще го приемат, или дори повече. Без значение коя раса, за да започне да тече, е важно да се направи върху него, за да остане и да не изгасне избрания път. Ние трябва да вярваме, че всичко ще се окаже, и ще дойде ден, когато е време да се проучи нивото за напреднали бегачи.

Видео: Как да започнете да се пускат? Всичко, което трябва да знаете!

Видео: Как да започнете да се пускат? Моята история и съвети!

Видео: Как да се започне да се изпълнява - мотивацията да тече