Работещи - ключът към доброто здраве

Работещи - това е естествен и най-прост натоварването върху човешкото тяло. Но малко хора днес просто да излезем и просто тичат в подкрепа на тялото и здравето в добра форма. Всичко се дължи на факта, че не всеки знае как да работи, така че тази дейност не е само полезно, но и приятно. Основното нещо, което трябва да се работи правилно - това е крака, които имат всички ежектора и ударопоглъщащи свойства, което го прави това упражнение по-лесно, безболезнено и безопасно.

оборудване

За да научите как да тичам бързо, а вие трябва да усъвършенствате техниката си.

Огромно влияние върху скоростта на движение има ръка положение, че по време на подготовката трябва да е спокойна, но не и "boltyhatsya" в различни посоки. Ръцете трябва да бъдат свити в юмрук, но без прекалено стрес. Ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите под прав ъгъл и да работят заедно тялото е назад в предната част. Не забравяйте, че колкото по-бързо и по-енергично да работите с ръцете си, по-високата скорост на движение.

Също така, това е важно и поза. Не трябва да се вдигне на раменете мърляч, постно напред, тъй като той скъсява всички стъпки.

Също така, не скочи, тъй като това се губи много енергия. Правилното функциониране влияе придвижване. Споделено от три фази: фаза на отблъскване, и кацане. Трябва да се движи в права линия, а не "хвърлят" на краката и бедрата в различни посоки. Вие трябва да отидете до най-предната част на стъпалото с крака в коляното трябва да се наведе, а след това се приземи на петата. Придържайки се към тези съвети, вие не само ще бъде по-лесно да се изпълнява, но по този начин да сведете до минимум риска от евентуални наранявания на ставите.

На следващо място, след като се приземи, идва време за изваждане, а след това кракът се наведе в коляното и се премества напред, а след това пада на земята отново. Ако не сте сигурни, че те разбират как да изпълните, да слушат как го правиш. Ако се окаже, че на практика мълчаливо, а след това всичко е наред, но ако напротив, тогава ние трябва да продължим да работим върху техниката на движение. Най-лесният начин да се научат на открито, равна площ. Преди да се показва точно на улицата, трябва да се научите едно просто правило, най-важното, че този ход не е твърде дълго, защото скоростта не зависи от това колко "м", ще даде тласък, но от това, колко, което правите.

Също така, много важен е начинът, по който дишаме. Как да се диша правилно, когато ви свършат? Трябва да диша равномерно през носа, така и устата. Главна по време на движение, не се говори, защото това нарушава нормалното, правилното дишане. В идеалния случай, ако се научите да правите дълбоко дъх, след което бързо издишване.

Ако смятате, че не разполагат с достатъчно въздух, а след това се забави и да се опита да си възвърне дъх.

Как да се хранят, когато стартирате? Що се отнася до храната, то зависи от това, цел, която се преследва. Ако не е нужно да отслабнете, се движи с бързина, а след хранене трябва да бъде преустановено два часа преди началото на класове. След неговото затваряне може да се подава в 20-та минута. Що се отнася до течността да се пие винаги е възможно, дори и по време на движение.

Ако искате да изгубите няколко излишни килограма и да се отървете от мазнините гънките, а след това на хранене трябва да се прекрати за 5-6 часа. Препоръчително е да не се яде храни, съдържащи мазнини и въглехидрати, и се фокусира върху продукти, съдържащи витамини и фибри. Вода, сокове - право в неограничени количества. След като завършва класа, два часа по-късно може да се яде, но само на протеини храни.

Джогинг за начинаещи

Напоследък много популярни сред начинаещите придобива джогинг, поради което въпросът за това как да започнете джогинг притеснява почти всички. Така че, трябва да разберете в какво се джогинг. Това е в ход, което се характеризира с циклично движение на крака и фазата на полета, човешкото тяло не се повишава над 10 см, след което подножието се понижава отново, а дължината на етап не надвишава 50-70 см. Започва работа трябва да бъде бавно и постепенно увеличаване на натоварването. По-долу е схема на писти за начинаещи:

• Първа стъпка: трябва да ходят на около 400 метра за 4 минути;
• Втора стъпка: допълнително алтернативно 100 m цикъл и на същото разстояние, така и на три пъти;
• Третият етап: за пореден път отиде на 400 метра за 4 минути;
• Четвърто, като втори етап се редуват в продължение на 200 метра тече с 200 m разходка
• Пето последен етап: довършителни джогинг 10 минути пеша.

Преди да можете да изпълните правилно, като се използва тази техника, изберете сами маршрут, като се избягват асфалтовите писти, както и доста твърда, твърда повърхност, може да доведе до контузия на стъпалото. Не забравяйте да носите водата, тъй като има опасност от обезводняване. Хората със сърдечни заболявания, диабет, както и плътен консултирате с Вашия лекар, тъй като този тип състезания провокира огромно натоварване на тялото.

Време и място за джогинг

Не по-малко важен въпрос, в допълнение към това как да се управлява, е времето за джогинг, а именно - "как да се започне да се изпълнява през нощта?". Както е известно, на сутринта джогинг е не само ефективен за изгаряне на калории и поддържат тялото във форма, тя позволява на човек да се справи с натоварванията, че "крият" ни зад всеки ъгъл. Също така, течаща през нощта е предотвратяването на исхемия, остеопороза и диабет.

Как да започнете джогинг сутрин, веднага след като се събуди, или малко по-късно? Разбира се, че е по-добре да не се показват веднага след събуждане, тъй като по време на сън кръвта става по-гъст и дебел, което може да доведе до развитието на сърдечно-съдови заболявания. По това време, можете да се подготвите за тренировка, изпийте чаша топла (не студена, а не гореща) вода и да направи тренировка. След като може да се пие чай или кафе и да започне да се изпълнява.

Течността в тялото за намаляване на вискозитета на кръвта, след което тялото и сърцето, ще бъде по-лесно да се справят със стреса.

Що се отнася до бъдещето, след като властта, ако целта ви е загуба на тегло, след това през следващата 10:00, е желателно да се използват само зеленчуци и някои храни, които съдържат протеини. Как да започне да се изпълнява в вечери? В подготовката си за една вечер бутам, трябва да спре да яде два часа, че тялото е имал време да осмисли получените от тях продукти. Необходимо е да се започне да се изпълнява с бавно движение, а след това се ускори темпото. След тренировка, вие не по-рано от половин може да яде до два часа. Начало - "насищане" на организма достатъчно количество течност.

Също така, да тичам, можете да използвате специална фитнес уреди - бягащи пътеки. Когато е правилно тичам на пътечката за бягане? Разбира се, работи е по-ефективно на открито, но не винаги, метеорологичните условия позволяват да правят това в природата, а след това, разбира се, на симулатора можем да помогнем. Правилно се движат по пистата - това е не само за здравето на тялото, както и способността да отслабнете, но също така и възможност за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Всички хора, които са се регистрирали във фитнеса или са избрали тази машина в домашна употреба са засегнати и същ въпрос за това как да започнат да се движат по dorozhche на бягаща пътека, това ще бъде за възможно най-кратък период от време, за да се постигне желания резултат и не вреди на здравето. За да започнат да тренират на пътечката за бягане, не се нуждаят от специално обучение.

Разбира се, на първо място, ако не сте срещнали на открито, натоварването ще се усети и затова тренировка кратко. Но след това, когато се научите как да диша и да регулира дишането повали, обучението ще бъде по-дълго. Някои хора вярват, че тичане удължава младостта, се дължи на факта, че кислородът се произвежда по време на тренировка.

На следващо място, нека да поговорим за това как да се започне да се изпълнява на писта. Обучение по симулатор се препоръчва да се започне серия, и бавно ходене за десет до петнадесет минути, по време на което тялото се затоплят и са готови за повече тежки товари.

За да се избегне нараняване, краката трябва да се втрива с талк или да носят чорапи, тъй като по време на движение, те се поти и могат да бъдат хлъзгави.

Обучители имат уникална функция, за да се повтори пистите и равнини. Поради това, че не е необходимо да се свържете своя героизъм и сложи неблагодарна по наклон, не overexert тялото в първите пъти, тъй като непосредственият ефект няма да получите точно, но болката в мускулите най-вероятно.

Как да тече на симулатора, за да отслабнете? Ако целта на обучението по неблагодарна е желанието да се премахне натрупването на мазнини, когато е задействана, не трябва да бъде повече от два или три пъти седмично. Ежедневно натоварване ще доведе до бърза умора и желанието да отслабнете, и те ще останат. Преди клас, не трябва да се пие кафе, тъй като това може сериозно да наруши нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Оптималната продължителност на уроци за начинаещи, по пътя от 15 до 20 минути, като постепенно се увеличи времето, това ще бъде възможно. След часове, би било добре да се вземе контрастен душ.

Независимо от това къде сте тичам наоколо в залата или на улицата, а много искат да избягат на тялото във всеки случай, трябва да се подготви. По време на тренировка, можете да се затопли мускулите, сухожилията, регулирайте дишането, подобряване на циркулацията на кръвта, с което кислород навлиза в мускулите, преди да започнете работа. Без обучение на мускулите ще се уморяват по-бързо. След загрявката може да бъде на няколко минути, за да се отпуснете и да започнат да се бутам.

Ако целият говорим за това как правилно да се изпълнява, той трябва да насочи вниманието си към следното:

1. Това изпълнение правилно работи техника;
2. Получаване на тялото като цяло: от диета за тренировка;
3. Осигуряване на водния баланс на организма.

Но най-важното - да донесе удоволствие на работа, а след това тялото и организма, ще бъде здрав.

Видео: Здравословен сън - ключът към доброто здраве

Видео: бягане - това е живота! Като човек излекуван инсулт план.