Bodyflex за всички

В борбата за тънък, тонизирана тялото, ние сме готови да направим: да седне на изтощителни диети, измъчвай физически трудна, харчат огромни суми пари за салони за красота и др Но като правило, като постигат определени резултати, ние отново да започнат да се хранят всички "ужасното" в неограничени количества, и да забравите, че трябва да държи тялото във форма.

Но обикновено наддаване на тегло, лошо здравословно състояние, не е причинено от това, което ядем, или това, което правим, но как дишаме.

Доведете всички физиологични процеси върне към нормалното ще помогне Bodyflex специален дихателни упражнения.

Какво е това "Body Flex"?

Преди започване на курса, трябва да се разбере - какво е това, какво да правя и какво ще се получи като резултат. Първоначално "слуша", докато издишвате. Обикновено човешко дишане повърхност, което води до забавяне на метаболитни процеси, да се чувствате постоянна умора и повишено напрежение в гърба и корема.

И така, Bodyflex обучение - е сложна задача за извършване да се комбинира с дихателни упражнения (при условие, дълбоко диафрагмено дишане), поради което е налице насищане на кислород.

В своята най-дълбока проникване, има активно неангажираност на подкожните мастни натрупвания, както и поради факта, че необходимостта да се диша, без да прави това или онова движение - мускули упражнения и мускулите, повишава тяхната еластичност, кожата става по-стегната, бавно изчезва целулит и дори дълбоките бръчки са намалени.

Въпреки бавно, спокойно темпо Bodyflex набор от упражнения е по-ефективен от интензивна силова тренировка в спортни зали и дългосрочен план. Извършване на комплекс от упражнения за отслабване Bodyflex за една тренировка може да изгори до 3500 калории.

Мощен, активното дишане позволява активиране на лимфния поток, при което има "самостоятелно масаж" вътрешните органи. Всичко това, дават възможност да се ускори обмяната на веществата, като резултат - значително подобрени благосъстояние, и по този начин не води до увеличаване на апетита.

Отслабвам диша! дихателни упражнения

Как да се справим с Bodyflex? Това е най-удобно да се извърши сложна Bodyflex у дома. Първоначално е необходимо да се заделят малко време на спокойствие. Като цяло, една сесия не излиза повече от 15 минути. Важно е, че стомахът е празен, така че влакът е по-добре на сутринта, но ако не, тогава в по-удобно време за вас, най-важното за два часа преди тренировка, за да спре да яде.

Дрехи могат да бъдат всякакви, стига да са най-удобно и комфортно.

Можете да извършвате Bodyflex седнал на стол, който е удобен, когато заседнал работа в офис.

Преди да се впусне в изпълнението на някои упражнения, дихателни техники, които се отучат база "Body Flex". Ние приемаме в изходно положение: разкрачен рамото ширината на раменете, коленете леко свити, наведете тялото напред, ръцете облегнат върху огъната крак точно над коляното, задните части, предвидени назад.

Изпълнение: първоначално бавно започват да се издишайте целия въздух през устата, което е в белите дробове. Следваща дълбоко и бързо вдишайте през носа, попълване на белите дробове, колкото е възможно. Издишания въздух рязко, сякаш натискане диафрагмата му. След това, ние се направи в стомаха и задържат дъха си за 8-10 секунди, отпуснете се и се вдишва.

Основателят на комплекса - Григ Найт, разработена 12-ефективните упражнения:

• Bodyflex лицето е израз на упражняването "Лион". Комбинирайте упражнения с основна техника за дишане, като по този начин е необходимо да се придържаме езика си, колкото е възможно и го издърпайте до брадичката, като в същото време устните му трябва да са затворени, очите и клепачите се опитват да повишат възможно най-високо на върха. На обратната страна е заоблен, поддържа тази позиция 8 от сметки и се връща към първоначалната си позиция. Осъществяване 5 повторения;

• "Грозотата" ще ви помогне да се отървете от двойна брадичка. Приемете оригинална позиция, и след това да се превърне направо, дръпнете долната челюст напред, доколкото е възможно, същото изпълнява с долната си устна. На следващо място, издърпайте шията нагоре, трябва да се чувстват максимално напрежение в него. Опитайте се да обичам "целувка" на тавана. Бъдете готови за това, че на следващия ден ще бъде болки във врата, се дължи на факта, че мускулите в тази област на практика не работи. Осъществяване 5 повторения;

• Bodyflex отслабване стомаха предвижда представяне "странични разширения", които приемат в първоначалното положение, а след това дърпа на десния крак назад, в подножието трябва да се притисне към пода, се огъват на лявата ръка в лакътя и проведе коляното й. Това означава, че по-голямата част от тялото се премества към лявата страна. След това, ние вдигнете дясната си ръка и го издърпайте над главата си. Ние се чувстваме колко напрегнати мускули, като се започне от кръста до мишниците. Ние извършваме три пъти от всяка страна;
•  "Аз дръпне крака назад" - е Bodyflex за бедрата и задните части. Необходимо е да се вземат в изходно положение: легнете на пода, облегнат на ръцете свити в лактите, които са удължени напред. Крака сгънати в коленете, а след това да се изтеглят с един крак, петите проточи. Как да стигнем до извършване на дихателни упражнения, привлече в стомаха, бедрата свиваеми, са задържани в това положение за 10 секунди, пропуснете крак надолу и да направи с една и съща секунда. 3 изпълнява повторение на всеки крак;
•  Bodyflex да прави упражнения за ханша - "Сейко". Станете по "четири крака" - на една ръка разстояние и извити крака. Отклонители десния си крак под прав ъгъл, дихателни упражнения, задръжте дъха, привлече в стомаха, а след това се повиши удължена крака до бедрата и го издърпайте напред към челото, не огъвайте и дърпайте чорап. Ние забави с 8 секунди и да вземат в изходна позиция. Повторете 3 пъти;
• Body Flex упражнения за ръцете - "Диамант". Извършване Bodyflex ръка, да вземе в изходно положение: ширина крака на раменете, ръцете са затворени пред себе си само с пръсти, лакти напрегнати (не виси), на гърба могат да бъдат леко заоблени. Дихателни упражнения, задръжте дъха, привлече в стомаха, пръстите нагоре един срещу друг с цялата сила, ние се поддържа 8-10 сметки и да се отпуснат. Също така, за да изпълнява ефективно това упражнение Bodyflex за рак на гърдата;
• "Лодка" - Bodyflex за хип: седи на пода, се простират отвъд възможно най-широко, петата не е от пода, дръпнете чорапите си, да разчита на гладки ръце зад гърба си, да изготви в корема, движи ръцете си и ги сложи пред него, с надвишение по-ниски и по-ниски. Издържа на максималната точка на 8 секунди и се връща в изходно положение;

• Bodyflex корема и бедрата - Упражнение "гевреци". Седнете на пода на кръста, свити колене, така че в ляво е отдясно. Тогава, дясната ръка назад (да не се огъват), дихателни упражнения, привлече в стомаха, а след това с лявата си ръка издърпайте горната коляното и торса се връща към дясната ръка, да достигнат максимално напрежение на мускулите и да се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти;

• Bodyflex упражнения за краката - "разтягане". Легнете на пода, разкрачена вдигне, така че да са под прав ъгъл спрямо тялото. На издишайте, започват да се дръпне крака ръце, се бавим за няколко секунди, отпуснете. Ние правим едни и същи 3 пъти. Също така, тази задача е част от комплекс "Bodyflex упражнения за задните части";
•  Укрепване на пресата: Легнете на пода, краката леко раздалечени и се огъват в коленете, дърпане на стомаха, повишаване разперени ръце, ние се повиши торса, главата отметната назад. Инспираторно дърпане ръка възможно най-високо;
• Bodyflex целулит включва изпълнението на "ножицата". Легнете на пода, сложи ръце под задните части, да извършва в основата на дихателни упражнения, привлече в корема, повдигнете прави крака до 8-9 сантиметра нагоре и пресича крака, извършващи златистата. След 8-10 секунди, отпуснете. Осъществяване 3 повторения;
• Упражнение "котка". Отидохме на четири крака, правят дихателни упражнения, когато тегленето в стомаха, заоблен гръб, бавим и се отпуснете.

Противопоказания

Въпреки положителните си качества и ефекти върху здравето има Bodyflex противопоказания. Не се включат в присъствието на остри заразни заболявания, злокачествени и доброкачествени тумори, присъствието на захарен диабет, сърдечно-съдово заболяване и сърдечна недостатъчност, заболявания на вътрешните органи.

Bodyflex също така е противопоказан по време на бременност, тъй като при изпълнение на упражнения за дишане, като се прецеждат диафрагмата, което оказва натиск върху вътрешните органи и на матката, които могат да доведат до нейното тон, което е опасно по време на бременността.

По-добре да изчакаме и да прилага Bodyflex кърмене, която помага да се увеличи количеството на майчиното мляко, което е полезно за здравето на бебето, и ускорява процеса на възстановяване на организма след раждането.