Тънък кръста в продължение на 15 минути на ден

Гриър Чайлдърс - основател на уникален нов метод за отслабване, който е известен като дихателни упражнения Bodyflex. Системата нормализира обмяната на веществата, и да прекарате един клас само петнадесет минути на ден.

Bodyflex програма помага да се намали обема на тялото от десет до тридесет и пет милиарда сантиметра за една седмица!

Гриър Найт е обикновен американец домакиня, съпруга на доктора, който успешно е избягал от нея, когато Гриър възстановени десет размери. Това е загуба на съпруга си, американски spodviglo търсене на ефективни начини да отслабнете. Гриър намери комплекс от аеробни упражнения, известен като "Кислород гимнастика Rolls Royce ниво" и се е приспособил тази сложна за обикновените граждани.

Bodyflex система описва ефективна тренировъчна програма, която е подходяща за всички, мъже и жени, далеч от професионалния спорт, йога и други физически култури, които оформят тялото и природата.

Дихателни упражнения за отслабване Bodyflex наистина гарантира, че без допълнително тегло всички участници, както и подкрепа на една фигура в перфектно състояние осигурява отлично здравословно състояние и активно изпълнение.

Гимнастика Bodyflex има отлична характеристика отличителния - той е подходящ за всички хора, от всички възрасти и да е физическо състояние, дори и за хора с физически увреждания.

Ако прекарвате цял ден в офиса, и да се чувстват уморени в края на деня, а след това можете спокойно да се обърнете за помощ Bodyflex упражнения в офиса. В края на зареждането Bodyflex перфектно разсее умора, заменяйки я с нов приток на енергия за деня.

Как работи това

Дихателни упражнения за отслабване Bodyflex могат да развият определени мускули, ускоряване на обмяната на веществата в същото време, че комплексът е механизъм за изгаряне на излишните мазнини.

Дихателна система Bodyflex означава, чрез техника на дълбоко дишане. Тя може да бъде прост практичен начин да докаже на всички, че той дишаше. Например, ако поставите ръка на корема, а другата върху гърдите си и да направи, докато вдишване / издишване, докато диша нормално, ще забележите, че ръката на гърдите ще бъде значително по-висока от страна на стомаха. И това трябва да е обратното.

Извършване аеробно дишане Bodyflex, човек прави бърз дъх и след това издишайте със сила. Тактиката Такова дишане ускорява пулса и влиза в аеробни условия, зареждането на една и съща енергия.

Смятате Bodyflex полезно? Оперни певци изпълняват дълбоки дихателни упражнения за подобряване на издръжливостта. Причината за задух при хората е работният обем на белите дробове е твърде малко. Обучение на сърцето, белите дробове, диафрагмата и други мускули на гърдите, може да се увеличи от жизненоважно значение капацитета на белите дробове. Ето такъв благоприятен ефект върху Bodyflex.

техниката производителност

Нека разгледаме какво е система от упражнения Bodyflex. Техниката включва пет етапа на дишане. Първо трябва да се вземат специални положение на тялото:

1. Застанете прави, ширина крака рамо организира;
2. Наведете напред, така че ръцете ви почина на 2,5 см над коляното, за да бъде леко свити и бедрата трябва да се отметна, като че ли да седна на един стол;
3. Погледни право напред.

Това е позицията на тялото е най-подходящият за упражняване на дихателни упражнения Bodyflex.

етапа на изпълнение

1. Първото нещо, което правите - дълбоко въздух през устата си, че всички застоялия въздух в белите дробове излезе. Намалете устните си и бавно издишайте целия въздух безследно;
2. След като белите дробове са опустошени, затворете устните, и neotkryvaya устата, през носа направи бърз и пое въздух, така че това, което може. Breath - тази гимнастика за отслабване Bodyflex, тъй като подобрява аеробен процес в организма. Breath трябва да е много шумна, така че ако се направи силен звук като работата на прахосмукачка, а след това можете да го направите десен;
3. Когато почувствате, че вече не са в състояние да диша въздух, повдигнете главата си малко. Ухапване устни рязко издишвания въздух, а след това отвори устата широко, и да продължи да диша. В този случай, опитайте да възпроизвежда звука на диафрагмата "слабините". Този етап е един от най-трудните за майстор, и се нуждаете от повече от един опит да се разбере как правилно да го прекарат;
4. След като белите дробове са свободни от целия въздух, затворете устата си и задръжте дъха си за известно време. Наведете главата си, след това издърпайте стомаха си, за да го чувствам така, сякаш става дума за ребрата. Тази стъпка дава възможност да отслабнете с Bodyflex в областта на корема. Задръжте тази позиция за осем до десет секунди.
5. На този етап можете да се отпуснете, да диша и да освободи коремните мускули. Когато вдишвате, трябва да се чувствам като въздуха само намалява в белите дробове. В предишното упражнение, може да се почувствате малко въздух под налягане.

Bodyflex дихателната система се практикува да овладеят напълно всички негови етапи и да ги изпълнява правилно. Вие не трябва да бъдат разочаровани, ако в началото не се получи до 100% през стъпките. Има някои точки, които са важни, за да се помни при извършване на Bodyflex на обзавеждане за дома:

1. Вдишайте през носа, издишайте през устата;
2. В случай на неправилно дишане не се смучат в стомаха. Следователно, първата стъпка, която трябва да се увеличи максимално силно издишване, а след това да диша, колкото е възможно. Ако не го направите, тогава няма да остави вакуум, в който е възможно да се прибере стомаха;
3. Когато се възпроизвежда звук, "слабините", вие ще искате да кашля. Това не е изненадващо, тъй като това означава, че дробовете ви се изчистват. Bodyflex напреднал е нещо като светлина почистване, тази техника е в състояние на възстановяване на повредени белите дробове на тютюневия дим.

Когато първите уроци се чувствате замаяни, което е съвсем нормално, тъй като тялото ви се нуждае време, за да свикне с такова голямо количество входящи кислород. Когато силна замаяност трябва да остане в упражненията, седнете и да диша равномерно. В началото на курса ще бъде трудно да побере до 8 секунди, без въздух, което е нормално. Всички стаи са оборудвани с практиката.

Най-доброто време на ден за обучение - рано сутрин, веднага след като се събуди. Все пак е важно да изпълнява упражненията на празен стомах, най-малко, че не трябва да се яде три часа преди клас.

Body Flex и специална диета

Bodyflex нова програма включва и проста диета за желаещите да отслабнат. Закуската ви ще се състои от част от мюсли, без захар е необходимо. Обяд - нискомаслено кисело мляко или плодове. За обяд можете да хапнете ниско съдържание на мазнини месо, можете да добавите маруля листа или парче пълнозърнест хляб. На вечеря - риба или ниско съдържание на мазнини месо със салата. В този случай, дневната ставка на консумираните не трябва да надхвърля 1600 ккал калории. И колко калории се изгарят по време на Bodyflex? За 1000 ккал на сесия.

Предимства и недостатъци на програмата

Той разполага със сигурност Bodyflex плюсове и minusy.Plyusy и че не е нужно да прекарват много време правите упражненията, и дори можете да направите гимнастика в офиса. Оборудване и не изисква физически усилия, в сравнение с физкултурните салони. И разбира се, основното предимство - незабавни резултати.

Ще загубите обем само след седмица на класове.

Против Bodyflex, че той е подходящ за хора, които са с наднормено тегло. Това означава, че ако имате тялото тонизирана, Bodyflex упражнения за отслабване не е за вас.

Програмата е противопоказан при бременни жени и хора с влошено здравословно състояние. Един от най-големите му недостатъци - е привързаност към Bodyflex за цял живот, защото тялото много бързо ще свикне с този начин на дишане. Но това, което е опасно, Bodyflex, това е фактът, че тя е построена изцяло от кислород глад, което от своя страна е опасно за мозъка. В резултат на това човек може по-лошо да се мисли.

Видео: 15 минути за красив кръста / Как да премахнете стомаха и бедрата / Abs Workout

Видео: Красива тънка талия за 15 минути / 15 минути за по-тънка талия

Видео: Тънка талия в продължение на 5 минути на ден