Bodyflex: дишане техника

Bodyflex

Bodyflex: правилното дишане

Овладяването аеробно дишане Bodyflex, да свикна с него, след като използва за тази правилна стойка. Изправи се, краката на ширината на таза костите, раменете изправени. Свийте колене, поставете ръце на коленете си (но не натискайте!), Поддържане на раменете изправени и ръцете му - прав. По-съвременно ниво, на бедрото трябва да е успоредна на пода, но новакът е по-добре да се използва по-прост вариант.

В тази позиция, извършване на упражняване на дихателната система Bodyflex:

1. Fold устните в епруветка и бавно, внимателно изгони целия въздух от белите дробове, което издърпване на корема, отпадане на гърдите и диафрагмата. Малко по-надолу.
2. Извършване на шумни и остър прием на носа дъх. В същото време, на изхода на гръдния кош напред, повдигнете главата си нагоре, и напълнете дробовете си с въздух, колкото можете.
3. Рязко издишайте целия въздух през широко отворената уста, по-ниски в гърдите.
4. Задръжте дъха си. Бавно се разгледа до 10 (или дори до 8), и едва след това могат да бъдат вдишани. Ще забележите, че е участвал в стомаха си, и вие трябва да се стреми да го включат още повече, а не себе си дава почивка.
5. Отпуснете се, нека въздуха естествено проникнат в белите дробове, а в средата на вдишването, разширяване на гръдния кош и приложете мускулите на диафрагмата, което прави втори напън на вдъхновение, за да вдишате повече въздух.

Дишането Bodyflex диета изглежда сложно на пръв поглед. Следвайте го няколко пъти, и можете лесно да го копират без шпионирането в инструкциите.

Bodyflex: дихателна техника в съответствие с правилата

Много хора са склонни да пренебрегват малките бележки в описанието на упражненията, във връзка с които разпределят редица грешки при изпълнението. Ако търсите да получите максимален ефект, Обърнете внимание на тези важни правила:

1. Ако упражнението е написано "вдишвайте рязко", това означава, че трябва да диша и за кратко най-мощните.
2. Не забравяйте да се извърши движението на диафрагмата, това е - допълнителна помощ лесно, без които постигането на правилното изпълнение на практика е невъзможно.
3. В третата фаза издишването трябва да бъде толкова силна, че по-издишване сте били вече не могат да.
4. Важно е да не се забравя за втория напън на вдъхновение в петия етап. Тя позволява да се разкрие напълно светлината.

И най-важното - не бързайте да се премине към упражненията! Научете основната дихателна техника до съвършенство, и едва след това се отнасят до сложните упражнения.

Видео: дихателна техника. Body Flex.

Видео: дихателна техника Bodyflex

Видео: Bodyflex видео уроци. Дихателни техники за начинаещи

Видео: Знанията Дишането Bodyflex. За начинаещи.