Основни упражнения Bodyflex

Нарастващата популярност на жените печелят Bodyflex система, упражнения, които са придружени от специален тип дишане. Програмата е създадена за борба с наднорменото тегло и изцеление на тялото. Обратна връзка от феновете Bodyflex, резултатите са просто зашеметяващи!

Основната целева група - жени, водещи заседнал начин на живот. Bodyflex за начинаещи е точно за тях, тъй като тя не изисква никакви специални физическа подготовка. Bodyflex система за мъжете и все още продължава да печели популярност.

Основните принципи на системата Bodyflex

Bodyflex функция на системата е техниката на дишане. Тя трябва да бъде придружено от всички упражнение. Bodyflex специална техника на дишане позволява кислород да бъде приеман в големи количества. И както знаете, че в условията на висока цена кислород и изгаря мазнините. По този начин, омразните мастните клетки се разграждат и човек губи тегло.

Упражнения вече са доста статични, което позволява прецизен контрол върху мускулите на различните зони. Bodyflex лицето помага да се обучават и лицевите мускули. Учебната програма включва набор от упражнения. Създателят на системата се препоръчва да се ангажират на празен стомах сутрин, преди закуска. Разрешено прием на течности, но не повече от една чаша вода или неподсладен чай. Цялото обучение отнема само около 15 минути, така че всеки, дори най-натовареното лице може да даде това време. Ако искате бързо да се постигне резултат, е възможно да се прави упражнения, 2 пъти на ден, като сутрин и вечер. Преди вечерни курсове също не трябва да се яде най-малко на 1,5 часа.

Развитите упражнения са доста прости и лесни за овладяване на всяко лице, дори и по-рано, заети от други видове физическа активност. Затова хората може и да притежават класове Bodyflex у дома. Те ще съдейства за обучението на мускулите и увеличаване на тяхната гъвкавост и разтягане, губят тегло, увеличаване на гъвкавостта и Bodyflex лице - и затегнете на лицевите мускули.

Особено важно в клас да се наблюдава в съответствие техника дишане, съдържащ 4 части:

• издишване;
• поемете дълбоко дъх;
• силен дъх;
• Задръжте дъха си.

В последния момент трябва да се накланя главата си, направи корема и да заеме позицията на тялото, както е описано в упражнението. Дишането с необходимостта да се държи в продължение на 8-10 секунди.

Набор от упражнения

Програмата се състои от упражнения, включващи както тренировка на тялото и лицето Bodyflex.

1. "Лъв". Крака трябва да поставите на ширината на раменете, дланите, поставени над коленете, извършване на дишането и поза да се приемат: устните свити в кръг, дръжте очите си широко отворени и погледнете нагоре, придържайте езика си далеч. В тази позиция брои до 8-10 и повтаря още 4 пъти.
2. "Грозотата". Заедно с "лъвски" добрите упражнения за лицето. Необходимо е да се изправи прав, натиснете долната челюст малко по-нататък най-добре, дръпнете напред устните и шията. След това, трябва да се повдига главата си нагоре и протягаш брадичката и устните възможно най-високо. Ръцете се изтеглят. Направи още 5 пъти.
3. Странично разтягане. Крака трябва да се постави на ширината на раменете, се огъват коленете си, сложи ръце над тях, стърчат задните си части назад и да изпълнява дъх. Тогава левия лакът, за да постави на същото коляно, десен крак се оставят настрана, вдигна дясната си ръка към тавана. Необходимо е да го издърпайте до страничните коремни мускули се напрегнаха. Разчитаме на 8-10, отпуснете се и се повтаря 3 пъти в двете посоки.
4. Дърпане на краката назад. Необходимо е да се вземе позиция въз основа на коленете и лактите. Един крак направо дърпам, изпънете пръстите на краката си на пода. Дръжте главата направо. Изпълнете дъх. Тогава се изпълни основната поза: прав крак трябва да се изтегли нагоре и да стягате и облекчаване на мускулите на седалището. Всеки крак да направите упражнението 3 пъти.
5. "Сейко". За да се съсредоточи върху ръцете и коленете. Вземи под прав ъгъл на десния крак встрани, докосвайки я секс. Дишайте правилно, да заеме позиция: да се вдигне на крака до паралела с пода и го издърпайте напред. Направете 3 пъти за всеки крак.
6. "Диамант". Стоейки, ширина крака на раменете, дръжте пръстите си заедно и дръпна нагоре. Дишайте нормално, след което вдигнете крака до паралела, а след това напред. Направете всеки крак 3 пъти.
7. "Лодка". Седнете на задните части, краката широко разтворени ръце, поставени на пода зад тялото. Издърпайте чорапите й, а след това - в страната. Дишайте правилно, а след това сложи ръце пред себе си и се наведе напред. След това се отпуснете и да се повтаря 3-5 пъти.
8. "Гевреци". Седнали, краката сгънати до дясното коляно е по-ниска, отколкото в ляво. Зад него да се оттегли лявата си ръка, правото да се възползва от противоположния коляното. Уверете се диша Bodyflex. Облегнете на лявата си ръка, използвайте друга страна, за да дръпнем противоположния коляното до торса и лицето telu- разшири колкото е възможно назад. Смятате във всяка коляното 3 пъти.
9. Разтягане на прасците. Легнете по гръб, краката нагоре към тавана, дръпнете чорапите с нея, вземете яйцата. Дишайте правилно. Основната поза: не вземат тялото му наближава крака, за да се изправят. Направете 3 пъти.
10. Abs. Легнете, краката свити в коленете, ръцете достигат, а не да вдига поглед от пода. Носещо корема, диша правилно. След това издърпайте нагоре страна, повдигане на раменете и гръдния кош, но главата е прибран. Пусни 3 пъти.
11. "Ножиците". В легнало положение, с ръце под задните части, краката заедно. Изпълнете дъх, включва стомаха. Тогава се повиши краката си на 15 см от пода, и крос ги размножават. Пусни 3 пъти.
12. "Cat." Облегнете на колене и ръце, се простират на стомаха, да направи дишането. След това завъртете завоя в гърба, а след това го вземете. Направете 3 пъти.

Противопоказания за класовете

Трябва да се помни, че Bodyflex система за мъже и жени има своите противопоказания:

• бременност;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хипертония;
• херния;
• късогледство;
• обостряне на хронични заболявания.

Привържениците на програмата предвид, че тя може да бъде просто неефективно за някои хора. Ако човек първоначално има малко тегло и искате да отслабнете веднъж, че е малко вероятно, че системата ще помогне. Но човек с наднормено тегло Bodyflex за начинаещи донесе значителен ефект. Мързеливите хора, участващи неохотно и с неправилна, и няма да се виждат на желания резултат.

Bodyflex система работи само когато упражняването извършва всеки ден, без пропуски е ориентиран към резултатите. Хората, които са активно ангажирани в спорта, Bodyflex за начинаещи, също не може да донесе желания ефект. Преди започване на всяко упражнение е по-добре да се консултирате с лекар, за да не си този товар нарани.

Ако няма противопоказания, а след това напред - към здраве и красота! Bodyflex система за начинаещи, ще има прекрасни ефекти!

Видео: Bodyflex # Base Комплекс # 12 упражнения.

Видео: Урок 1. Bodyflex отслабване