Претрениране

Някои хора през годините не могат да се въвеждат, за да стигнем до близкия фитнес клуб и дори се научи на графика и разходите за обучение. Други пък, за разлика от този край, всичко, свободно време, се провеждат в атмосфера на родния фитнес зала. В резултат на това той потвърди старата истина: във всеки случай трябва да знаете кога да спрете. Пълната липса на спорта в живота ми толкова зле, колкото прекомерно присъствието си - защото това заплашва синдром претрениране.

Претрениране: Характеристики

Overtraining - патологично състояние, което има неприятни последици за организма. Тя се характеризира с факта, че лицето е физически и психически преуморен, губи мотивация. Мускулите му не разполагат с време, за да се възстанови, аминокиселините са в нестабилно състояние, може би дори и разграждането на мускулната тъкан и претоварване на централната нервна система. Ето защо е толкова важно да не се измъчваш тялото си прекомерно натоварване, и отидете ясно по нареждане на фитнес инструктор.

Претрениране: Симптоми

Overtraining в спорта, или Sport болест, тя е много неприятно за състояние на спортиста. Overtraining обикновено се изразява в следните симптоми:

• Липсата на напредък в резултат на обучение, а в някои случаи - регрес;
• проява на симптоми на инфекциозно заболяване, в резултат на понижен имунитет;
• болка, или други мускулни болки не се отдалечавам;
• внезапна загуба на мотивация за обучение;
• необичайна умора;
• горещо настроение и раздразнителност;
• потиснато настроение, депресия;
• значителна загуба на апетит;
• заболявания на сърцето;
• значителна повреда;
• лимфаденопатия.

В редки случаи, претрениране е асимптоматична, но дори и в този случай, тя може да бъде разпознат: резултатите от обучението в този период е традиционно изпитват плато ефект, тоест, независимо от натоварването не се движи във всички посоки. Въпреки това, такова самодиагностика не може да си позволи да се сложи: всички подробности могат да разберат само опитен лекар, към която да се обърнат.

Как да избегнем претренирането?

Както е случаят с много други болести, тя е много по-лесно да се избегне свръх-обучение, а не да го излекува по-късно и да се отървете от всички негативни последици. В това вие ще бъдете в състояние да помогне на някои прости стъпки:

• Треньорът на препоръчителна честота на обучение;
• пълен, правилното хранене;
• сън (8-9 часа на ден);
• своевременното втвърдяване;
• Сплит тренировка.

Такъв прост набор от правила и най-важното - адекватно отношение към спорта - със сигурност ще ви помогне да никога да се върне в тази държава. Той обикновено е предмет на начинаещите любители или начинаещи прекомерно увеличаване на професионалистите натоварване.

Overtraining: лечение

Ако състоянието на претрениране мускули потвърди, трябва незабавно да се предприемат следните мерки, които ще помогнат бързо да се преодолее тази необичайна болест и да продължи с Успешно се развива тялото си.

• за ускоряване на резултатите трябва да бъдат подложени криотерапия или термотерапия;
• Ние се нуждаем от почивка в графика на тренировки за 5-7 дни;
• дори след завръщането си на първо намаляване на количеството на движение;
• следват диета - тя трябва да бъде много добре;
• важно е да се получи пълна сън най-малко 10 часа на ден;
• ако е необходимо, да вземе адаптогени;
• показва дълбока мускулна масаж професионалист.

Как определяте, че лечението помогна? Първо, тя ще изчезне в депресия, на второ място, след завръщането си в обучението, ще можете да гледате на напредъка.

Видео: Признаци и избягват претрениране - Денис Борисов

Видео: # 13 Overtraining. Симптоми и превенция.

Видео: периодизация - претоварване и умора CNS