Overtraining, причинява симптомите, методи на борба, възстановяване от претрениране

Как хубаво да се спортува! Упражнение даде бодрост, зарадва придобивания контури на тялото и форми, които по-рано могат само да мечтаят, мотивирани да постигнат по-добри резултати. И изведнъж, без причина, изглежда, няма причина хобита, натоварени с голяма надежда, престава да бъде забавно, защото на заобикалки: прикачения действия по някаква причина не се получи желания ефект. Какво става? Нищо извънредно: просто сте изправени, както и много начинаещи, а понякога дори професионални спортисти, с феномена на претрениране. Не се притеснявайте, и не се опитвай да се откаже от работата на собственото си тяло - този проблем не е много лесно, но е възможно да се премахне.

Причини eretrenirovannosti

Преди да се запознае с причините за това явление, нека да разберете същността си. Така че, претрениране е набор от последствия от така наречения "негативен стрес". Това състояние се характеризира с физически, емоционални, поведенчески упадък, и той идва от гледна точка на дълъг от интензивността и обема на обучение се извършва в рамките на упражняването на всички възможни норми.

Overtraining обикновено става, когато новодошлият, водени от желанието да се постигне максимална веднага спортните постижения, махна с ръка към нуждата от обучение под ръководството на инструктор. Липсата на достатъчен период от време за възстановяване, тестове спортист отрицателен стрес се натрупва и "изсипва" в енергията и прегаряне.

Други причини за претрениране включват:

• Нарушен диета и небалансирана диета.
• Кратка пауза в между тренировките, предназначен за релаксация.
• Въздействието на ендорфини, освободени в големи количества в кръвта по време на тренировка.

симптоми на претрениране

Фактът, че сте изправени пред феномена на претрениране, показват специфични симптоми. Те тайно класифицирани в общ и специфичен. Специфични признаци за претрениране - е на симптомите, характерни за определен тип контакт състояние в процес на разглеждане. Така че, ако са по-изразено нервна претрениране, вие вероятно ще го чувствам ", благодарение на" усещане за постоянна умора, нарушения на съня, смущения в координацията на движенията. Muscle вид анормално състояние е възникнал поради небрежност период на възстановяване, се проявява с болки в мускулите и от липсата на напредък при изпълнението на целеви спортни упражнения. Диагностика психологическо претоварване себе си, ще бъде в състояние да намали значително мотивацията.

Въпреки това, повечето от тях са нови преживявания общ претрениране. За това съобщава следните симптоми:

• Апатия - отразено в липсата на желание да се продължи обучението, летаргия.
• Раздразнителност - защото натрупаната негативното влияние на стреса, както е обяснено с наличието на самата характеристика регресия.
• Сърцебиене - сърце страда под влиянието на прекомерни натоварвания, провокира физическо износване на тялото.
• Понижен имунитет - капка съпротива, причинени от изчерпването на цялостен, прави човек уязвим за опасностите от заразяване.
• влошаване на изпълнение - спортистът изпълнява обичайната упражняване вече без ентусиазъм и специална настроение, което се нарича "Единственото място, за да се отклони."
• Загуба на мускулна маса - особено характерно за лица, чиято подготовка се фокусира върху растежа от него.
• Обезценка или пълна загуба на апетит - това допринася предимно нервно изтощение, придобит на фона на претрениране. Как може, независимо от качеството и балансирана диета.
• Депресията - са резултат от мания за неуспехите, падането на спортните постижения или липса на положителна промяна.
• Намаляване на броя на лимфоцитите в кръвта - или на състояние, наречено лимфаденопатия.
• Скокове в кръвното налягане - може да се наблюдава в човек, който стана жертва на претрениране, дори и в покой, да не говорим за физическата подготовка.

Не е задължително да бъде на разположение на всички симптоми, но поне повечето от тях са задължени да присъстват, в противен случай въпросът за поведение не може да се претоварване.

Методи за борба претрениране

Представете си, че вие ​​сте сигурни точно на неприятна "диагноза". Какво трябва да направя в този случай? Какво може да се направи, за да унищожи държавната репресивна, блокиране на пътя към желаните постижения в областта на спорта и получаване на сън тялото? Има определени начини за използване, че в комбинация или поотделно, наистина се възстановяват и да забравите за проблема веднъж завинаги.

Първо и преди всичко обърнете внимание на собственото си захранване. Naladte режим и работа на дневна диета. Превърнете последният колкото е възможно най-различни продукти, съдържащи микро необходимо, макро, протеини, полиненаситени мастни киселини, Bava. Не пренебрегвайте складовете на захар, не се сложи край на храната, което включваше присъства в умерени количества липиди. И във всеки случай, не седят на строга диета: за да можете да увеличи само риска от претоварване състояние.

Не забравяйте да следвате адекватен режим на обучение. Спортувайте редовно, постепенно увеличаване на натоварването, ритъма и обема на програмата. С други думи, "не работят в навечерието на двигателя": вашите резултати ще дойдат, когато му дойде времето.

Професионалните спортисти, се препоръчва да се борят ефективно с претрениране за няколко седмици премахнати от програмата и изолация упражнения, за да изпълни по време на този период, само основните техники. Всяка тренировка не трябва да продължава повече от 40 минути - тя също е важен фактор по пътя към възстановяване.

Важно е да не се спра да играя спорт, дори в състояние на претрениране плюс осигури правилното почивка. Особено това се отнася за нощен сън, който трябва да бъде с високо качество и трайно. Въпреки това, в деня почивка също е показано, за предпочитане пасивно.

Възстановяване от претрениране

Ако не искате да отложи пускането на състоянието на претрениране, можете да пробвате колко бързо да се върне към нормалното на организма сам. За да ги изпълнява, ще се наложи приемането на спортни добавки, предимно аминокиселини.

Аргинин и глутамин - "добро настроение аминокиселини", първият помощник в бързото възстановяване от претоварване. Тези вещества могат да бъдат синтезирани в човешкото тяло, но в недостатъчни количества, поради което те трябва да се използва в допълнение. Подобна мярка ще предизвика значително увеличение на броя на изображения във вътрешната среда на организма анаболните хормони действат директно върху скоростта на възстановяване и мускулен растеж.

BCAA - разклонена верига аминокиселини. Този комплекс се състои от три компонента: левцин, изолевцин и валин. Това незаменими аминокиселини, те не могат да бъдат изработени от организма. Недостигът на тези вещества в организма води до инхибиране на всички редукционни реакции. Ето защо тя се нуждае от ВСАА човек в състояние на претрениране.

Време вземат превантивни мерки и няма да ви помогне да се избегне последния. Периодично посетете сауната или ваната, да се разходят на чист въздух, медитира и просто да се отпуснете, мисля позитивно. Не забравяйте да не се разболяват по-лесно, отколкото се опитва да се отърве от заболяването.

Видео: мелене в CrossFit, начини за борба с ефективно !!! Взема над 100 до 100 над 4.26

Видео: Лечение на рамото възпаление след Спадове