Упражнения, които са вредни за ставите

Много спортисти, изпълнявайки различни опасни упражнения

Както се оказва, защото инструкторът често и в големи количества в упражненията, които се считат за безвредни, но всъщност е много вредно за ставите и сухожилията.
Например, да се избягват тежки клекове, спортист предпочита крака разширения. Това упражнение е полезно - като загряване, или като "Качващи" упражнения. Но ако го направите, изправяне на краката с тежка интензивност - 5 - 6 комплекта 6 - 10 повторения с подходяща маса и дори 2 пъти седмично - това ще се отрази негативно на колянната става.

коленни стави

Когато един спортист извършва изправяне на крака в режим на "власт", на коленните стави са ранени. Когато се работи с малки тежести и по-високи повторения тези наранявания - нищожен, както и почти не усети - защото в този случай тежестта се движи напред се дължи на мускулите на бедрата и колянната става е, участващи в много малка степен.
Друг травматичен упражнение - poluprisedaniya. В този случай, както и с разширения - когато се работи с малък мащаб и голям брой повторения poluprised на практика не е опасно. Но тежката подход на 6 - 8 повторения влияе негативно върху коленете и гръбначния стълб. Дискомфорт в сакрума и болка в коляното - последиците от плъзгане тежки клекове с половин амплитуда.

Вреден за лактите

Лег широк захват - упражнения, често сред спортисти, които искат да направят гърдите си по-широк. В действителност, "а" преса не само малко продуктивен за развитието на ширината на гръдния кош, но и опасно. Лактите в това упражнение се намират в много неудобно положение за пейката - толкова голямо тегло и среден брой повторения (другия режим не е продуктивен за изпомпване на високо качество на мускулите) вече имат висок риск да се получи контузия лакът. В допълнение, има риск от сухожилието да се простират на голям гръден мускул.
За да "разшири" на гърдата е по-добре да предпочитат спадове и издърпайте на определени места с дъмбел, докато лежеше на пейката. Все още можете да извършите лег с D-щамповани, но с такъв печат е неудобно да се работи в "сериозните" комплекти. Пуловер сами по себе си няма да добави широчината на гръдния кош, но те са в състояние да развие мускули serratusy - тези мускули, които дават перфектен изглед на напомпаната гърдите.

Ставите на шията

Рамо обучение е по-добре да се избере една пейка всички упражнения с изключение на лег, защото на главата. Това упражнение е един от най-добрите за изграждане на умопомрачителните делти. Това би било така, ако раменете в основата не са имали връзки крехки. Този фактор прави преси, тъй като на главата на семейството е много травматично упражнения.
армия пейка или умален гира раменете са биомеханически благоприятна позиция за усилия за развитие. средният брой на повторения на извършване на тези упражнения със сериозни тежести, рискът от нараняване - много малки.
Избягването на посочените по-горе "лоши" упражнения, можете да се обучават в продължение на дълъг период от време, без риск от увреждане на ставите, връзките и сухожилията. А коремни преси и да се избегне всички комбинирани упражнения не е нужно да. Сценични клякам, лег и тяга, хората ще прогресират и в напреднала възраст. Освен ако, разбира се, ще се занимава компетентно - придържайки цикличността в обучението, правилното хранене и избягване на стреса.

Видео: артрита гимнастика - Bottom! Упражнения за видео изображения [част 2]

Видео: Хранене за ставите и гръбначния стълб, полезни и вредни продукти: извара, рибено масло, желатин.

Видео: натиснете тренировка. Грешки при коремни упражнения, които разрушават гръбнака

Видео: Стречинг за начинаещи. Разкриване хип / Стречинг за начинаещи