Как да се укрепят връзките и сухожилията?

За хората, които активно се занимават със спорт, е важно да се знае как да се укрепи на ставите и сухожилията, тъй като те участват в много упражнения и ако не им се даде време, това може да причини здравословни проблеми. Счупете дори множество нишки сухожилията причинява силна дискомфорт.

Как да се укрепят връзките и сухожилията?

За да започнете, нека да говорим за диета, защото храната е много важно. На първо място, трябва да се отървете от допълнителните килограми, тъй като това е допълнителен стрес на ставите. На второ място, диетата трябва да се променя. На трето място, особено внимание трябва да се обърне към продукти, съдържащи витамини Е и С. Ако се интересувате от това как да се засили сухожилия, а след това се обръщат към диетата на следните продукти: зърнени храни, маслодайни, бяло пилешко месо, цитрусови плодове, моркови, зеле, зелени, чесън и др. пие чиста вода е необходимо.

Как да се засили вашите стави и сухожилия - упражнения

1. клекове. Това е най-доброто упражнение за сухожилията на краката. Изправи се, сложи си ширина крака на раменете. Бавно клякате пред бедрата са успоредни на пода. Отделете няколко секунди и се качи.

2. Възходът на пръстите на краката. Това упражнение ще помогне за укрепване на ахилесовото сухожилие, което често страдат особено, когато работи. Изправи се на хълма, така че петата виси. Rise на пръстите на краката и след това бавно по-ниска.

3. Пейка, легнали с гири. Това упражнение укрепва сухожилията трицепса. Застанете на пейката и вдигнете дъмбелите над главата си, натиснете лакти срещу тялото си. Намалете гири до челото и след това се върнете в изходна позиция.

Сортиране как да се засили на ставните връзки, трябва непременно да разкаже за специални препарати, които укрепват структурата на тъканта. Можете да използвате средствата от хондроитин, глюкозамин, или лекарства, съдържащи колаген и витамини.

Видео: Как да се засили лакътя сухожилията след травми

Видео: изометрични упражнения. Как да се укрепят връзките и сухожилията

Видео: Поредици! Сухожилията! Храна за тях! V.O.D