Защо болен след тренировка?

Много начинаещи, а понякога и "Напред" спортисти се оплакват от гадене след тренировка. Това се случва с мъже, така и жени, както и аеробен

Причините за чувството на гадене

На първо място, световъртеж и гадене, не трябва да се страхуват. Твърде много спортисти, готови да увеличат своите натоварвания са преминали през него. Причинява гадене усещания могат да служат следните фактори.

Обилното храна преди тренировка

Ако времето е кратко отчаяно, и сте яли по-малко от един час преди тренировка, но все още е доста стегнат, гадене може да възникнат. Тялото в такава ситуация не може да изпрати войски в храносмилането, и ги хвърля върху мускулите, поради което възниква този проблем. Това вреди на храносмилателните органи.

Вие имате ниска кръвна захар

Ако седнете на твърда храна, да се хранят лошо, или дори нищо за ядене в продължение на 3-4 часа преди тренировка, но си даде доста тежко бреме, естествената реакция на тялото - е слабост, гадене, главоболие.

Вие имате ниско кръвно налягане

За да разберете, имате ли проблем с това или не, това е възможно да се измери налягането. Ако това не е възможно, просто обърнете внимание на здравето си. Смятате ли да се чувствате замаяни, когато се изправи рязко? Ако седите дълго време и след това се изправи, ако не се чувствате болестта? Ако някой от тези симптоми, трябва да имате, най-вероятно, това е проблем с налягането, което често се случва в резултат на стрес, недохранване или недостатъчно количество сън.

Определете защо болните след тренировка, можете лесно да се преодолее този проблем. Отнасяйте се внимателно тялото си и не дават себе си да работят "за носене." В допълнение, известно е, че гадене се среща в някои заболявания на стомашно-чревния тракт, но това се случи само в много редки случаи. Ако всички по-горе причини не се отнасят за Вас, трябва да посетите лекар.

Sick след тренировка: какво да правя?

Ако имате рецидивиращ или повръщане след тренировка, трябва да настроите начина ви на живот. В основата на лошото здраве е просто погрешно след тренировка начин на живот. Слушане на такива правила, и най-важното е, че прилагането им на практика, вие значително ще помогне на тялото ви:

1. Спете най-малко 7-8 часа на ден. Ако спите по-малко, тялото ви не разполага с време, за да нулирате натрупания стрес, и в крайна сметка да получите повече напрежение.
2. В тренировъчни дни, да се избягват тежки ястия, което е дълго време за храносмилане: мастна, пържени меса и т.н.
3. Последното хранене преди тренировка трябва да приключи за 1,5-2 часа преди началото му.
4. Ако по време на тренировка се чувствате замаяни, да се хранят след тренировка или преди малко парче шоколад, което дава на тялото простите въглехидрати - най-бързият източник на енергия.

5. Монитор емоционалното си състояние, ако сте натрупали много стрес, отделете време, за да се изкъпе, да слушате любимата си музика или прави това, което той обича да се отпуснете.
6. След 15-30 минути след тренировка приемане протеин коктейл или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Дори и да има гадене, така че тя трябва да си отиде.
7. Не забравяйте да се затопли преди упражнения и разтягане след това - тя позволява да се подготвят тялото за зареждане и по-лесно да го преместите.

Нормализирането на дневния си график, няма да се отърве само от гадене и замаяност след тренировка, но като цяло ще се чувствате по-добре, по-щастливи и по-здрави. Човешкото тяло е лесно да се свикне с правилния режим и функция в рамките на много по-добре.

Видео: Гадене в обучение

Видео: 5 предупредителни знаци по време на тренировка

Видео: Влак до втръсване. Gostyunin и Zherikhov.

Видео: След обучението краката))) rzhach. до сълзи