Сплит храна за отслабване

Ключовата десен частична мощност голямо разнообразие от храни и честотата на хранене. Този човек никога не се чувства гладен и му енергия се поддържа на високо ниво. Това е така, защото често малки порции здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, намаляване на човек се чувства гладен - и по този начин го предпазват от консумацията на излишните калории. Това е основата на дробна мощност привържениците го препоръчват за загуба на тегло, и избра за свой девиз думите: "! Дробните храна - ядат и да губят тегло"

Харли Пастернак, личен треньор на холивудски знаменитости, тяхната стратегия предлага частична храна за загуба на тегло. Нейната цел - не само да отслабнете по-фракционна енергия, но не и да се върне към предишното си тегло в бъдеще. Харли Пастернак е изградила своята власт на принципа на дробни пет фактора.

Дробни мощност: Харли Пастернак и неговата диета на пет фактора

В тази диета всичко въз основа на фигурата 5. С други думи, на принципа на частична мощност за отслабване предлага меню от пет компонента: въглехидрати с нисък гликемичен индекс, 5 грама или повече от естествени влакна, постно протеини, здравословни мазнини и пият без захар. Освен това, трябва да има 5 пъти на ден. Това поддържа енергията си и поддържа усещане за ситост в организма с минимален брой калории.

Гликемичния индекс на продукта се изчислява от момента, в който тялото се нуждае, за да съборят глюкоза в продукта - че човешкото тяло се използва като гориво - и преведе тази глюкоза в кръвта. Продукти с нисък гликемичен индекс - като например плодове, зеленчуци и боб - да се увеличи процентът на глюкоза в кръвта постепенно. Тя помага на човек да контролира апетита си, и по-дълго време, за да се чувствате ситост.

Това, което прави по-горе принцип на частична мощност привлекателни за повечето клиенти Харли Пастернак - не е необходимо внимателно да брои калории изядени. Ето какво самият треньор: "Аз съветвам моите клиенти не да прикачите толкова голямо значение на размера на порциите или претеглянето готвени храни, и разчитат на проста логика. Когато казвам, че трябва да се яде едно ядене на пилешки гърди, това не означава, че такива гърди трябва да са осем. "

Дробни власт, на базата на диета от пет фактора, което позволява на една седмица, един "свободен ден" - които се разрешава да се яде каквото си иска. Тази тактика Харли Пастернак предлага на хората е по-малко податлив на такива изкушения през седмицата. Въпреки това, той предупреждава своите клиенти, че те възприемат "свободно време", а не като възможност да опитате всичко, което виждат пред себе си, но само като възможност да се отпуснете малко. "Яжте кок или парче от тортата, че така искам да ям, но да се спра на това", - казва Харли.

Прави като част от резултатите на мощност?

"Да" - отговори Харли Пастернак. Въпреки това, частична мощност може да бъде подходящ за отслабване, в случай че се вземат предвид следните условия само:

1. Вие ядете храни с нисък гликемичен индекс. В основата на нисък GI пирамида са зеленчуци - аспержи, артишок, чушки, броколи, карфиол, целина, зелени салати, брюкселско зеле, краставици, патладжан, репички, грах, домати, тиквички и. След това - бобови растения: Турски грах, боб, леща. Също така, някои плодове - ябълки, кайсии, ягоди, пъпеш, череши, портокали, грейпфрут, киви, праскови, мандарини, круши, пресен ананас, къпини.
2. Среден GI характеризиращ паста, суров ориз, пълнозърнест хляб, докато високите - захар, бял хляб, картофи и бяло брашно.
3. Храни с висок GI заменят протеини - риба, пиле, месо, птиче месо, яйца, кисело мляко, както и малко количество ненаситени мазнини - зехтин или рапично масло, ядки и мазна риба.
4. Не забравяйте и за отношението на 30% - 70%, тъй като тя играе много важна роля в частична диета за отслабване на. Това съотношение показва процента на протеини - мазнини и храни с нисък GI, които включват в менюто си.
5. Яжте често. Малка част от закуски, които подкрепят схема частична мощност отслабване на поддържа енергията си висока. Успоредно с богато разнообразие от полезни продукти, за да помогне за дълго време, за да се чувствате ситост.

6. Предпочитам малка почерпка. Вместо един "свободен ден" да си позволите всеки ден да се яде много малко количество на продуктите от "забранения списък".

В заключение на разговора за хранене на Сплит, ние предлагаме примерно меню - той следваше Ева Mentes и Катрин Хейл:

първа закуска

• Омлет 1 яйце, ситно нарязан спанак и гъби, 1 парче ръжен хляб.

обяд

• 1 доза от крема сирене и 1 ябълка.

обяд

• 2 пълнени патладжан.

следобедна закуска

• 1 средно круша и 10 сливиците или ядки.

вечеря

• 200 грама варени броколи с печена сьомга и много билки.

Видео: POWER 6 пъти на ден! Дробни сила! Губят тегло за 100 дни!

Видео: Дробни хранене за отслабване: колко пъти на ден трябва да се яде, за да отслабнете?