Как да приемате протеин?

Така че можете да получите максимален ефект от добавки, които трябва да знаете как да се вземат протеин

Когато е по-добре да се вземе протеин?

Ако току-що сте започнали да приемате протеин е най-добре да се придържа към следните режими: Вземете протеин сутрин, преди и след тренировка, както и през нощта. Вземат се 30 грама протеин за един час след тренировка, за да регенерира увредените мускулни влакна. На сутринта, че е необходимо да се вземат, за да се възстанови така наречената "протеин прозорец", и преди тренировка хранителната добавка ще осигури необходимата енергия и мощност заряд. Ако не упражняват днес, изпийте шейк протеин преди и след обяд.

В какво дози, за да вземе протеин?

Обща препоръка - с добавянето на получаване на около 25% от необходимата протеин. Но ако тренирате засили, броят на необходимите хранителни добавки може да се увеличи. Само не прекалявайте, в противен случай, вместо да сте добри ще донесе вреда на организма.

Как трябва да се вземат протеин?

Протеинът може да се смесва с сок (не цитрусови), мляко и вода. Всичко зависи от резултата, който искате, просто се разклаща протеин или протеин-въглехидрат комплекса.

Какво е протеин се разклаща?

По принцип, това е част от коктейла включва белтъчини и въглехидрати, другите допълнения в зависимост от производителя. Така че да се направи коктейл универсален в него се добавят витамини и минерали, но за набор от мускулна маса, че не са много и важни.

Само правилната комбинация - протеин и аминокиселини, тъй като спомага за бързо усвоим протеин и повишава неговата биологична стойност. Така че се възприеме всеобхватен протеин с витамини и минерали е да натрупате мускули, е безполезно, те се прибавят само да се повиши цената на хранителната добавка. Същото се отнася и за креатин, това ще донесе ползи за организма, само ако е единична доза от около 15 грама, но в действителност това е в комплекс от около 1 г, че е без значение.

вкусови качества

Производителите се опитват да разнообразят продукта на различни вкусове. Бери-плодови аромати не са много популярни, тъй като те имат химически вкус, така че много спортисти дават предпочитанията си за вкуса на шоколад и ванилия, като добросъвестни производители използват природен продукт. Много спортисти правят избор на протеин без ароматизатори, тъй като се смята, че тя е излишна химия.

Как да си направим протеинова диета?

Използването на протеин за загуба на тегло е както следва:

1. Вземете протеин след тренировка, тъй като това ще предотврати разграждането на мускулната тъкан и да се бори образуването на мазнини.
2. Протеинът ще намали апетита и нуждата от храна. По този начин, вашите части ще бъдат по-малки, и по този начин калориите, които не получават толкова много.
3. Ако вземете протеин след тренировка и преди лягане, за подобряване на обмяната на веществата, както и по време на сън тялото ще продължи да изразходва калории.

По-добре е да не правя?

Не се препоръчва използването на протеина над нормата, тъй като ползите от това не няма. Целият излишък от протеин, който ще използвате просто от тялото. Ето защо, следва всички препоръки за употреба и не трябва да превишава нормата. Също прием на протеини по време на хранене или след това няма да доведе до резултат, и то не може да се придобива в организма. Като цяло, протеинът се усвоява в продължение на 8 часа, така че да го използвате често няма никакъв смисъл. Количеството на протеини, необходими зависи от телесното си тегло.

Видео: Как да приемате протеин

Видео: Как да се протеин за мускулна печалба [Как да се пие протеин Kit]