Как да се пие протеин?

Протеин или протеин - сграда елемент от цялото ни тяло. Без протеина не може да функционира не по клетка. Като се има предвид, че ние сме на протеин природата - би било глупаво всеки дебат за разликите в прием на протеини за мъже и жени. Освен това броят на биохимични реакции, които се случват в женския организъм на всеки втори, стотици пъти по-висок от този на мъжете. За всеки процес, както казахме, ние се нуждаем от протеин.

Ние няма да говорим днес за протеин за културисти за покупка форми, ние ще обсъдим как да се пие протеин с умерено обучение, за нормализиране на енергия, както и по време на диета.

Предимства на протеин в диетата

Нискокалорични диети са ефективни за намаляване на теглото, но водят до много по-нататъшни последствия. След най-краткия списък на полезните свойства на протеина по време на нискокалорична храна, въпросът за това дали е възможно да се пие протеинови момичета ще изчезне от само себе си.

1. По време на нискокалорични диети естествено възниква дефицит на протеин, който възпрепятства цялата верига на жизнените процеси: имунната функция (антитяло - също е протеин), ензимно, хормонални, в допълнение, когато недостиг на протеин, кожата губи колаген, се разхлаби, суха и набръчкана.
2. Ензими - протеини, които също, което означава, че без протеин не може да бъде нормално разпределение на храни, включително мазнини. Как смяташ да изгори?
3. Тялото може да се адаптира към всичко. Когато получите ниско белтъчна храна, той започва да я занесете до най-важните си функции (синтез на хемоглобин, например) от маловажни места - контракциите мускулните протеини.
4. Белтъците се простират усвояването на въглехидратите, като по този начин намаляване на гликемичния индекс на храните, както и създаването на дългосрочна нивата на кръвната захар, премахване на внезапни пристъпи на глад.
5. Протеините не са склонни да депозити под формата на мазнини.
6. Протеините се усвоява с 40% по-дълъг от въглехидрати и мазнини, както и за тяхното разцепване тяло прекарва повече енергия.

След такъв списък, би било очевидно, за да обясни как да се пие протеин, най-ефективно да отслабнете.

Прием на протеин

Protein - Хранене спортно, състояща се от протеин в чиста форма. Но протеин е протеин раздор и протеини могат да бъдат бързо и бавно. Бавно смилаеми протеини и фуражи за дълго време, лесно смилаема по-бързо и спаси от пост обучение мускулен разпад. Бавно протеин - е казеин, бързо - проучвания това серумните protein.Neodnokratnye са показали, че бавно протеин ускорява изгаряне на мазнини по-добре от бързо.

часът на получаването

Преди да говорим за кое време да се пие протеин, се говори за основните правила за прием.

1. Calorie Protein разгледа целия калорийната стойност на храната за деня.
2. Една порция от протеин - 30 г, т.е. едно измерване лъжичка.
3. Необходимото количество протеин на 1 кг телесно тегло - 2 гр / кг. Получаване повече не подобрява растежа на мускулите или процес отслабване, излишък протеин се разцепва, като източник на енергия. разпадни продукти, образувани в резултат на това ще дадат силен стрес върху черния дроб и бъбреците.
4. В деня, може да се прилага от 1 до 5 пъти допълване на протеин.

Най-важното време, за да вземе протеин - това е след тренировка (1 час), както и преди лягане. В допълнение, протеинът може да бъдат наемани на работа (за предпочитане суроватъчен протеин, който се усвоява лесно), както и между храненията или когато не сте в състояние да се хранят пълноценно.

нараняване

Протеин - това е протеин, въпросът е вредно да се пие протеин, за да се отговори на въпроса - дали да консумират протеини е вредно. Но както знаете, излишната вредни, и протеина в прекомерни дози причинява тежък удар върху бъбреците.

Не вярвайте на рекламодателите, които твърдят, че колкото по-протеина, която консумират, толкова по-вероятно да отслабнете или колелото, за мускулна маса. Е в норма - 2 грама на килограм, и колко не са били провеждани по този въпрос, по-голяма ефективност не е доказана доза.

Тя помага на бъбреците безопасно изведем разлагащи се продукти на протеини, голям прием на течности - в диетата на протеин и предприемането спортна храна, ежедневно изискване за водата не по-малко от 2 литра.

Видео: Как да се протеин за мускулен растеж

Видео: 2. Как да се пие протеин?

Видео: Как да си направим протеина за мускулна маса настроен златен стандарт