Хранене за сушене на тялото

Хората, които са обсебени от фигурата й, да разберат, че за да се постигне съвършенство, не е достатъчно за спорта или самостоятелно хранене - те трябва да бъдат комбинирани. И за да се постигне красива мускулна облекчение, което ще бъде видимо за другите, а не скрити под дебел слой Жирков, трябва да се обърнете към диетата на протеин да изсъхне - че това е стъпка, която ще ви позволи да се получи желания резултат. Разбира се, на товара мощност в този е от решаващо значение - защото без него, просто няма да има мускули, които си струва да се показват.

Хранене Програма за изсушаване

За съжаление, това е много трудно да се опише правилното хранене за сушене, които ще бъдат подходящи за всеки. Диетата трябва да е максимална и минимална протеин - мазнини и въглехидрати, но точните цифри това могат да бъдат изчислени само въз основа на вашите специфични параметри: височина, тегло, обем на физическа активност, както и тип тяло. Всички те са на разположение по всяко добро здраве клуб.

Изчислете за диета и може да бъде себе си: за 1 кг телесно тегло на ден трябва да се консумират 2-2,5 грама протеин, около 1-1,5 грама въглехидрати и 0.5-1 грама мазнини (това е максималната препоръчителна цена за жени).

Вие няма да бъдете в състояние да извършва сушене правилно, ако не се държи хранителен дневник и план предварително какво трябва да ядат. Това ще помогне на интернет услуги, където можете да започнете хранителен дневник, и така че е лесно да се изчисли необходимото съотношение на продуктите.

Хранене за сушене на тялото

Ако сте наистина реши на него, да е готов да отиде по този начин до края, тъй като диетата по време на сушене не е много подобен на това, което се използва за ядене един обикновен човек, и трябва да се придържаме към нея в продължение на няколко месеца. В допълнение към промяната на продукта, трябва да се следи всеки най-малък детайл, който да ви изпрати в устата си - тази диета неуспехите не може да бъде. Само в този случай, тялото започва процес отнема за освобождаването на енергия от мазнините, като станете тънък и стреля лагер.

Най-важните принципи на хранене по време на процеса на сушене са както следва:

1. Изключване на наситени мазнини (почти пълна, важно е да изсъхне диета). С цел да се принуди тялото да изгаря мазнините се отлагат в организма, е необходимо да ги изключите от приема на храна. За да направите това, напълно да се изключи продукти като бекон, тлъсти меса (свинско, агнешко), сметана, сладолед, масло, сметана, всички твърди и полутвърди сирена и десерти (с изключение на желе и тези, в които съдържанието на мазнини е много ниска). Мазнини в храната може да бъде растително (рибено масло, ленено масло) и след това ограничен.
2. Отказ от прости въглехидрати. Това е най-трудната част от диетата за сушене на мускулите, защото тук сме това, което сме свикнали да се хранят често: повечето плодове, картофи, всички тестени изделия, сладкиши, торти, сладкиши, както и всички видове бобови растения. Разрешени са само ориз, макаронени изделия от твърда, овес и елда, тъй като тези храни сложни въглехидрати. Въглехидрати диета без за сушене няма да даде резултати, ако пренебрегнете това ал.
3. Основната добавянето на протеини - зеленчуци. За да се поддържа тялото, което ще пострада чисто протеинова диета, че е важно да се включат много зеленчуци, което ще даде на енергия и да се отърве от глад. Те могат да се ядат пресни, варени, задушени или печени.
4. Диета заявява по време на сушене: колкото повече време на часовника - за по-лесно диетата. Основни калории трябва да се плаща за закуска и обяд и следобедна закуска и вечеря трябва да бъде лек, съставен от само протеинови храни и зеленчуци. Налице е необходимост за най-малко 4-5 пъти на ден, а още по-добре е - така че разпръсне метаболизъм. Последното хранене за един или два часа преди лягане.

Ако се занимават професионално със спорт, вашият треньор ще бъде в състояние да ви посъветва допълнително спортното хранене - като мазнини горелки и протеинови добавки, които ще получат храна, не е всичко протеина и около 50-75%.

Видео: EasyFitness Денис Semenihin - Мощност 026. Сушене 1

Видео: Body Сушене за момичета: упражнения и диета

Видео: Всички сушене: диета и често начинаещи грешка. серия №4