Как да изсъхне нали?

Сушене - една от техниките, които правят тялото тънък и облекчение. Това е комплекс от мерки, насочени към постигане на определена цел. Преди да разберете как да изсъхне едно момиче, трябва да се разбере, че включва тази концепция. Много хора смятат, че тази техника включва отстраняването на телесната течност, но в действителност това е погрешно мнение, и ние ще се отървете от мазнините. В този случай, на определен набор от дейности, помага да се изработи мускулната релеф. За да се постигне резултат, а не да навреди на здравето, трябва да се придържа стриктно към всички правила.

Как да изсъхне за отслабване - хранителни навици

Мнозина се опитват да гори мазнини, колкото е възможно да се намали приема на калории и да използват различни мазнини горелки, но този подход може да доведе до сериозни здравословни проблеми, както и мускулите от подобен избор ще бъде силно повредена. Сушене включва промяна на съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини:

1. Протеините са основният строителен материал на мускулната тъкан, така че те трябва да бъдат погълнати редовно. Дневната норма на протеин за жените трябва да е 60% от общите калории.
2. Въглехидратите се знае, че са разделени на прости и сложни, и така той да може да има по време на сушене и броят им не трябва да бъде повече от 30% на ден. За правилно изсушени, намаляване на количеството на въглехидратите постепенно, тъй като резки промени да имат отрицателно въздействие върху здравето. Например, намаляване на стойността до 40%, и седем дни до 35% и след това до необходимия целта от 30% през първата седмица на сушене.
3. Мазнини се считат за основните врагове стройно тяло, но те също така трябва да бъде приеман в периода на сушене. Тяхната скорост не трябва да надвишава 10%. Предимство се дава на мазна риба, ядки и масло.

Анализ как правилно да изсъхне за облекчаване на мускулите, той трябва да се каже, че изчислената дневна калории необходимостта, като се има предвид, че 1 кг телесно тегло трябва да се падат 35-40 ккал. Има още едно правило - сплит храна в малки порции. Между храненията, трябва да има достатъчно време и оптимален брой порции за деня - 5-6. Не е дори забранено да се яде преди лягане, но в този случай е необходимо да изберете менюто, сервиране на извара. Препоръчително е да се консумира мултивитамини комплекс.

Необходимо е да изсъхне момичета, поддържане на водния баланс, тъй като водата е основният инструмент за намаляване на теглото. За да се изчисли необходимото дневно количество, трябва да се има предвид, че 1 кг тегло, което трябва да 30 мл чиста вода.

Как да изсъхне на момичетата за облекчение - обучение

Друг важен компонент, без които е невъзможно да се постигнат целите. Експертите не препоръчват упражнения за носене, тъй като диетата ще страдат големи промени в тялото и е трудно да се носят тежки товари.

Основните правила на обучение по време на сушене:

1. Ако упражненията се провеждат в залата, тоест, предпочитате натоварвания на захранване за сушене е важно да се намали значително операционната маса и правя упражненията с бързи темпове, прави много повторения. Работата не е необходимо да мускулна недостатъчност, и преди изгарянето. Трудно е да не Дишането за губене.
2. За сушене мнозина предпочитат аеробни упражнения. Важно е да се практикува редовно, е позволено да се комбинира силата и аеробна тренировка. Най-добре е да се практикува на празен стомах, но ако това е трудно, тя заема само един час след хранене.
3. се препоръчва да се избере активно посока, което означава да правите упражненията с бързи темпове и за домашни тренировки.

Ако следвате всички правила, можете да имате две седмици, за да забележите добър резултат. Имайте предвид, че живеят в режим на сушене е забранено.

Видео: как да изсъхне

Видео: Как да се поддържа във форма, когато можете да не тренировка Бианка Аншиета Бикини Мотивация Abs Workout във фитнеса