Средиземноморската диета

Ползите от средиземноморската диета е известна от преди повече от 60 години. През 50-те години на миналия век популярността на тази диета е изключително висок, особено сред френския народ. Към днешна дата, поради изобилието на различни диети, за слава на средиземноморската диета не е толкова светло. Въпреки това, много от днешните диетолози казват, че тази диета е един от най-ефективните и полезни.

Средиземноморската диета е ефективна не само за загуба на тегло, тя може да помогне подмладяване на организма, предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания и просто по-здрави. Официален медицина свързва свойствата на средиземноморската диета, която се основава на използването на зехтин и морски дарове.

Един и на определен период от средиземноморската диета не съществува. Той може да продължи от няколко дни до няколко месеца, всичко зависи от това колко килограма искате да отслабнете.

Меню на средиземноморската диета

Има много рецепти за ястия от средиземноморската диета за основата им може да отнеме средиземноморска кухня, или да ги адаптират към любимите си рецепти. Това са основните изисквания за съставянето на менюто за средиземноморската диета:

• дневна консумация на зеленчуци. Зеленчуци, се считат за ключ към здравето и човешката дейност. В съответствие с средиземноморската диета може да се използва до един килограм пресни зеленчуци дневно. Как може да трябва да се яде по-често: патладжан и тиквички, домати и моркови, зеле и чушки. Единственото изключение е, картофи. Индивидуално отношение на жителите на Средиземноморието до маслините, тъй като те се считат за изключително полезен. Използването на маслини Средиземноморската диета не се ограничава;
• редовната консумация на въглехидрати. Средиземноморската диета, наричана още, "Макарони диета". За разлика от много други хранителни системи, които ограничават използването на брашно, средиземноморската диета настоява за обратното. Паста от пълнозърнести храни се считат за много полезни, и няма да се постигне желания ефект на диета без тях;
• използването на протеини. Според средиземноморската диета, трябва редовно да се яде морски дарове и постно месо. Допустими ограничения върху използването на яйца - не повече от 4 единици седмично. Също така, дори малки количества имат млечни продукти - кисело мляко, кефир, кисело мляко;
• строга диета. Яденето въглехидрати е разрешено само за закуска. В деня, тази храна има време за храносмилане и асимилира. Вечеря трябва да бъде светлина - зеленчуци, малко количество протеинови продукти. Обедното меню може да съдържа валидни ястия. ;

• докато средиземноморската диета трябва да бъдат изключени от яденето на сирене, храни, съдържащи рафинирана въглехидрати, сол и захар.

Ако се съди по прегледите на средиземноморската диета и препоръките на лекарите, тази диета е лесен за носене и подходяща за почти всички. Единствените изключения са тези, които не обичат морски дарове.

Всеки, който иска да отслабнете не трябва да забравяме, че диета не може напълно да се отървете от допълнителните килограми. За да се постигне желания резултат изисква активен начин на живот и избягване на вредни навици. Само в този случай може да се окаже значителна загуба на наднорменото тегло, без да вредят на организма.

Видео: Средиземноморската диета Епизод 1

Видео: Диета, доказана научно. Средиземноморската диета

Видео: Средиземноморската диета Менюто. Предписание диета за една седмица.