Балансирано хранене: меню за седмицата

C

1. Балансираната диета - това прием на хранителни вещества: и въглехидрати и протеини и мазнини, както и на витамини, минерали и микроелементи.
2. В допълнение, той се захранва от режима.
3. И накрая, една балансирана диета и да вземе предвид възрастта на енергийните нужди на човека.

Често не разполагат с достатъчно време за себе си, и да се направи и да следите диетата си, така че по-долу ви представяме примери за седмично меню за правилното балансирана диета.

Балансираната диета - меню

Ние предлагаме меню за една седмица за здравословен жена. Това меню може да се препоръча за тези, които желаят да започнат или да водят здравословен начин на живот. Диетата може да е малко промяна и допълнение според вкуса ви предпочитания.

понеделник

закуска: извара със стафиди, сушени кайсии и chernoslivom- чай.

обяд: постно варено месо (телешко, заешко, пилешко), елда, зеленчукова салата с ленено масло, черен хляб.

вечеря: задушени зеленчуци.

Между храненията: оранжево, пиене на кисело мляко, сок от нар, 50 грама бадеми, 1,5 литра вода.

вторник

закуска: зърнени култури с някакви протрити плодове или плодове (например ябълка) и мед, няколко резена сирене, билков чай.

обяд: супа с пиле bulone- риба, печени или задушени, че е възможно в един лимон сос, безквасен хляб.

вечеря: салата с пресни зеленчуци и билки или гръцки salat- 150 грама варени пилешко месо.

Между храненията: ябълка, орехи, кисело мляко, 1,5 литра вода.

сряда

закуска: омлет от 2 яйца, плодов сок, 1 препечена филийка.

обяд: гъбена супа, сос за спагети с билки.

вечеря: салата, варени или задушени месо 200 грама.

Между храненията: авокадо, ниско съдържание на мазнини извара 100 грама, 1,5 литра вода.

четвъртък

закуска: мюсли с мляко, извара, чай.

обяд: супа на спанак, паеля и лазаня.

вечеря: печена сьомга, зелени.

Между храненията: плодове, кисело мляко, 1,5 литра вода.

петък

закуска: овесена каша овесена каша с натрошени бадеми и мед, чай с лимон.

обяд: пилешки бульон, задушени или варени картофи с зелени и моркови.

вечеря: салата от морски дарове и водорасли, хляб трици.

Между храненията: коктейл плодове, извара, 1,5 литра вода.

събота

закуска: нискомаслено сирене, препечен хляб, сок.

обяд: боб и ниско съдържание на мазнини варено месо.

вечеря: зеленчукова салата със зехтин.

Между хранене: нар, слива или кайсии, 1.5 литра вода.

неделя

закуска: каша от елда, мляко.

обяд: зеленчукова супа, варено месо или риба, хляб с трици, домати.

вечеря: морков готвене, сок.

Между храненията: грейпфрут, лешник, 1,5 литра вода.

Балансирано меню за тези, които губят тегло

С правилното избор от продукти, можете да получите всички необходими материали и, въпреки това, за да отслабнете. Следващото меню - това е тайната на загуба на тегло по здравословен начин.

понеделник

закуска: 30 минути преди хранене: чаша вода или soka- овесена каша (5 супени лъжици) във вода, добавят се 2 TSP счукани орехи (лешници, бадеми или орехи), една чаена лъжичка мед. Можете да ям пълнозърнест тост.

2-ра закуска: ябълка.

обяд: риба на пара, варени картофи с ukropom- чай ​​без захар.

Следобедна закуска: кефир.

вечеря: без скорбяла зеленчуци се задушават.

вторник

закуска: 1 yaytso- варени твърдо сварени без мазнини извара с 2% сушени кайсии, стафиди и до 100 грама зелен чай.

2-ра закуска: протрити плодове с мед.

обяд: растително свещичка 50 грама варено telyatiny- сок.

Следобедна закуска: всеки плод.

вечеря: половината avokado- кисело мляко или ниско съдържание на мазнини извара.

сряда

закуска: 2 или препечена филийка хляб трици с нискомаслено сирене (кехлибар, Polar, моцарела) - чай ​​с джинджифил, мента, маточина или.

2-ра закуска: оранжево.

обяд: варено пиле 150-200 грама аспержи или броколи paru- лимон напитка (стиснете лимонов сок в чаша вода).

Следобедна закуска: кефир.

вечеря: зеленчукова салата със зехтин и пълнозърнест препечен хляб limonom-

четвъртък

закуска: кисело мляко nezhirnyy- 2 ръж hlebtsa- пресен сок.

2-ра закуска: плодове или сушени плодове, протрити с мед.

обяд: салатни зеленчуци и зеленчуци с маслини maslom- 150 грама варено или печена риба (за предпочитане червен) - Зелен чай с лимон

Следобедна закуска: 50 грама обезмаслено кисело мляко.

вечеря: Варени пилешки гърди, Зелените.

петък

закуска: каша с вода със сушени плодове (сини сливи, стафиди) - 2 филийки постно syra- зелен чай.

2-ра закуска: bioyoghurt с 0% мазнини.

обяд: пилешки бульон или светло свещичка Satay, зеленчуци (моркови, тиквички, патладжан, червен пипер, билки и т.н.), варени в двойна котел и оставете да къкри за няколко капки зехтин.

Следобедна закуска: кефир.

вечеря: рибно филе или ниско съдържание на мазнини извара, 150 грама.

събота

закуска: варени пилешки 100 грама, може да е малко podsolit- 1 пълнозърнест хляб без drozhzhey- минерална вода.

2-ра закуска: ябълка.

обяд: салата зеленчуци сирене "фета" - твърда паста с доматено пюре, 150 гр ментов чай ​​или сок.

Следобедна закуска: праскова, манго, портокал, грейпфрут - да избирате.

вечеря: лесна за пиене кисело мляко или протеин се разклаща, ферментирали печени мляко.

неделя

закуска: ябълка myusli- сок или вода.

2-ра закуска: сушени плодове и ядки.

обяд: 100 грама варени постно myasa- броколи и карфиол paru- за минерална вода.

Следобедна закуска: кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.

вечеря: салата от червени чушки и боб.

В допълнение към по-горе, всеки ден вие също трябва да се пие 1,5 литра вода.

Храненето в съответствие с предложеното меню и да не забравяме спорта, винаги ще се чувствате добре и изглежда страхотно.

Видео: планиране. Долива се менюто за седмица / месец. Какво да готвя. план за хранене. менюто за изтегляне # ч

Видео: разнообразно меню за седмицата за цялото семейство

Видео: Как да отслабна? PP 1200 ккал диета [Laboratory тренировка]