Здрави храна в училище

Деца в училищна възраст се нуждаят от балансирана диета, богата на витамини и минерали, които помагат телата им да растат и да останат здрави. По-долу ще намерите информация за това, което се основава на здрави храна в училище.

Редовното ядене

Децата се нуждаят от редовно хранене и закуски между тях. Това е особено важно, когато става дума за здравословно хранене по-малките ученици. Ако вместо това, детето ще свикне с "улов" нещо в движение, не става въпрос за една балансирана диета, за да бъде, разбира се, не мога.

Е, когато децата започнат деня си питателна закуска - например, мляко и зърнени храни, за да се справят със стреса, на сутринта в училище. След това - тост, 1-2 плодове или парче от тортата ще им даде допълнителна енергия, за да се активизират преди обяд. обяд себе желателно да се направи по-разнообразна, колкото е възможно.

Основните правила на здрави храна в училище се препоръчва на родителите, както следва:

• 1-2 пъти седмично детето е желателно да се яде риба;
• 1 пъти седмично - червено месо (като говеждо месо);
• 1-2 пъти седмично, детето трябва да се яде боб или ястия като пълнени зеленчуци;
• други ден на детето могат да бъдат дадени на бяло месо (като пиле) или ястия, приготвени с тестени изделия.

Моля, имайте предвид, че здравословното хранене може да научи учениците чрез съвместни вечери и обеди в събота и неделя, по време на който ще се таблицата с цялото семейство.

Храни от всички групи храни

Като говорим за здравословно хранене на учениците, трябва да се отбележи, че децата трябва да се ядат храни от всички хранителни групи - за да отговори на нуждите на организма от хранителни вещества. Нека разгледаме по-подробно.

Хляб, други зърнени култури и картофи. Добре е да храна в училище се основава на тази група продукти. Готвене на храна, дават предпочитам брашно, грис, здравословно хранене предполага, че 2/3 от храната на учениците ще бъдат продукти, произведени от това брашно е.

Плодове и зеленчуци. За здрава, питателна храна на учениците трябва да се даде по 5 порции разнообразни плодове и зеленчуци дневно.

Една част може да се счита:

• 1 плодове среден размер - например, банан, ябълка, портокал;
• 2 плодове с малки размери (като слива), 10-15 грозде, череши и ягодови;
• Една малка част от салата от пресни зеленчуци;
• 3 пълни супени лъжици варени зеленчуци - като например зелен грах;
• 3 пълни супени лъжици варени бобови растения - като например фасул (ако детето яде повече, тя все още се смята за една порция);
• 1 супена лъжица сушени плодове - като стафиди или кайсии;
• 1 малка чаша сок (ако детето пие повече, тя все още се смята за една порция).

Мляко и млечни продукти. Дръжте децата най-малко 3 порции млечни продукти на ден. Това може да бъде една опаковка кисело мляко 1 чаша мляко или сирене 1 размер парче кибритена кутия. Това е особено важно за здравословния начин на хранене по-малките ученици. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини обикновено съдържат същото количество калций, както и един и същ списък от витамини, които се намират в продукти от нормално съдържание на мазнини. Въпреки това, пълномаслено мляко и млечни продукти на децата консумират нежелателни.

Месо, риба и алтернативи, които произвеждат. Месото (особено червено) и рибни са най-добрите източници на желязо. Въпреки това, бобови растения (леща, боб), зелени листни зеленчуци и зърнени каши също могат да дават на тялото на студент достатъчно желязо.

Мазните риби - като сардина, аншоа, скумрия, сьомга - много богата на -3 мастни киселини. Тези киселини са от съществено значение за правилното функциониране на нервната, имунната и сърдечно-съдовата система на детето. Правила за здравословно хранене не само учениците, но и на децата като цяло, те казват, че в седмицата децата трябва да ядат 2 порции мазна риба. Въпреки това, избягвайте да давате на детето си меч, тъй като тя съдържа големи количества живак.

Стеатоза или сладки храни. Продукти с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар - като например торти, бисквити, шоколадови вафли и отчетливи - дават на учениците много енергия, но почти не съдържат витамини. Малък брой от децата могат да ядат сладкиши, но само като част от балансирана диета, а не като заместител на основни, здрави и здравословна храна.

Полезни напитки. Като най-подходящата напитка осигурява здравословна храна за мляко в училищата и вода - защото те не разрушават зъбите си. Сокове имат висока киселинност и съдържат висок процент на захар (дори натурални сокове намираме естествените захари). Така че сокът е по-добре да се даде на децата по време на хранене - в противен случай е препоръчително да ги разрежда с вода.

Общият размер на течност, която трябва студент през деня, в зависимост от времето, физическата активност на детето и на продуктите, които яде. Добра идея е да дадем на децата чаша вода (мляко или сок) с всяко хранене и едно стъкло - между храненията. Дайте на децата много течности по време на жега и в периода на повишена физическа активност.

Здравословно хранене началното училище не позволява консумацията на газирани напитки като кока-кола, кофеин. Що се отнася до по-големите ученици - като им се избегне газирани напитки, съдържащи кофеин по време на хранене, тъй като кофеинът потиска усвояването на желязо от организма.

студенти Хранене: видео

Видео: Здравословно хранене Здравословно Студенти

Видео: Здравословният начин на живот за студенти - здравословно хранене # tvGalaktika

студенти Хранене: видео