Daily Food

Какво храна трябва да бъде на масата ни всеки ден?

Нишестени храни - като хляб, зърнени култури, ориз, паста и картофи. От тях, тялото ни получава въглехидрати, витамини, метали и естествени влакна.

Колко такива храни тялото ви се нуждае за собствените си нужди? Всеки ден ние трябва да се яде 4-6 пъти на тези храни - това е, почти на всяко хранене.

Една част може да се счита:

• 1 чаена чаша сварен ориз или паста;
• 1 малка картофи;
• Една филия хляб.

В основата на нашата храна всеки ден е само храни, съдържащи скорбяла.

Плодове и зеленчуци. Тази група ни дава витамини, метални части и естествени влакна. Опитайте се да ядете 5 порции плодове или зеленчуци всеки ден.

В една порция се приема:

• 1 цели плодове;
• 1 шепа сушени плодове;
• 1 малка чаша плодов сок (прясно изцеден).

Домашни птици, месо, яйца, риба, ядки, бобови растения. Те ни осигуряват с протеини, витамини и метални елементи (особено - в желязо и витамин В12). Всеки ден се опитват да се хранят два или три пъти на тези храни.

Една част се счита за:

• 2 яйца;
• 100 грама месо;
• 150 грама риба;
• 100 грама варени бобови растения.

Мляко и млечни продукти. С тях ние получаваме протеини, витамини и metalloelementy (особено - калций).

Колко такива храни тялото ви се нуждае за собствените си нужди? Всеки ден - два до три порции.

Една част ще се счита:

• 1 опаковка от кисело мляко;
• 1 малък (25гр - размер кибритена кутия) парче сирене;
• 1 чаша мляко.

Мазнини и масла. Те ни дават енергия, мастноразтворими витамини (например, A, D, К) и есенциални мастни киселини. Всеки ден ние се яде, че е желателно най-малко 2 супени лъжици растително масло. Големи количества в храната на животински мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.

хранителни рецепти за всеки ден

Всички храната ни трябва да е вкусно. Всеки ден е лесно да се избере от рецептите, които са бързо да се подготви. Weekend - лечение на дома (или само на себе си) по-сложни ястия.

Предлагаме ви няколко рецепти за вкусни ястия всеки ден.

Appetizer на ориз

Имаме нужда от:

• 2 чаши басмати ориз;
• 6 чаши вода;
• 4 супени лъжици масло;
• 2 ситно нарязани пресни лук;
• 5-6 супени лъжици ситно нарязан копър;
• 4 супени лъжици ситно нарязан мента;
• 1 сладък зелен пипер;
• сол;
• пипер;
• 2-3 супени лъжици лимонов сок.

Промива ориз и се поставя в съд на студена вода. След като водата кипи, намаляване на топлинна енергия и готвя ориз в продължение на 20 минути (или повече - ако е необходимо). В тиган се затопли маслото и запържете лука, докато, докато омекне. Добавете останалата част от зелените, както и сол, черен пипер и лимонов сок. Внимателно се разбърква и отстраняване на съда от топлината. Разбърква се ориз с соса, и служи блюдото на масата.

Салата от краставици с мента и сирене

Имаме нужда от:

• 1 голяма краставица, нарязани на парчета;
• 1 чаша натрошено сирене;
• 1/2 чаша пресни листа от мента;
• 6 супени лъжици зехтин;
• 3 супени лъжици лимонов сок или 2 супени лъжици Оцет от грозде;
• 1 чаена лъжичка горчица;
• сол;
• черен пипер.

Разтвори резена краставица в чиния и се поръсва с мента и фета сирене. Смесете масло, лимоновия сок (или оцет), горчица, сол и черен пипер, и се изсипва този сос краставица. Сервирайте веднага.

Рагу от бял боб с риган

Имаме нужда от:

• 1 голяма лук, нарязани на тънки пръстени;
• 1/2 килограм бял боб от среден размер, напоена в нощта преди и хвърлен в гевгир;
• 1 чаена лъжичка захар;
• 1 едро нарязани целина стрък;
• 1 моркови, нарязани на парчета;
• 1 магданоз (оставя само);
• 2 - 3 клончета пресен риган (листа само), или 1/2 чаена лъжичка сух;
• 1chaynaya чаша зехтин;
• сок от един лимон;
• сол, прясно смлян пипер.

След като зърната започват да ври, излейте водата. Загрейте 2-3 супени лъжици зехтин в голяма тенджера и се пържат лука в него, докато омекне (2-3 минути). Добави в гърнето боб, захар, целината и морковите. Разбърква се и се изсипва гореща вода - така, че да покрива фасула. Затворете тенджерата с капак и оставете да се готви боб 01:00 сварени - докато стане меко. (Ако не сте имали време да се вари боб, добавете още малко топла вода и я оставете на топлината за повече време). Добавяме на огън, сол, черен пипер и се изсипва на фасула в останалото масло. Когато кожата на зърната започнат да се спука, и сок ще бъде по-малък, изсипва се в тенджера лимонов сок, поръсва се с магданоз и риган и сервирайте.

Малки тайни:

1. В тенджера под налягане боб ще бъдат готови през 20-30 минути.
2. По време на готвене, можете да добавите на вкус половина зеленчукови кубчета.
3. Ако ви харесва пикантни храни, добавете 1 melkonarezany горчив пипер.
4. Пожелаваме ви добър апетит и приятна храна всеки ден! Надяваме се, че нашите рецепти, до известна степен, са допринесли за това.

Видео: ЗАКУСКА за всеки ден | ПРАВИЛНО фитнес храна без химикали | Отслабнете без диета

Видео: Sports Nutrition за всеки ден. Моята диета

Видео: вкусни ястия за всеки ден

Видео: Как да се хранят. Здравословна храна за всеки ден. практически съвети