Създаване на задника атрактивна форма може да бъде независимо

Как ефективно да стегнете всички мускули

Тялото се смята за красива в този случай, ако формите не са само кръгла форма, но също така и за затягане на мускулите. Как да се постигне това? Специалистите съветват да не се забрави за една балансирана диета, здравословен начин на живот и добре подбрани процедури. Но много от нас са загрижени за формата на задните части, и свещениците, и как да се изпомпва и издърпайте нагоре мускулите им.

Къде по-добре да се започне? Със строга дисциплина. Препоръчителна да се включат в един ден, и да я вземете в продължение на поне 20 минути.

Но за това как помпа красивите задните части, трябва да се отбележи, че дори и с редовна заетост първите резултати ще станат видими едва след един месец.

Има много упражнения, предназначени за всеки, който се интересуват от това как да помпа мускули на бедрата. Много ефективна е следното упражнение. Трябва да лежи по гръб, ръцете изпънати по тялото и краката да се постави в близост до задните си части. Ние повишаване на първия огънат единия крак в коляното и таза, а след това изправете крака и се върнете в изходна позиция. Същото направи на другия крак. И така 15 пъти.

На най-добрия начин за напомпване на задните части, и се препоръчва следното упражнение. Клекнете, с изправен гръб, сякаш щеше да седи на нисък стол. Ъгълът между бедрото и пищяла трябва да са прави. Вие трябва да направите 20 коремни преси, както и за няколко секунди - едни и същи.

обуча

Известно е, че е важно да се мисли не само за това как издърпайте нагоре и изпомпване задните части, но редовни физически упражнения. Е, ако обучението ще стане дневно. Тук идват да ходят на помощ. Освен това, "заседнал". Трябва да седнете на пода, изпънете краката си, и да се премести напред и назад. Не може да си помогнат сами токчета.

Ако искаме да успеем в това, тъй като помпата твърди задните части на, трябва да се обърне внимание на това упражнение. Станете на четири крака, така че бедрото е успоредно на пода и бавно изтеглете краката нагоре последователно.

В легнало положение и да изпълнява следното упражнение. Крака, поставени на стената, и вдигнете задника от пода. И така нататък, 2 пъти по-нагоре и надолу.

Как да се изгради заоблени задни части? Ние не трябва да забравяме и за дълбок клек.

Те са в основата на повечето упражнения, предназначени за затягане и укрепване на мускулите. Клек е необходимо напълно. Можете да регулирате ширината на стъпалото, но на гърба винаги трябва да се прави. За да направите с пистите, или задника да се повиши тока не трябва да бъде на пода.

Дълбоки упражнения с щанга на раменете си, се препоръчва, че в случай, че се стремим да помпа по-големи задни части. Трябва ли да се спуска бавно и се изкачи малко по-бързо. Трябва да изпълни до 5 комплекти от по 10 клякания.

Момичето е не само изпомпва задните части, но направих формата си по-добре и по-привлекателни, се препоръчва да се направи напади с претегляне. Това е едно добро проучване на големи мускули. Необходимо е да се избере най-дясната греда. Започнете с тегло, за което всеки крак да направите 10 повторения на упражнението.

Формиране красив задник без увеличаване на обемите

Ако се чудите как да изпомпва само задните части, можете да си спомните това упражнение като "глътка". Това е чудесно, за да стегнете мускулите на тази конкретна област. Необходимо е да се изправи прав, и за стабилността на ръката може да се облегне на стената. Повдигнете крака, ние го огънете назад и остава в това положение, докато можем. Същото направи на другия крак. И така 20 пъти.

Трябва да се помни, и как правилно да помпа мускули на бедрата. Направете упражненията по-добре в умерено или бавно. Оптимален вариант може да каже треньора.

В допълнение, чрез извършване на, например, коремни преси, които можете да регулирате натоварването на мускулите на краката с помощта на спиране и развъждане племена.

Сред препоръките за това как да се помпа задните части, можете да изберете една дейност, която ще ви помогне изравнят вътрешно. Необходимо е да се изправи прав и да се съсредоточи, а след това се огъват единия крак, стойка за няколко секунди и бавно седна така, че ъгълът между тибията и бедрената кост стана прав. В тази позиция, малко забавено, и бавно се изправете крака. И така 10 пъти за всеки крак.

Много хора се чудят как ефективно да помпат задните части и да се постигне това в най-кратки срокове. Тук, в удобен следващото упражнение. Тя трябва да се изправи прав в коленете и лактите, и задръжте гира зад коляното. След това се отделят с дъмбел крак назад и нагоре. В този случай, петата трябва да "изглежда" в тавана. Важно е да се запази изправено положение на тялото и не се огъват на талията. Същото се прави на другия крак.

Ако сте във фитнеса, инструкторът винаги ви кажа как ефективно да изпомпва задните части. Това е особено важно при извършване на упражнения с тегло. Тези, които са решили да участват в тяхната собствена, се препоръчва първо да се използват тежести по-малко от 1 кг.

Както "полски" форма си бързо и лесно

За да получите най-красивите контурите на тялото на един обект трябва да се извършва упражнения, за да помогнат на затягане на мускулите. Ето защо, най-добрият начин за напомпване на задните части ще се състои на интегрираното обучение. Вземете най-популярните, можете да използвате треньор.

Най-добрият начин за напомпване на задните части могат да бъдат много прости. Например, добре помогне Махи краката напред, назад, наляво и надясно с голяма амплитуда. В горната част на всеки суинг трябва да се отложи за няколко секунди.

Трудно е да се избере най-ефективния начин за напомпване на задните части. Всеки ще има своя собствена това.

Но за да получите резултати бързо, се препоръчва да се редуват натоварване. Например, по време на работата на бягаща пътека, се препоръчва първо спринт и след това бутам.

Има и друг ефективен начин за напомпване на задните части. Станете гладка и с кръстосани крака, сложи краката заедно. След това вземете дъмбел в ръцете си и се навежда тялото напред. Наклонът продължава толкова дълго, колкото можем да поддържаме гърба изправен. Промяна на пресичащи краката и повторете.

Много от нас знаят най-лесният начин за напомпване на задните части. Обичайно е бързо ходене. С негова помощ, по който тренираме мускулите, подобрява циркулацията на кръвта в краката и в процеса - за изгаряне на мазнини и премахване на портокалова кора.

Видео: Как да се изгради бедрата дома [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Как да се затегне задника и да я направи секси. Елена коприната.

Видео: Как да се изгради магарето дома. Massanabornaya Butt Workout