Изтеглянето на мускулите на задните части като у дома си лесно и бързо!

Всеки от нас рано или късно става интересуват от отговора на въпроса как момичето помпа задните части. Въпросът е как да помпа мускули на бедрата като у дома си, за да получите в предната част на всеки представител на нежния пол в предната част в началото на лятото, когато искате да се носят секси мини, преди предстоящите празници в топлите страни или при покупка на невероятно красив бански костюм.

Много от нас се тревожи за това дали е възможно да се изпомпва до задните части бързо, защото преднината на мускулния тонус, според общоприетото схващане, това е дълъг и труден процес.

В действителност, момичето се изпомпва задните части не е твърде трудно, може да се направи, без дори да напускат дома си, всеки ден в продължение на половин час, давайки просто упражнение.

Когато хората ме питат как да ви изпомпва задните части, аз преувеличено да се каже, че аз го направих у дома си, без да е за сметка на спортни зали и фитнес инструктор. Всъщност, аз изпомпва задните части, извършване на ежедневно общо девет основни упражнения, които да ви и ще ви кажа.

Как да започнете обучение?

Съществуват различни методи за това как да се помпа задните части у дома за жени, много от тях изискват от вас да значителни инвестиции на време и пари. Аз ще ви кажа как да помпа мускули на жената на задните части у дома, спестяване на ценно време и пари, по-късно ще можете да похарчите за дрехи, подчертава вашата идеална форма, или екскурзия до морето.

Да започваме.

Ако сте изправени пред въпроса как да помпа мускули на момичето на задните части като у дома си, а след това да започне да се разбере, че ще се постигнат резултати само с постоянно обучение, което означава, че трябва да се вземе в ръце и без настроение да изпълняват ежедневните упражнения.

Преди упражнението, трябва да се обърне внимание да се затопли, след като се затопли мускулите ви ще реагира на обучение е много по-добре, в допълнение, ще намали риска от нараняване.

загряване

Застанете с краката си и да започне да се захванете по склоновете. Плъзнете до върха на пръстите на пода, опитвайки се да го докосне. Правете това упражнение без да бързат, така че мускулите стават гъвкави и еластични постепенно.

клекове

Най-лесният начин за напомпване на задните части - това кляка. Започнете с 10 клека на ден и постепенно повишаване на честотата. Когато в клекнало положение и да гледате внимателно, за да петата се проведе плътно на пода, в противен случай ще се прави физически упражнения "празен ход", т.е. не получите желания резултат.

повдигане на крака

Подобно на голяма рецепта напомпване на задните части и магарето Къща - тази алтернативна крака асансьори от легнало положение. Легнете по корем, брадичката на пода. Започнете последователно повдигнете краката си толкова високо, колкото можете. Краката трябва да са прави. За да увеличите натоварването, задръжте крака си във въздуха.

Повишаване на таза

Ти не знаеш как да се помпа задните части на една жена в дома? Направете това просто упражнение 15 пъти всеки ден!

Лежейки по гръб със свити крака и длани, са в процес на плячката, започва да се оттегля таза нагоре. Вдигнете го укрепване на мускулите толкова високо, колкото можете. За бързо напомпване на задните части като у дома си, без да прави това упражнение, задръжте таза в горно положение, за наведен и коленете.

люлка

Вземете на четири крака, оставете едно коляно на пода, а другият крак проследяване люлка. Издърпайте крака, така че чорапът е изпратен на пода. Отпадането на крака, не го сложи на пода, той трябва да остане в напрегнато състояние.

разкрачен

Друг много ефективен упражнение е как да се изгради бедрата момиче хоумръна от "четворките". На колене, почивка ръцете си на пода, кранове всяко стъпало последователно в посока под прав ъгъл. Това упражнение помага за укрепване на великите косите свещеници.

напади

Първият отговор, който ми идва на ум, когато въпросът за какви упражнения за напомпване на задните части като у дома си - е, разбира се, атаки. Трудно е да си представим по-ефективно упражнение за укрепване на мускулите и сменяте петата точка, от атаки.

Изправете се, малко разкрачен, с ръце са поставени на колана и да започне да се направи дълбок напади напред, така че стъпалото и на пода, образуван под прав ъгъл. Повторете с другия крак.

На няколко крачки от седнало положение

Седнете на пода с изпънати крака напред и започнете да печелите малки стъпки задните части. Носещо бедрото си, пресича пода малко. "Стъпка в", така 30 пъти.

стълбище

Тази рецепта е как да се помпат задните части на стълбите е много проста, но в същото време много ефективна. В този случай, вие абсолютно не е задължително да се търси това упражнение истинска стълба, това ще задоволи всеки дом стол. Основното нещо тук - да се отгатне височина на повдигане, така че мускулите започват да работят на максимум. Повдигнете краката си и постави стола от своя страна, като че ли се качи по стълбите. Ако искате да се усложни упражняването, вземете гира.

 Dancing със стол

Стойка гладко, пред него, за да позиционирате стол облегалката. Поставете единия крак на един стол, и прехвърляне на тежестта на петата, се покачва. Бавно по-ниска себе си надолу. След това повторете за другия крак. Резултатът трябва да бъде не по-малко от 15 лифта на всеки крак.

Това е! Провеждане на тези прости упражнения само на половин час всеки ден, вие скоро ще не се разпознават в огледалото.

Нещо повече, това е, така че ще бъдете приятно изненадани, че никога няма да спре да прави тези упражнения, така че аз ще ви гарантира.

Лесно зареждане е наистина отлична работа, а аз ти казвам от личен опит. Е, ако случайно някои от тренировките. Прекали, а на сутринта страдате от мускулна треска, вземете вана и добавяне на морска сол. Това е чудесен начин да се отпуснете мускулите.

Изчакайте няколко дни, болката изчезна и мускулите се възстановят и да продължат пътя си към красивото и изпомпва задните й части да се носят без срам очарователен мини или блясък на плажа в показателна бански костюм, събиране на възхитените погледи.

Видео: Как да се изгради задните части и бедрата като у дома си! Бързо и коректно!

Видео: Как да се изгради магарето. задните части обучение [тренировка | Независимо дали под формата на]