Упражнения за запек

Слабителни против запек могат да бъдат използвани, за да се справят с последствията от тях. Но какво да се прави, за да се справите с проблема за нормализиране на червата тонус и перисталтика активирате? Този ефект може да помогне за постигане на определени упражнения от запек

Упражнения на гърба

Много полезно да се направи гимнастика сутрин. Упражнения за подобряване на функционирането на червата със запек сутринта, за да се извърши лежи на гърба си. Най-ефективни от тях се считат за по следния начин:

1. Поставете ръцете си в близко пъпа и дишайте дълбоко. На издишайте, издърпайте стомаха си и силно го избута с две ръце.

2. Махни си ръцете зад главата си докато издишате и издърпайте ръцете си нагоре, като в същото време се дърпа стомаха.

3. Алтернативно се огъват краката в коленните стави, крака плъзгащи се по повърхността на леглото, а след това се огъват и двата си крака и се простират коленете до пъпа.

4. Вдишайте и издишайте следват движението на "ножици" прави крака.

Такива черва до упражнение трябва да се повтарят 5 пъти за запек. Ако ви е трудно да изпълнява определен брой повторения, започнете с по-малко. При настъпване на каквито и неприятни усещания, което трябва да спре да прави гимнастика.

Упражнения за стомаха

Бързо подобряване на работата на органите и кръвоснабдяването на червата при запек упражнения, изпълнявани върху стомаха. Само две от тях:

1. Ръцете поставени под раменете, и ги оставете в бара стоят на пръсти и се простират главата му към стъпалата на краката. Промяна на позицията може да бъде не по-рано от 15 секунди.

2. Инспираторно разположени последователно повишаване на лявата си ръка с десния крак и дясната ръка с левия си крак. На издишайте бавно слезе на пода.

Направете тези упражнения срещу запек бавно, без резки тласъци.

стоящи упражнения

Преди извършване на терапевтични упражнения за запек в изправено положение, ходи на място в продължение на 2 минути. След това:

1. Разтвори си краката ширина на раменете, да вземе много дълбоко въздух и издишайте седнете, да остане на целия крак. Можете да се придържаме един стол за баланс.

2. Застанете с крака заедно, ръцете са поставени на долната част на гърба. Повдигнете прави крака последователно напред и нагоре и плъзнете до краката с ръце.

Попълнете набор от минути пеша до обичайното място и минути пеша от от подвижния от палеца до петата. След това задължително се пие чаша студена вода.

Трябва да повторите упражненията всеки ден. Противопоказания за прилагането на този фитнес е:

• язвен колит;
• треска;
• болки в корема;
• заболяване в острата фаза.

Видео: Три от най-добрите упражнения за запек - За Да живее! / В хола! - Съвети

Видео: Точка на запек - как да го използвате

Видео: Ние се лекува без лекарства: упражнение за всички поводи. Най-ярките моменти от сезона 2015-2016.

Видео: Набор от упражнения за запек