Нова Dukan Diet "храна стълба"

Известният диетолог Пиер Ducane предлагат интересна нова версия на диетата. Тя описва подробно в книгата си "Стълба мощност: втори фронт". Седем дни в седмицата разделена на определени стъпки. Новите продукти са включени всеки ден. В тази статия, ние ще обсъдим всеки един от етапите.

Нова Dukan Diet "храна стълба"

1. понеделник. Този ден е най-трудно, тъй като можете да вземете само протеинови продукти. Поставете постно месо, риба, яйца, извара, тофу, нискомаслено мляко и други млечни продукти. Тази фаза се нарича "атаката". Продуктите трябва да са без ограничения по отношение на сорта, но в мярка за броя. Възможно е да има чувство за сухота в устата - знак за началото на загуба на тегло.
2. вторник. Чрез по-горе продукти трябва да добавите зеленчуци. Тази фаза се нарича "круиз". Това позволи на потреблението на всички зеленчуци, с изключение на авокадо, фасул, леща, картофи, маслини, грах, боб, царевица и маслини.
3. сряда. Сега към вашата диета, можете да добавите плодове. Препоръчително е да не се яде плодове с голям наличие на захари, като например банани, грозде, череши и др
4. четвъртък. Списък се актуализира по няколко филийки пълнозърнест хляб.
5. петък. Продължи до петък може да си позволи да яде парче сирене, със съдържание на 20% мазнини.
6. събота. Този ден е истинско удоволствие за хората, които са стояли условия. храни диета се добавят към присъствието на нишесте в състава. Те включват боб, зърнени храни, картофи, тестени изделия.
7. неделя. Списъкът на продуктите по-горе остава, но всяка техника позволи на храна да се яде каквато и да е храна. Това може да е първата, втората, десерт, вино и т.н. С една дума, позволи да се организира празник. Важно е да не се прекалява, и да се придържат мерки.

Фазата на "консолидация и стабилизация"

Когато се достигне подходящ тегло, трябва да се създадат условия за нейното опазване. Продължителността на консолидация зависи от броя на преминали кг. На килограм телесно тегло трябва да бъде изгубен в продължение на десет дни.

Брой дни на консолидация трябва да бъде разделена на две части. Първи в списъка на продуктите, можете да добавите един и плата със съдържание на нишесте. Също така е позволено празник - любимо ястие.

Във втората част на диетата може да включва нещо като празник за двама. Както можете да видите, диета, обогатена с въглехидратни храни. След това преминете към следващия етап - стабилизиране. На този етап има постепенно връщане към обичайната си диета. Позволено, за да ядат всички храни. Но е важно да се разпределят един ден само за протеинови продукти. Това е необходимо, за да се поддържа теглото на същото ниво.

Допълнителни правила Dukan Diet "храна стълба"

1. Необходимо е всеки ден да се пие около два литра вода, които могат да включват супи, чайове и други напитки. Важно е да се пие и обикновена вода.
2. трябва дневно ходи поне двадесет минути (за предпочитане висока скорост), за да поддържа теглото, за предпочитане шестдесет. За диета "храна стълба" е много важно.
3. Препоръчително е възможно най-малко да се използва асансьора и ескалатора. Когато се движи нагоре-надолу по стълбите изгаря повече калории.
4. Важно е да се консумират овесени трици дневно. На етапа на "Атака" и "круиз" - 1.5 л на ден, "консолидация" - 2.5 л на ден, "стабилизиране" - 3.5. След храната също е важно да се вземат 3 супени лъжици овесени трици на ден.

Най-добрият начин да спечелят старата теглото отново - да водят активен начин на живот. Тогава дори и въглехидрати, няма да имат голям ефект върху телесното тегло. Обикновено двадесет минути пеша изгаря 100 г шоколад яде. За да запазите отслабна, експертите препоръчват да се придържаме фаза "стабилизиране" края на живота си.

Видео включват Duke