Dukan диета

Диетата на френския диетолог Пиер Ducane бързо печели популярност не само в родината на автора, но и в други страни. Няма ограничения в количеството на храната, и по време на рецепция, разнообразно меню, стабилен резултат в съответствие с прости препоръки, всички изкушени от дори и опитни любители на кулинарното изкуство, които искат да намалят теглото си, без да ограничава вашата диета. Многобройни прегледи на това подсказва, че диетата е ефективна и достъпна за хора с различни потребности и способности. Има, разбира се, и повишено внимание, тъй като, въпреки всичките си предимства, диетата включва определени ограничения, които не могат да отговарят на всички. Така че, преди да започнете борбата за красива фигура е необходимо да се направи оценка на състоянието на здравето, в присъствието на заболяване се консултирайте с лекар, за да се изясни дали Ducane меню диета, подходяща при конкретни случаи на нарушения. Когато една диета е просто, колкото е необходимо да се вземе предвид липсата на витамини, минерали и растителни масла, които могат да бъдат запълнени със специални витаминни комплекси, а понякога добавят към салати малко растително масло. Рецепти за Dukan Diet позволяват да разнообрази храна, колкото е възможно повече с всяка диета.

При готвене, имайте предвид, че диета malouglevodnaya, а когато излишък на протеин може да доведе до обезводняване. Водата се използва в големи количества от тялото за отстраняване на токсини, образувани в резултат на дисбаланс между протеини и въглехидрати. Ето защо, в диетата се препоръчва да се пие най-малко 1,5 литра течности на ден. Но ограничаването на въглехидратите се предоставя само в двете фази на диетата, след което балансът постепенно се възстановява.

Диетата се състои от четири етапа, чиято продължителност се изчислява поотделно.

Фаза "Атака"

Продължителността се изчислява от наднорменото тегло. 3 дни с излишък от по-малко от 10 кг, 3-5 дни в излишък от 10-20 кг, 5-7 дни при 20-30 кг излишък, 7-10 дни с излишък от повече от 30 кг.

Менюто се състои от протеини храни като месо, риба, нискомаслени млечни продукти и яйца. Бъдете сигурни, да се яде в деня на 1,5 супени лъжици овесени трици. Когато повишен холестерол не можете да ядете повече от 4 жълтъка седмично.

Избрани продукти: пуешко и пилешко месо без кожа, черния дроб, пилешко или говеждо месо, с рибна, без ограничение, кисело мляко, подправки, горчица, оцет, подправки, чесън и лук, краставички, лимонов сок и захар заместител.

Забранени продукти като телешко варено, телешко, агнешко, свинско, заешко, патица и гъска, захар. Фрай храни е възможно, без да добавя масло и сос. Sol допустимо само в малки количества.

Удобства

Външният вид на сухота и халитоза е нормално на този етап.

препоръки

Пешеходна най-малко 20 минути на ден на леки упражнения. Задължително да се пие най-малко 1,5 литра.

Фаза "Круз"

Фазата продължава до оптималното тегло.

Удобства

В тази фаза е необходимо да се редуват дни на хранене протеинови храни и ден на комбинирани протеини и растителни храни. В зависимост от размера на наднорменото тегло заместници 1 от 1, 3, 3, или 5 след 5 дни и протеин-протеин растителни храна. Ако е необходимо, по всяко време да се промени схемата за вплитане.

меню

Меню в дните на протеинови храни, е същият като в първата фаза. В дните на комбинирани протеини и растителни храни се добавят към зеленчуци в неограничени количества.

В деня, не забравяйте да ядете 2 супени лъжици овесени трици.

Препоръчителни продукти: зеле, тиквички, патладжан, артишок, цикория, аспержи, целина, краставици, фасул, гъби, соя, спанак, домати, чушки, лук, ряпа, киселец.

Точно в деня, можете да изберете продукт 2 от следния списък: 1 ч.л. .. обезмаслено какао, 1 ч. л. 3-4% сметана, 1 супена лъжица. л. нишесте, 1 супена лъжица. л. кетчуп, 2 супени лъжици. л. соев сметана, 3 супени лъжици. л. вино, 30 г сирене по-малко от 6%, няколко капки масло за пържене.

Забранени използване на продукти, съдържащи нишесте.

препоръки

Увеличаване сфери на 30 минути, продължавайте да пие най-малко 1,5 литра течности.

Фаза "Крепежни"

Продължителността на третата фаза зависи от количеството на тегло губи. За всеки килограм хвърлен изисква 10 дни.

Меню представляват продукти от първа и втора фази на зеленчуците. Също така добавя към дневния хранителен прием 2 филии хляб, една порция плодове, 40 г зрели сирена. В седмица 2 може да позволи на порции храна, съдържаща нишесте.

Удобства

2 хранения на седмица могат да съдържат никакви продукти. Такива празници е невъзможно да се организира в продължение на 2 последователни дни.

препоръки

Един ден от седмицата се състои от чисти протеини. Това е най-подходящ за този ден четвъртък.

Фазата на "стабилизиране"

Четвъртата фаза продължителност не е ограничен.

Менюто не е ограничено, разбира се, най-добре да се придържаме към естествената и здравословна храна. Главното условие е дневната консумация на 3 супени лъжици овесени трици. Просто спаси седмичен ден на чист протеин.

препоръки

Ежедневните разходки и упражнения са необходими не само за запазване на постигнатите резултати, но също така и за добро здраве.

Видео: Дневникът на Отслабване: Фаза Атака Dukan Diet Преглед

Видео включват Duke Диета. Подробна информация. Етапи Ducane диета

Видео включват Duke Диета. Моят опит

Видео включват Duke Диета. етап "атака" -8kg 10 дни.