Ефективни упражнения за отслабване на краката

Перфектни крака - това е, което липсва в повечето от нас - и тънка и дебела. Не всеки даваме правилните крака на натоварване, и като се има предвид факта, че голяма част от годината на краката може да "скрие" в гащите, МВР, както и всичките им план. Но дръпнете краката не си струва много усилия, най-малкото е нужно време и усилия, си заслужава.

Според статистиката, мъжете са много чувствителни към състоянието на жените краката, като се обръща внимание не само на тяхната находчивост, но също така и липсата на кривина. Ако последното, не можем да се справим с храната си, на интелигентността, ние можем да осигурим по-кратък и не е сложно упражнение комплекс. И това не е необходимо да се харчат пари за фитнес зала. Ефективни упражнения за отслабване крака и можем да научим в домашни условия.

На първо място, ние трябва да се започне с подгряване. Можете да стартирате или походи с бързи темпове на място. На следващо място, се пристъпва към най-баналното и в същото време, на ефективното упражняване на краката за отслабване - клякане.

Крака малко по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си или разтеглени пред него. Клек с плосък гръб, бедра, клек - успоредно на пода, петите от пода не се маха. На клек - дъх във възход - издишайте. Ние правим 15 повторения и 3 серии.

Нека допълнителни упражнения за отслабване крака и образование правилно, издължени мускули.

SP - Постоянния, краката по-широка от широчината на раменете, ръцете на колана си или се придържаме към облегалката на стола (за баланс). Ние Махи настрана. Повдигане на страничната част на крака 90 до пода, изпускайте - леко докосва пода, взима отново. Така 15 повторения и втория подход на другия крак.

Ние Махи преди. Тя изисква балет лента, или най-малко назад на стола. Пазете и двете си ръце на подкрепата, изпълняващи подобни предишни упражнения златистата, но назад. Представители на всеки крак 10.

Нашата програма за обучение за загуба на тегло трябва да включва на краката и упражнения съдържание, като например напади.

IP - състояние, ширина крака на раменете, ръцете отпуснати. Повдигнете десния крак в коляното, дръпнете напред и пропуснете - нападение. Коляно предните крака (вдясно) от пода - 90, коляното не се простират отвъд чорап. Повдигнете крака и да се върнете на СП. Повторете 10 пъти на двата крака.

Обратните скок. IP - едни и същи. Ние не се хвърли напред, но назад. Повторения: 10 на двата крака.

Двойна атака. IP - едни и същи. Се втурна напред и след това предния крак не се връща към СП, и веднага отива в обратен скок.

Упражнение с турникет. Обвързването на краката малко над коленете и разширители правят 10 стъпки във всяка посока. Много ефективно упражнение за отслабване и получаване на чиста мускулна крака.

Упражнения на пода

SP - легнал по гръб, коленете завой, тялото почива върху петата, пръстите на краката се откъсва от пода, гледайки нагоре. От пода и на тялото да таза. само точка за контакт: петата и рамото. Тялото образува права, удължена линия. Ръцете са на пода. Щук за няколко секунди, ние се върнете към SP. Ние правим 15 повторения за 3 комплекта.

IP - легнал по гръб, краката повдигнати вертикално. Разпространява краката си, за да отстрани възможно най-ниски и да се намали. Ние правим ножици. Повтаря се: 10, 3 подходи.

IP - легнал по гръб, краката повдигнати вертикално. Пропуснете последователно крак напред, едва докосва пода, за да се върне на СП, и да пропусне реванша. Правим 2 серии по 15 пъти.

Завършваме комплекс от най-добрите упражнения за отслабване на крака крачка платформа или на стъпалата на входа.

Стоим на перона, държейки се на краката, докато останалата част от стека е плаващ в пространството. Възходът на чорапите и връщане към SP. Така правят 15 пъти. Ние усложни упражнение: правиш едно и също увеличава и от двете пръстите на краката, но тежестта се прехвърля на един, а след това на другия крак.

Повторете този набор от три пъти седмично, редуващи се с уроци в пресата, задните части и гърба. Един ден в седмицата, оставете за почивка и възстановяване.

Видео: Лесни упражнения за отслабване Leg. Направете тънки крака. Елена коприната.

Видео: Ефективни упражнения за крака загуба на тегло бързо