Ефективна ли е Пилатес за отслабване?

Това е уникална система от физически упражнения, които Джоузеф Пилатес измислени, и се нарича - пилатес, в чест на неговото име. Редовно правя Пилатес за отслабване, човек увеличава гъвкавостта, укрепва мускулите на тялото и подобрява общото състояние на организма. Всички упражнения се провеждат върху постелка или специално проектирани Пилатес оборудване.

Историята на Пилатес е доста интересен старт. Първо пилатес появи като физиотерапия за възстановяване на ранените сили по време на война. Използвайте Пилатес за отслабване започва съвсем скоро, тъй като Първоначално, неговата задача е да възстанови здравето.

Този набор от упражнения, днес работят голям брой хора, включително спортисти и професионални танцьори, за да се възстанови от раните си.

Набор от упражнения на системата Пилатес съдържа упражнения за всяка част от тялото. Тези упражнения са разработени още през 20-ти век, но придобили най-голяма популярност през 21-ти век. Пилатес не остави никого безразличен, в момента тя отнема около 10 милиона души.

Пилатес се фокусира върху взаимодействието между тялото и ума

Пилатес се фокусира върху взаимодействието между тялото и ума, а хората просто правят тези упражнения. Основната тайна на успеха в упражненията е да се съобрази с правилно дишане ритъма и обосновани действия при изпълнението на всеки отделен упражнения за определена мускулна група.

Плюсове Пилатес се състоят в това, че те могат да направят и двете във фитнес центъра, или у дома. Занятия по такава система, укрепване на коремните мускули, намаляване на стреса, подобряване на координацията, подобряване на баланса, и т.н. Пилатес повишават тонуса на цялото тяло, укрепване на мускулите на тялото, коригиране на неправилна стойка и уплътняване на мускулната система. Ето това е на тази тенденция към всички хора, които искат да намалят теглото си.

Разпределяне на такива обезщетения Пилатес:

• увеличаване на контрола над тялото си;
• развитие гъвкавост, сила, ловкост, издръжливост, бързина, координация;
• повишаване на информираността на физическата форма на тялото;
• активира мускулите;
• коригира стойката към по-добро;
• върши работата по-добре от вътрешните органи;
• подобрява баланса;
• Той облекчава стреса и отпуска мускулите;
• внимание на правилното дишане;
• Тя учи как да се постигне хармония чрез здраво тяло;
• Тя няма ограничения, дори и за бременни жени.

Основният принцип на Пилатес е да се работи на всички мускули едновременно, включително и тактика йога. Пилатес не е панацея за загуба на тегло, но определено прави силуета на годни поради активиране на мускулите. Понякога, дори и с помощта на тези упражнения можете да се отървете от болки в гръбначния стълб.

система Пилатес упражнения е структуриран по такъв начин, че разграждането на мазнините протича много бавно, поради което тя не е съвсем добре за тези, които имат за цел да загубят само теглото. Отдавна е установено, че теглото на листата с увеличаване на сърдечния ритъм, така че Пилатес не е подходящ като система за загуба на тегло, упражни правото си на по-голям акцент върху концентрацията на работа всеки мускул. Ако комбинирате класове Пилатес с по-активна спортна, например, като колоездене или степ аеробика, резултатите ще бъдат много по-добри.

Традиционен Пилатес включва общо 38 упражнения

Традиционен Пилатес включва общо 38 упражнения, но след като някои от тях са били в съчетание с елементи на йога, танци и обучение съдържание тях се превърна повече от 500. В упражнения Пилатес, има различна степен на трудност, така че лицето не е задължително трябва да бъдат физически подготвени преди клас.

Авторът първо проверява за себе си целия набор от упражнения, отървете се от астма и други заболявания. в една пилатес упражнения Можете да изгори 250 до 380 калории, в зависимост от вашия тип тяло. Разбира се, това не е на толкова високо ниво, както в класната стая, като аеробика, но тя ще направи много повече, за мускулите.

Пилатес е подходящ дори и за тези, които са имали проблеми с гръбначния стълб, сърцето, ставите, и не могат да си позволят да участват в сила за обучение. Пилатес са подходящи за хора, чиито наднорменото тегло е по-голяма от желаните 20 или повече килограма. Има и пилатес за хора, възраст и бременни жени. отделен ред в Пилатес също се появява, което позволява да изгори до 600 калории на сесия. класове Пилатес се провеждат Fitball с гири и гумени амортисьори.

Становището на опитен фитнес треньор:

Пилатес е уникален с това, че може да замени една екскурзия във фитнес залата. Това е особено вярно за тези, които са само търсят да отслабнете, да стане тънък, а не за увеличаване на обема на мускулите. разработена система за обучение ще даде възможност да се чувства като танцьор доста бързо. Само два или три сесии през седмицата и да коригира мощност. Тази проста тайна на правилното загуба на тегло за всяка възраст. Правилният подход към системата - тя постепенно. Преходът от пиле за начинаещи до по-напреднали упражнения трябва да се извършва само след като напълно усвоили програмата на предходната година. Един от най-важните фактори е качеството на въздух и правилното положение на тялото по време на упражнението.

Дори и ако сте сериозно запалени по аеробика или да потренирате във фитнес залата, Пилатес може да ви помогне. Той укрепва вътрешните мускули, намалява обема на тялото. Незначително натоварване на ставите и гръбначния стълб ще позволи да се постигне не по-малко от обикновено си спорт. И ако вашата цел - идеалното персийски, е това, което търсите.

Добре е да отбележим, че ако сънувам, за да отслабнете с пилатес, след това добавете в кардио тренировка програма. Или търси за специални съоръжения Пилатес за отслабване видео уроци.

упражнение разбира се, също е предназначена за начинаещи, където броят на товари като минимум, че те могат да изпълняват дори бременна.

По принцип, има три общи разновидности на Пилатес упражнения:

1. Обучението се провежда на пода. Този комплекс включва упражнения, които се извършват най-вече седнало или легнало положение. Възможно е да се постигнат различни цели, прави този вид обучение. Като например подобряване на стойката и премахване на болки в различни части на гръбначния стълб.
2. Обучение със специални съоръжения. Всички тези упражнения, както и на предишния план на пода. Но разликата е, че той използва различни средства: гумени амортисьори, пръстенът пилатес Ring, топки и гири.
3. Обучение по симулатори. Има огромна разлика, Пилатес треньори от конвенционалните симулатори. Тези симулатори не са строго фиксирани. Когато направите това упражнение, трябва не само да се извърши самата работа, но също така и за да се поддържа баланс. По този начин, го кара да се включат голям комплекс за работа на малките мускули, които са неактивни при нормални натоварвания.

Комплекс Пилатес за отслабване

Кръгове във водата - това е най-радикалната Упражнението се вземат от мастните натрупвания по бедрата, или както се казва с "уши". Всички упражнения в този малък комплекс се извършва лежи по гръб на пода. Протегнати ръце покрай тялото, дланите надолу. Десния крак, повдигнете леко с 45 градуса. Тя описва широк кръг, а на левия крак е здраво натискане на пода.

След 5 повторения на едно нежелани промени на посоката. И направи същия брой повторения в обратната посока. След 10 повторения на крак трябва да се промени. И за да бъде един и същ брой повторения.

Дърпане на този крака по един - това упражнение тренира мускулите на задните части, бедрата, гърба и врата. Друг упражнения за намаляване на размера на талията чрез подходящо напрежение Преса скосен мускул. Изходно положение - легнал по гръб, ръце зад главата си разочароват.

Сгънете краката в коленете, но глезена трябва да е успоредна на пода. Лопатки и шията от пода, главата му дръпна напред. Ние започваме да се свиват. Един крак се издига. В същото време, горната част на тялото се простира в обратната посока. Оказва обрат.

Този цикъл се повтаря 10 изпълнява първо в едната посока и след това в друга посока.

Гмуркане лебед - е упражнение за работата на коремните мускули, гърба и шията. Начална позиция също. По време на вдишване, ръцете са на разстояние от земята. По този начин тялото дръпнете до максимума. Но бедрото през цялото време остава здраво на пода. Издишайте. Бавно по-ниска тялото надолу. Този цикъл съдържа 15 повторения повдигане тяло.

Противопоказания за заетост

В началото на кариерата си Пилатес упражнения техника е създадена за рехабилитация на пациенти. Ето защо, тук най-малко противопоказания. Това ясно изразена болка, трескави състояния от различен характер и психични заболявания.

Се твърди, че Пилатес инструктори, че хората, които отиват далеч от дома до магазина, все още е доста здрав. И винаги е възможно да се избере индивидуален комплекс от упражнения и с течение на времето не само да подобри качеството си на живот, но също така и увеличаване на капацитета на мотора.

В началото, инструктор за начинаещи ще предлага няколко различни варианта за упражнение. Той ще бъде в състояние да изберете упражнението, че сега той е в състояние да направи. За нивото на трудните упражнения ще дойде постепенно. Точно когато сте си убеден, че имате нужда от по-високо ниво на обучение.

По време на уроците с инструктор в стаята, той ще препоръча упражненията да изпълнява у дома. Не е необходимо да се премине този съвет нечути. Тъй като Пилатес за отслабване има своя тайна: редовност в класната стая - ключът към успеха.

Пилатес е една универсална система за поддържане на тялото си в добра форма.

Видео: Пилатес / FORTIS_KHARKOV

Видео: Обучение за отслабване и тонус на задната част на бедрото