Протеин-въглехидрати

Протеин въглехидрати доста трудно, но ефективна диета, която е предназначена за три седмици. Отслабване за преминаване на курса ще бъде 5-7 килограма. Същността на тази диета е смяната на протеини и въглехидрати дни. Бавно загуба на тегло осигурява постоянни резултати. По време на дните на въглехидрати, можете да видите малко наддаване на тегло, но не се притеснявайте, това е напълно допустимо реагиране на промените поведението на хранене.

Примерен меню въглехидрати-протеинова диета за отслабване

Ден първи:

• Закуска - чаша кисело мляко и мюсли с добавяне на сушени плодове;
• Вечеря - варена риба ниско съдържание на мазнини сортове, задушени зеленчуци (без картофи и бобови растения);
• Вечеря - ниско съдържание на мазнини извара и сушени плодове;
• снек - естествен неподсладено кисело мляко.

Ден втори:

• закуска - две яйца, кафе без захар и парче нискомаслено сирене твърда;
• Вечеря - варена риба, гъби и няколко пресни зеленчуци;
• вечеря - каша от елда без масло и варено пиле;
• закуска - чаша айрян.

Ден трети:

• закуска - извара със заквасена сметана лъжица, кафе без захар;
• Обяд - неподсладено кисело мляко със зърнени култури, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, филийка пълнозърнест хляб;
• вечеря - прясно зеле, печена риба, ябълково пюре без захар.

На четвъртия ден:

• Закуска - голям банан, кафе със сметана и ръж тост, 20 грама тъмен шоколад;
• обяд - плоча от зеленчукова супа, портокал или грейпфрут;
• Вечеря - варен ориз, варено говеждо, чаша плодов сок и смесени зеленчуци.

Пети ден:

• закуска - чаша мляко или кисело мляко, три ръжени бисквити;
• Обяд - пържени в зехтин или растително масло, риба, зеленчуци на пара;
• Вечеря - ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко.

За да се гарантира, че вашето меню е разнообразен и променлив ястия не се превръщат в мъчение, погледнете най-прости рецепти за хранене на въглехидрати и протеини промяна.

Домашна плодове кисело мляко

съставки:

• кисело мляко - 100 г;
• Ягода - 50 д;
• Киви - 2 бр.
• банан - 1 бр.

подготовка

Изплакнете и чист плодове, нарязани на малки парченца, ако желаете, можете да добавите една чаена лъжичка пудра захар. Смесете поднос с плодове, изсипете киселото мляко.

Круша, мекици

съставки:

• ябълка - 2 бр.
• пудра захар - 1 супена лъжица. л.
• сок limona- 1 ч.л. .;
• брашно - 2 супени лъжици. л.
• -2 круши парчета.
• яйце - 1 бр.
• зехтин - 1 супена лъжица. л.
• ниско съдържание на мазнини заквасена сметана - 1 супена лъжица. л.

подготовка

Круши и ябълки мият и почистват, нарязани на малки ивици, изсипете лимоновия сок. На следващо място, разбъркайте яйце, една супена лъжица заквасена сметана, брашно и пудра захар. Смесете всички съставки в купа. Палачинки пекат за около две минути в тава, намазана с маслиново масло. Сервира се с любимата си кутия сироп или конфитюр.

Варено месо с ориз и подправки

съставки:

• Говеждо - 400 г;
• копър, магданоз - няколко стръка;
• ориз - 1 чаша;
• краставица - 1 бр.
• соев сос - на вкус.

подготовка

Измийте ориза, попълнете със студена вода, в зависимост от няколко часа. Почистени от кости от говеждо месо, измийте и оставете яхния, дафинов студена вода, отстранете пяната периодично. След кипене месото се изважда, нарязани на малки парченца, отново се напълни с вода и оставете да заври отново. Нека още зелени. Необходимо е да се измие, котлет и се добавят към хранителната среда. Сварете за един час. Време е да се гарнира. Сипете вода, измийте ориза и варете на умерен огън, докато омекне. Краставици промива, ситно shinkuem и се смесват с ориз. Завършеният ястието да запълни соев сос, добавете сол и подправки на вкус.

Видео: протеини диета въглехидрати от Е. Malysheva

Видео: Протеин-въглехидратната диета за отслабване