Степ аеробика - упражнения

Cъдържание

Видео: за степ аеробика упражнения. бърза загуба на тегло
Видео: Отслабвам doma.uprazhnenie. Стъпка Аеробика

- това уникално американско изобретение фитнес-треньор, който е идеален за хора, които искат да се възстанови форма след нараняване, болест, както и за тези, които искат да затегне краката и задните части, за да научите как да се движат ритмично с музиката и развесели. Набор от упражнения по аеробика стъпка обикновено се заделят за 20-30 минути, предлагат уроци за бързо музика.

Така че започнете да работите върху вашата фигура с упражнения по аеробика стъпка!

Станете лице в степта, като стъпка на десния крак на стъпалото, а след това в ляво и последователно пропусне краката на пода. Това е основна стъпка в степ аеробика. Ние правим 10 повторения. За натоварва можете да вземете малки гири.

Повторете началото на първото упражнение, като на перона, пуснете левия крак на пода, за да отстрани, а свита. Връщане на крака на платформата, и последователно се пропусне и двата крака обратно на пода. Ние правим от всяка страна на 6 повторения.

Повдигнете десния крак на стъпалото, наляво - ход напред, слезе на перона. След това направи ход, връщам се спуснем към пода, а също така пропуска на левия крак. Ние правим 10 повторения.

Повдигнете десния крак на стъпалото, повишаване на лева в коляното, дясната ръка върви нагоре. Пропуснете левия крак назад на пода. Повторете 6 пъти на крак.

Два крака и скочи до стъпката назад. Опитайте се да направите упражнението в ритъм и се приземи на пръсти, като пролетта. Повторете 20 пъти.

По-сложните упражнения са напреднали стъпка ниво aerobki, те също така да използвате гирички, топки и специална лента.

Чрез извършване прост набор от степ аеробика, можете не само да се горят калории, но също така укрепва сърдечно-съдовата, дихателната система, както и да осигури по-здрави стави и сухожилия на краката. Здравото тяло, красива форма и добро настроение - това е какво означава да степ аеробика в продължение на хиляди жени! Гара и на добър час!