Упражнения за коляно

Най-често срещаната болест, която кара хората да се замислят за здравето на колене - това гонартроза коляно. Тя е в такива моменти, в състояние на паника е избор - да се възстанови с помощта на упражнения за коляното или поставете ръцете си надолу, ограничават движението и събират болкоуспокояващи.

Разбира се, изборът на подходящи упражнения за укрепване на колянната става е очевидно. Ние искаме да Ви запознаем с някои от правилата, които трябва да бъдат взети под внимание, ако ние говорим за вече болезнени стави.

1. Комплекс коляното съвместни учения трябва да бъдат извършени дневно в продължение на 40-50 минути. В същото време, най-добре е да го разделите на интервали от 15 минути, за да се даде на ставите почивка.
2. Вие трябва да започнете обучение с бавни движения, много постепенно увеличаване на амплитудата.
3. Фокусирайте вниманието си върху болезнени стави - представете си как, чрез физически упражнения за коляното, за да го втурва кръв, тъкан регенерира, се подложи на болка.
4. Когато силна болка, лекарите препоръчват да се извърши упражнения във водата. Но трябва да се запишат в хода на терапевтични аква гимнастика.

Бъдете полза за сухожилия и хрущяли на колянната става, след като се движи, ние засилваме наблизо мускули и натоварването е премахнато от ставата.

упражнения

1. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре, ръцете са съставени над главата си, чорапи надолу. Опънете гърба си, вдишайте, издишайте чорапи и токчета последователно са изтеглени - Добре, тогава си тръгна. Вдишайте, издишайте надолу чорапи - са привлечени напред. След това повторете разтягане петите.
2. Arms по тялото, повдигнете десния крак, са изготвени с петите - дъх, петата - издишайте. Извършване на всеки велоергометър десния крак. Повдигнете левия крак и повторете разтягане и мотора.
3. Ние повишаване на двата крака заедно, последователно изпълнява правото на наем и ляв крак.
4. Крака заедно, събрани крака, коленете извади един от друг. Извършване на всяко упражнение за "пеперуда" в динамиката - коленете заедно, а след това да ги намалят до пода, меко и нежно.
5. Резервна позиция за "пеперуда", отрязване на главата от пода, гледайки към пръстите на краката. Ние правим някои повдигане на главата и раменете. След това плавно откъсва на опашната кост, филе, ребро отделя от пода. Бедрата са изготвени, ръцете остават на пода. Задни части привличат в, след което леко спуска върху подложка.
6. Закопчалки ръце дясното коляно - тя притиска към гърдите си. Заоблен гръб, челото са привлечени коляното, а след това се повтаря на левия крак. Притиска към гърдите два крака в същото време, привлечени към него глава. Спускаме.
7. IP - едни и същи. Десният крак от пода, сложи крак върху лявото коляно, дясното коляно, разшири, за да отстрани, дръпнете, а след това се отпуснете и да се обърнат навътре. Ние се определи коляното в стречинг, оставяйки етаж левия крак, повдигнете я и затегнете на крака му. Възходът и прекъсването на таза.
8. Ние пропуснете краката на пода и ги сложи по-широки рамене последователно пропусне дясното коляно върху масата, а след това си тръгна. Раменете не излизам на тепиха, обратно притисна към пода.
9. Извършване upr.7 на левия крак, а след това се повтаря upr.8.

Видео: Голям упражнение за болки в коленните стави

Видео: PRO PFD - Набор от упражнения за сгъване на коляното