Pm - обяд

Хората, които искат да намалят теглото си и да подобрят здравето си, движейки се с подходяща диета, която включва яденето на една малка част. Важно е да се знае какво да се яде за вечеря в ПП, за да получите необходимите вещества за организма, в подкрепа на обмяната на веществата и да не се чувстват гладни.

Каква трябва да бъде храна за намаляване на теглото на ПП?

За правилно да компенсирате менюто вечеря, е необходимо да се вземат предвид основните принципи на здравословното хранене:

1. Продукти за това хранене трябва да бъдат избрани така, че има мазнини в менюто, въглехидрати и протеини, както и витамини и минерали.
2. Не е необходимо дълго време да се готви, в противен случай много от хранителните вещества се унищожават. Отслабване обяд в PP готвач храна на пара, готвач, готвач или пекат.
3. време за обяд, подлежи на частична мощност идва от 10 ч. до 14 часа. Препоръчително е всеки ден да се яде по едно и също време.
4. Обяд PCB трябва да включва около 40% от дневната нужда.
5. Порция трябва да бъде такава, че да е в състояние да задоволи глада си, но това не беше чувство на тежест.
6. Изберете за готвене пресни и варени зеленчуци, месо и риба диета, малко количество зърнени храни и продукти от пълнозърнесто брашно.
7. диета може да бъде допълнен, ако е необходимо зелен чай, но без захар. Най-добре е да се пие половин час след основното хранене.

Това е удобно, за да компенсирате менюто си за правилно хранене, предлагаме няколко възможности за хранене на платката:

1. Част от борш получава по зеленчуци или пилешки бульон, една малка част от филе, растително зелева салата, и ръж хляб парче 1, чл. неподсладено компот.
2. Зеленчукова супа, но без картофи, нарежете пилето, приготвени във фурната, филийка ръжен хляб, гръцка салата и се разрежда портокалов сок.
3. А обслужването на пилешки бульон, варени филе, парче ръжен хляб, салата от зеленчуци и чай.

4. Супа направена от пиле и ориз, елда и сервиране на парче риба, които трябва да бъдат подготвени за няколко, а дори и салата зеле с масло.
5. Част от halophytes, парче телешко месо с билки, които трябва да се готви за няколко, както и салата от цвекло.
6. Туршия с ориз или ечемик, картофено пюре с пара пиле котлет и зеленчуци салата с кисело мляко.

Ако има силно желание да се яде нещо сладко, плодовете са разрешени, с изключение на банани и грозде, малко количество от желе, бяла ружа или тъмен шоколад.

Видео: Un обяд

Видео: Vlog: Ден с мен | Любими PP Обяд | За пътувания и планове | медии Настя