Pm - Вечеря

Огромен брой хора, които искат да намалят теглото си, се отказват от вечерята, и, според диетолозите, направи сериозна грешка. Вечеря PCB диета е задължително, но тя трябва да бъде лесно да се избегне претоварване на стомаха и да провокира подуване.

Какво може да вечеря в ПП?

Вечеря за да се избегнат сериозни глада мъчения нощ, която обикновено завършва кампанията до хладилника и потреблението на всичко, което идва на ръка.

Правилата за съставяне на вечеря за PP:

1. Идеята, че вечерята трябва да бъде преди шест часа вечерта, грешно, защото всичко се определя индивидуално, като се вземат предвид графика, това е, колко хора си лягат. Важно е да се има предвид, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
2. Тази храна трябва да бъде лек, т.е. включва около 450-500 калории и тежи около 200 грама Като цяло, да ставам от масата, когато имате нужда от леко чувство на глад.
3. Позволени четимост продукти могат да бъдат лекувани топлина, например, яхния, готвач, пекат и задушени.

Сега ние виждаме, какво да се яде за вечеря в ПП, така че да сте сигурни, за да влезете в менюто зеленчуци и плодове. Препоръчително е да изберете храни, които са полезни за организма. Тя трябва да бъде включен и здравословни мазнини, като растително масло, които могат да се използват за салати. Мазнините са важни, за да регулирате нивото на лептин - хормон, който е от съществено значение за обмяната на веществата. Включи разходи меню за вечеря, както и протеин под формата на хранителна месо или даване на предимство на ферментирали млечни продукти като извара или кисело мляко. Разрешено за вечеря с морски дарове и риба.

Възможности за вечеря на платката:

1. Омлет получава от млечни протеини и с добавяне на домати, зеленчуци и билки.
2. Филе на скара, мариновано в подправки, а дори и салата.
3. Риба на пара и задушени зеленчуци.
4. Печен заек и салата, която включва домати.

5. Кафяв ориз с морски продукти и зеленчуци.
6. Бульон с парченца пилешко или морски дарове.
7. порция извара с билки или чубрица плодове.
8. Зеленчукова салата с добавка на парченца риба тон в собствен сок.
9. Парче от телешко месо със задушени зеленчуци.
10. Шиш от мариновано пиле с листа от маруля.

Всеки един от представените варианти могат да бъдат допълнени с чаша чай, но не можете да добавяте захар към него. Най-добре е да се пие чай половин час след хранене.

Видео: Топ 3 източник на протеини. Готвене вечеря протеин [Laboratory тренировка]

Видео: Un протеин салата за вечеря

Видео: ДНЕВНИК НА ХРАНЕНЕТО | PP МЕНЮ