Ниско калорични храни диета - рецепти

За бързо да се отървете от допълнителните килограми и поддържане на теглото след тежка диета трябва да се изчисли правилно и да направи всеки ден диета. Рецепти нискокалорични ястия са подходящи както за загуба на тегло и за поддържане на вече постигнатите резултати. При избора на храни, трябва да знаете, че основната приема на калории трябва да отчита за първата половина на деня, който е на закуска

Нискокалорични диета от около 1500-1800 ккал на ден. Нискокалорични храни за отслабване в рецептите трябва да съдържат следните продукти:

• постно месо - заек, пуйка, пиле, телешко, говеждо;
• ниско съдържание на мазнини разновидности на риби - костур, треска, сребриста сайда, меджид, щука, платика, костур, морски и речен;
• плодове и зеленчуци - всички видове, за ограничаване на картофи, банани и грозде;
• пълнозърнест зърнени и бобови култури;
• нискомаслено сирене и извара;
• пиле и пъдпъдъчи яйца;
• нискокалорични салатни сосове.

Нискокалорични закуската може да се състои от протеини и сложни въглехидрати, диетолози смятат, че най-полезен протеин закуска. Примери за хранителна закуска:

1. Извара с плодове или сушени плодове;
2. Сирене киш с различни добавки;
3. Овес, ориз, елда, царевица или просо каша с мляко, плодове или зеленчуци;
4. Ястия с яйца.

За обяд, при спазване на нискокалорична диета се препоръчва да се готви зеленчуци и ястия с месо, риба и морски дарове. Много добре супи и зеленчукови супи.

Нискокалорични рецепти за загуба на тегло

Крем от тиква с скариди

съставки:

• Тиква - 1 кг;
• моркови и лук - 1 бр;.
• Чесън - 2-3 карамфил;
• сметана 10% - 100 мл;
• скариди - 300 грама;
• маслиново масло - 2-3 супени лъжици. лъжици;
• сол и подправки на вкус.

подготовка

Нарязва моркови и лук и се пържи в зехтин до златисто кафяво. Тиквата се почиства, нарязва на кубчета 2x2 см, поставени в саксия и се налива 1 литър вода. Pan поставя на умерен огън и добавете лук и моркови и подправки. След кипене, трябва да се намали топлината на ниско и се готви, докато омекне тиква. След това добавете сметаната и разбъркайте всичко в блендер, докато гладка. Отделно от това, нарежете чесъна и леко се запържва в зехтин, след което добавете белени скарида и варете на слаб огън. Добавете скаридите за супата и да служи на маса за вечеря. Според тази рецепта можете да приготвите супи от различни зеленчуци.

Тиква супа с карфиол

съставки:

• карфиол - 1 кг;
• тиквички средно - 1 бр.
• череша домати - 3 бр.;
• Лукът - 1 бр;.
• Зехтин - 50 мл;
• билки за вкус - кориандър, магданоз, босилек;
• сол - на вкус.

подготовка

Тиквички и карфиол, измити и нарязани на кубчета, добавете в тигана, налейте чаша вода, добавете сол и се вари, докато омекне. Докато варени зеленчуци, нарязан лук и домати, пържени в зехтин. След това изхвърлете в гевгир с тиквички зеле, лук, смесен с доматен сос и кайма в блендер, докато пюре. Бульон, останали от тиквички и зеле, може да се разрежда със соса готов. При сервиране можете да добавите малко лимонов сок и се поръсва с билки.

Един добър вариант за нискокалорична храна са тези курсове:

• пиле супа от броколи;
• тиква яхния с гъби;
• салата от раци;
• тиквички, пържено сирене;
• варено пиле със зеленчуци и ориз;

• пара или варена риба с гарнитура от зеленчуци или раса;
• Уши треска;
• Pollock на растително възглавница.

Вечеря калории диета трябва да се състои най-вече от зеленчукови ястия с малка част от варено, парата, печено пиле или постно рибата. Напълно подходящ за вечеря:

• пресни зеленчукови салати;
• печени зеленчуци - карфиол, тиквички, патладжан;
• растителни котлети;
• ястия с морски продукти;
• гъби ястия.

Видео: Дневник отслабване Nedelya2 Минус 5 кг! + ниско калорични рецепти

Видео: Ниска калория Рецепти / Хранене - е всичко!

Видео: Диетични ястия. Зелена салата, витамин. Нискокалорични ястия, Dieta.