Йога пранаяма

Йога Пранаяма - е санскрит дихателна практика, и то е неразделна част от всеки йога. Ако се съсредоточи върху изпълнението на асани и ще в същото време игнорира изкуството на пранаяма дишане, това ще доведе до факта, че те оставя тялото си без основна, значителна част от тази практическа философия.

Cъдържание

Видео: Йога в възрастен. apanasati пранаяма. А. verba.
Видео: Андрю sidersky Пранаяма Йога Садхана

Пранаяма дихателни упражнения има много техники, които считат, само един от тях, които в идеалния случай трябва да започнат деня си прав след баня. Тази практика се нарича "уддияна бандха" или пречиства чрез огън, и това отнема около 15 минути. Чрез практикуването му, вие ще бъдете в състояние да разберат основите на пранаяма.

Практиката на пранаяма започва с пиене на чаша вода. Тогава ще трябва да седят в поза лотос с гърба си изправен.

Ние извършваме къси остри вдишвания, наречена Kapalabhati. Произволни вдишвания. Тя работи на около 500 пъти в напреднал етап, но достатъчно, за начинаещи и 100. Бъдете внимателни, че стомахът е напълно спокойна, както и диафрагмата.
След това направи силни вдишвания с максимална амплитуда и скорост, които се наричат bhastrika 10-15 пъти. Ако започнете да се чувствате замаяни - спре. Коремът е все още се отпусна, лицето му бе спокоен, раменете не се движат. Работи само на гърдите и белите дробове.
В края на последващи bhastrika - тихо, бавно дъх, а не до пълния капацитет на белите дробове. Закрепете дишане, а само може да се изпълни втората поредица от издишания въздух. Внимавай за липсата на чужди мисли, главата трябва да бъде абсолютно чист.
Веднага след дълбоко дъх следват, доколкото това е възможно пълно силите и след >че е време да се извърши реалното уддияна бандха. Издърпайте брадичката до гърдите си, да се отпуснете на коремната стена, облегнете ръце на коленете си и следвайте фалшива дъх, "бутане" на ръбовете на стените. Представете си как всички вътрешния гостилница в гърдите. Остани до границата на кислород глад, а в края се направи плавен дъх. Коремът трябва да бъде спокоен.
Повторете предходните две точки, извеждайки за дъха си, а след това се повтаря два пълни цикъла.

Пранаяма може да се използва за отслабване или просто да се хармонизират ума и тялото. С цел по-добре да се разбере техника уддияна bandaha, можете да видите на видеото, в което отделните елементи се разглеждат ясно. Един от тях, можете да намерите в тази статия.