Котка Pose

Така нареченият "котка позиция" - е основен елемент сутрешна гимнастика

Cat Поза в йога: mardzhariasana

Това е само поза, която е достъпна дори за начинаещи. При вземането на това положение, вие се месят на гръбначния стълб и да прекарат масаж коремната кухина. Редовно правим, ще получат по-гъвкава шия, рамене и гръб.

Оборудване е съвсем проста: да стане на четири крака, като набляга дланите на пода на ширината на раменете. Крака леко раздалечени, поддържане на позицията на "чорапи заедно, токчета един от друг." От тази позиция, докато при вдишване на пещера в надолу, хвърляне главата си назад и нагоре. Погрижете се да крайника в същото време остана неподвижен! Замразете в това положение за няколко секунди и след това отпуснете.

На издишайте, поклони главата си, брадичката към гърдите на пресата и се огъват резервна (така правя ядосани или уплашени котки). Повторете упражнението 10 пъти. За да се постигне максимален ефект, трябва да се гарантира, че коремните мускули са се протегна.

Поза за бременни котки

Поза котка е изключително полезен за жените по време на бременност, тъй като изключително полезен за женското тяло. Упражняването на това право, тъй като това е описано по-горе, да се извърши само по време на първия триместър, по-далеч от него трябва да бъде изоставена в полза за по-кратко-Lite версия.

По време на бременността, и особено след двадесетата седмица, струва като първоначална позиция на четири крака и се отпуснете. В тази позиция ще трябва да прекарат няколко минути, тя отнема товара от бъбреците, и улеснява здраве. Често тази позиция се препоръчва от лекарите, особено в случай, че една жена на телесната маса се увеличава доста бързо, и ние трябва да се отпуснете гръбнака.

Видео: възможности Yoga.Cat pose.Three Version.Yoga.Poza koshki.Tri.

Видео: йога поза котка видео у дома