Какво трябва да направя, за да са се увеличили тънки крака?

Тънък, опънати крака, къса пола и високи токчета, сякаш за да го трябва да бъде достатъчно, за да завладее всяко човек. Е, защо, то е краката му, и е основен проблем за много жени? Защо е толкова коварен характер, които не дават повечето от нас последната тръба за съвършенство?

Или не го прави виновен на природата, и си необуздан апетит или мързел? Прости краката отслабване не може да бъде. Мастните натрупвания почти последния да слезе от краката и бедрата, тъй като в тази област по-голямата част от жените и има тенденция да наддават на тегло, което означава, че най-малката грешка ще се появи веднага на краката. Ако наистина сте объркани за това какво да направя, за тънки крака, тогава трябва да се разбере, че има два начина и само ще помогне на своята съвкупност: правилното хранене и упражнения.

храна

Както при всички други части на тялото, загуба на тегло изисква голяма промяна в диетата. Това означава, че ако имате пълен крак, а след това трябва да се приеме, че храната не е съвсем подобно балансирано, което означава, че тя ще доведе до нормалното. И така, какво да ядем, за да по-тънки крака:

протеин - Най-важното е, ако не само, че искате да отслабнете, но също така и за да се образува красива фигура. Протеин ще помогне за превръщането на мазнините в тялото в мускул. Източникът на протеин трябва да бъде:

• домашни птици, морска риба, крехко месо;
• нискомаслени млечни продукти;
• растителни протеини в бобови растения.

въглехидрати - източник на енергия. Без енергия няма да се налага всяка власт да упражнява или да се възстанови или мускулен растеж, и най-вече не е нужно енергията да спазвате диета. От въглехидрати резерват всички бавни въглехидрати:

• ръжен хляб;
• паста от пшеница пълнозърнест;
• сушени плодове и ядки;
• кафяв и див ориз;
• кафява захар;
• плодове.

мазнини е необходимо, на първо място, за усвояване от тялото на мастноразтворими витамини. Изберете от мазнини:

• морски риби мастни богато на омега-3 и омега-6 киселини;
• нерафинирано растително масло;
• зехтин (деня трябва да се консумират 2 супени лъжици масло, това важи и за масло в салати, олио и масло в готовите храни).

зеленчуци и плодове - източник на витамини, фибри, антиоксиданти и минерали. Зеленчуци можете да ядете големи части без страх, но от сладки плодове се въздържа. Заменете ги с плодове, те съдържат много по-малко захар.

За краката по-тънък, че ще бъде необходимо на всяка цена, да спре отнема "Екстра" калории: в алкохол, сода, захар сокове, нектари.

упражнения

Както бе споменато по-горе, за да по-тънки крака, ще се наложи упражнения.

1. Вървите много, колкото е възможно и да забравите за асансьора.
2. Пуска се поне 10 минути няколко пъти седмично.
3. Въоръжете се с въже - докато скача ли активно изгаряне на мазнините, а ходилата поради постоянното движение на напрежението, придобиват красива продълговата форма.
4. Клек - една много проста и достъпна за всички упражнения за тънки крака. Смятате през деня, няколко подхода на 20 пъти.
5. Stretch - това е необходимост за красива форма на крака. Вие не само, за да само тънки крака, от които се нуждаете правилната форма. И да се направи това, след като е необходимо всяко упражнение на властта да се простират, в противен случай мускулите ще имат закръглена форма.
6. За по-тънки крака да привикнат към дневна такса. 15 минута гама извършва редовно може да направи чудеса с човешкото тяло.

Сега, че знаете какво да направите, за да по-тънки крака. Остава само да се извърши без изключение всички по-горе препоръки, а резултатът няма да отнеме много време.

Моля, не забравяйте и да засили собствените си, но все пак, несъвършени краката напред към красота и здраве!

Видео: Как да направите краката си по-тънък седмица

Видео: Какво да тънки крака