Fitball: упражнение по "невероятно" топката

Fitball се появява под формата на гимнастически специална топка, с която да разнообрази ежедневието им тренировка е не само лесно и удобно, но много полезен. Много жени и момичета, които вече са направили своя избор на тази форма на аеробика, и потвърждават, че след една или две седмици, резултатът няма да отнеме много време, а цифрата ще бъде като "придържам" на изпъкналата страна на топката.

Важно е, че уроците не само засягат самата фигура, но също така и върху здравето и благосъстоянието като цяло. Много лекари препоръчват използването на такива "магически топки" в дома, както и различни видове упражнения можете да намерите в съответната брошура или в тази статия. За тези, които все още не са имали време да се Fitball, чакат убедителна статия, написана на тази страница, която ще ви даде възможност да се разбере, че Fitball упражнение може да направи чудеса, а цифрата ще се образува пред свои ръце и сили.

Направете необходимите специфични упражнения за определени области, можете да се помпа мускулите на корема, Будро, ръце и се поставят във форма.

Занятия по Fitball: Обезщетения

Тъй като топката изработени от специален материал, тя е в състояние да се огъват под тежестта на тялото, така че да се премахне напрежението от мускулите на тялото и да се намали натоварването на ставите и гръбначния стълб. Ефективната работа с всички мускулни групи дава резултат веднага след няколко тренировки.

изображение-

Fitball и упражнения върху нея по съвет на лекарите са полезни не само за обикновените момичета или жени, но също така и за бъдещи майки, както и натоварването, необходими и полезни за тях. Fitball за бременни жени е чудесен изглед на аеробика, която ви позволява едновременно да се отпуснете напрегната и всички мускулни групи, от своя страна, тази бъдеща майка подготвят за раждането. Набор от упражнения за Fitball включва натоварването на краката, ръцете, гърба, врата и долната част на гърба.

Поради това, че топката е достатъчно нестабилен, с помощта на такова обучение може да се подобри гъвкавостта и координацията на тялото. Балансиране на играта, можете да спрете всички нередности и цифрите го облекчение и правят "с оса талия."

Fitball упражняват добри за укрепване на гръбначния стълб и е идеалното занимание за хора, които страдат от разширени вени.

Търси само половин око на големия пъстър светъл топката, можете да се развесели! Отдавна е известно, че цветовете може да има положителен ефект върху психиката: червено - започва и събужда желанието да се действа, зелено - успокояване, жълто - подобрява настроението и прави усмивка. И така класовете в fibole - удоволствие, защото обучението е интересно, по-забавно, в сравнение с други класове E спорт.

Упражнения с Fitball отслабване

Тъй като само по себе си е чудо топката не е достатъчно стабилен, той постоянно се опитва да избяга под носа ни, така че тялото постоянно да бъде на пръстите на краката си през цялото време упражнение, която насърчава интензивно изгаряне на калории. По този начин хората не само да отслабнете, но и води до тон на всички мускулни групи едновременно.

изображение-

Това дава двойна полза от подобрените упражнения с Fitball отслабване - упражнение, което стяга пресата, облекчаване на краката и задните части на увисване, и с помощта на балансиране на Fitball използва много други мускули, че вниманието не би навредило. Резултатът от всичко това - за да се получи, че без много усилия и максимално линия хора притежават у дома е в състояние да спра вашето тяло до идеалното ниво. И ако направите това целенасочено и редовно, самият целулит ще се стопи пред очите ни.

Но не веднага смятате, че Fitball е магическа пръчка, след като сте го купили. В допълнение към целия обхват на обучението, което трябва да хвърли живот коренно лошите си навици и да се промени храната, така че, за да се нормализира работата на целия организъм, а не само отвън, но отвътре. За да се постигне като се използват тези цели пред всички възможни средства, освен храната или фитнес заедно с feetball.

активна препратка

За да се гарантира, че процесът продължи по-забавно, че е необходимо да се изпомпва топката по-силно, за да го направи по-твърда, еластична и нестабилна. Топката трябва да бъде нестабилна да Fitball упражнения са по-сложни и ефективни.

Ако замяната на любимата си диван или компютър стол топка идва, седнал върху него и да правите редовни физически упражнения, вие много бързо ще се почувствате първите резултати.

Fitball: упражнение

За да завършите тази статия, е логично описание на най-популярните, Fitball упражнения за постигане на перфектна форма и хармония на целия организъм.

Упражнение за бедрата и пресата

Легнете по гръб, изпънете краката си и стиснете топката спира. Задържането на топката от нивото на стоп, че е необходимо да се повиши на краката нагоре и след това бавно по-ниска. Краката могат да бъдат повдигнати вертикално или под ъгъл.

Упражнение за вътрешната страна на бедрата

Легнете на ваша страна, сгънете топката между краката си и вдигнете изправените крака, докато държите и водене на топката. След повтаряне на няколко пъти това упражнение промените страна.

Седнало или изправено положение отзад ръце uprites. Стиснете топката между коленете си и стиснете краката си колкото е възможно повече. Повторете няколко пъти.

Упражнения за бедрата върху Fitball

Лежи неподвижно по корем върху топката, поставете ръце на пода. Повдигнете бавно нагоре и надолу по-ниски изправените крака, и в същото време ще се почувствате като дупето ви напрегнат и се отпуснете, което дава забележителен резултат, и причинява отпускане на мускулите в тонус. А ако искате да се усложни Fitball упражнения - лъжата краката на топката и поставете ръце на прав на пода.

Легнете по гръб на пода, свита в коленете крака, и ги сложи на Fitball. След това, гладки движения за повдигане и спускане на бедрата, хълбоците и последователно време.

Упражнения за крака

Седнете върху топката, дръжте гърба си изправен. Повдигнете крака, завой и се оправям, стои на едно място в продължение на няколко секунди, след което отново да се огъват и изправете крака. След извършването на тази процедура с другия крак. И с течение на времето, което трябва да направи 10 подходи към всеки крак.

Упражнения за пресата на Fitball

Лягай за Fitball, somknite ръце зад главата си и се огъват краката си в коленете. Смятате обрат, люлка на печата, лакът лява ръка, плъзнете, за да лявото коляно, лакът на дясната си ръка, за да плъзнете на дясното коляно, и повторете това няколко пъти последователно. При изпълнение на това упражнение е необходимо да се вдигне на тялото от 45 градуса.

Легнете на пода, се огъват краката си в коленете и ги поставете върху Fitball. Ръцете вземете главата му, и както и в предишното упражнение, се опитват да достигнат десния си лакът към дясното коляно, и наляво, за да лявото коляно. И така няколко пъти последователно и бавно. Лактите необходими, за да достигнат до коленете, т.е. да изпомпва нормално добре познат преса. Но ние трябва да помним, че за да се изпълни всичко необходимо бавно и съзнателно.

упражнения за ръцете

Поставете краката си на Fitball, и се изправи ръцете си почивка на пода, така че лицето погледна надолу. Продължете с лицеви опори. Топката трябва да бъде поставен в върховете на краката, за да упражнение е по-трудно, за по-добри резултати.

Седнете на пода, прегърна топката и я държи пред него. Стиснете топката от двете страни на краката. Това е упражнение за бедрата, а останалата част.

Видео: Упражнение за гръдните мускули и ръчно уроци по Fitball

Видео: Fitball. Упражнения на цялото тяло.