Създаване на ръцете, с които ще се гордеем

Красиви ръце - основен елемент на хармония

Тънък, интелигентен, с мека женска ръка облекчение - толкова част на красива фигура като самолет жив, твърди бедра, стройни крака и подреден и красиви гърди. Ето защо, упражнения за красиви ръце е също толкова важно, тъй като тренировка за затягане на кожата и мускулите на други части на женското тяло.

Има напълно различен набор от упражнения, които имат за цел точно тези мускули, които са необходими, за да доведе до съвършенство. Упражнения за стройни ръце, ще помогне за намаляване на размера на ръка, за да създадете красив релеф, за да се получи хармония, за да изпомпва и затегнете мускулите, коригира прекалено пълни или тънки ръце. Могат да участват в къщата, че избрахте да практикувате по всяко време удобно за Вас, или в специализирана спортна зала и фитнес център.

Можете да вземете специално разработена фитнес упражнения за ръцете, които са подходящи за бременни жени и млади майки с бебе в ръцете си. Основното нещо, което е желание и възможност, и винаги има начин.

Дори и да сте зает бизнес дама и не знаят как да се намали количеството на ръка - упражнение по-долу е за това, можете да правите упражненията в кола или избиране само на 10 минути офис време, за да се затопли и да се отпуснете.

Укрепва мускулите, увеличава хармонията!

Най-ефективните упражнения можете да направите красиви ръце, с упражнения само за минимално време. Но упорита работа и разпределението на минимум всеки ден е задължително. Единственият начин можете да постигнете отлични резултати в кратък период от време и да я поддържа постоянно.

Да започваме, набор от упражнения, за да се развие рамо сила и хармония. Първоначално, 5 упражнения за ръце, застанали до стената:

1. Застанете на една ръка разстояние от стената. Опънете ръцете напред и облегнете ръцете си в стената. Извършване на два паса в продължение на десет лицеви опори. Опитайте се, че би само в същото време е работил ръце.
2. Обърнете се към страничната стена, съвсем малко крачка назад с крака на ширината на раменете. Следвайте серия успоредно на тялото Махи ръце. Ръката трябва да се проведе между тялото и стената, без да ги докосва, като че ли - лодка в тесен канал, а ръцете - гребла. Първоначално 10 крачки напред с дясната си ръка, а след това 10 люлки оставили и 10 люлки с двете ръце едновременно. Във втория етап поддържащ платно, носещ Mahi ръце назад 10 с една ръка, а останалите 10 (или алтернативно 20 люлки), и след това 10 люлки обратно с две ръце.
3. Застанете изправени пред стена. Разширете ръцете си нагоре и плъзнете, влача успоредно на стената, по-високо ниво, но без да вдигате краката от пода. Върнете се в изходна позиция. Упражнението се изпълнява 10 пъти.
4. Бъди прави, сгънете ръцете си в ръцете си и лактите, успоредно на стената на нивото на гърдите. Стиснете палмово бореше пауза в продължение на 10-15 секунди. Извършване на 5 пъти.
5. Повдига ръце над главата си и се добавя заедно в ръцете си, както в предишното упражнение. Якост на натиск, които се опитват да запазят лактите, успоредно на стената и облегнат на главата си. Оръжия и гърдите трябва да образуват равностранен триъгълник.

Именно тези упражнения, и по-специално на 4-ти и 5-ти упражнения за укрепване на вътрешната страна на ръката, най-важното. Те са насочени към областта, която е все по-рядко се използва за ежедневна нормално натоварване.

5 упражнения с излишните килограми

За да се осигури допълнителен товар, както и изграждане на здрави кости, трябва да се изпълняват упражнения съдържание за оръжие. Обикновено ръката упражнения с гирички за жени у дома или да отидете на фитнес за жени:

1. Много ефективно упражнение за затягане на мускулите на ръката, използвайки гири. Стоейки в нормално положение за (ширината на раменете крака) на упражнения, дясната ръка постно на стола, а в лявата ръка да вземе гира. Огъване и разширяване на лявата лакътната става (работна) ръцете 5 пъти строгата си пресоване горната част на тялото. Променете изработване и направи още 5 упражнения.
2. Упражнения за еластичността на мускулите на ръцете можете да направите, изправено или седнало положение. Максимално повдигане на избраната позиция и двете си ръце с гири над главата си. След достигане на горната точка, изправете напълно лактите и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Почувствайте се като бягане и бицепс и трицепс от това упражнение за мускулите в изпомпването на оръжие, повторете десет пъти.
3. Изправете (ако предишната дейност седнал), краката в неподвижно положение, точно по протежение на долната част на тялото с ръка тежести. Bend и изправете ръцете си длан до рамо в продължение на 10 пъти по всяка ръка.
4. Седнете на стол на (височината стол трябва да е такъв, че бедрата са успоредни на пода и образуват прав ъгъл с сгънат крак). Задръжте дъмбел в дясната си ръка, лакът почивка срещу бедрото малко над коляното. Незабързани завой и отпускам ръката си, опитвайки се да работят мускулите й се чувстват, да направят 10-та упражнения за всяка ръка.
5. Легнете по корем и ръце с гири се простират по протежение на тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, ако е възможно, като се опитва да предотврати тях си отиде от тялото.

Можете да извършвате тези упражнения за ръцете в залата, и може да бъде у дома, най-важното, за да изпълнява правилно. Ако неправилно извършена, натоварването се разпределя също е наред, и всички усилия да не както трябва.

Оптимално тегло за жените е 1,5 кг.

Но ако мислите, че половин килограм за вас не е достатъчно, можете да изпълнявате тези упражнения с щанга.

Тези упражнения са за намаляване на обема на ръцете, специално проектирани за намаляване на телесните мазнини и затягане на увисването на кожата, така да се каже "женски крила."

Упражнения разрешени по време на бременност

Ще разгледаме по-подробно и да определи точно коя ръка упражнения за бременни жени, не носят вреда. По време на този период от живота на женското тяло, особено уязвими. И това няма да доведе до дискомфорт поради неправилно разпределение на товара и по този начин не вреди или майка или бебе, трябва само да направи специални упражнения, които не дават на натоварването на коремните мускули и пресата.

1. Стоейки, изпънете ръцете покрай тялото и поставете краката на широчината на раменете. Бавно вдишвам и оръжия, за да отстрани успоредно на пода, за да получите буквата "т". Накиснете позиция за 5-10 секунди. Просто издишайте и бавно спуснете ръцете надолу.
2. Sit в полу легнало положение, за подпомагане на задния лист под възглавницата удобно. колене трябва да са почти на нивото на гърдите. Стиснете си ръцете в юмруци и да ги дръпнете до нивото на рамото. На издишайте, вдигнете ръцете си над главата си, след което бавно издишване по-ниски ръцете си надолу.
3.  Както и за предишното упражнение, седнете в полу легнало положение, за да се подкрепи баланс в гърба възглавница. Стиснете си ръцете в юмруци под гърдата, на Вдишайте, повдигнете ръцете си към върха, по главата, но не дърпайте много и не надценявайте възможностите си. На издишайте, по-ниски ръцете си в изходна позиция.

Започнете тези упражнения за ръце суап с пет секунди и един подход до 5 повторения, след това от ден на ден, постепенно увеличаване на секундите и повторете до 10-15, но само ако не се чувствате уморени, не уморително. Важно е да се помни, че всяко движение трябва да бъде без резки тласъци бавни. За да се възползват от възглавници. И бъдете сигурни, преди да се прави на всяко упражнение, консултирайте се с вашия лекар, водещ бременността.

А добре подбрани упражнения за долните рамена и бицепс с трицепс, много полезни по време на бременността. Те не само ще укрепи мускулите си и да се подготвят тялото за раждане, но също така помага да се върнете бързо към старата форма, и че като истински, издръжливост обучени ръце, които не са излишни след раждането.

Упражнения за млади майки

Този период от живота на млада жена е същото като конкретен бременност. Време за фаворит често абсолютно не е така, всичко за бебето. Ако вече сте го направили упражненията за ръцете по време на бременност, вашите ръце са обучени неуморно готови да се люлее, повдигнете и спуснете бебето. Но ако просто реши да започнете, ето няколко за вас, тези упражнения с бебе

Ние наричаме този набор от упражнения - "Полет"

1. Ние приемаме първоначалното положение - поставяне на краката на широчината на раменете. Като държите бебето завоя и се оправям лактите напред. Децата лятото наближава, нещо, далеч от теб. Опитайте с лакти към страните да не се размножават.
2. Ние извършваме същото нагоре и надолу. Ако в предишното упражнение, бейби летял в хоризонталната плоскост, в която лети във вертикално "пространство". Отлична игра - детето ви наближава, а след това се отстранява от вас.
3. Дръжте ръцете си, за да си страни и да им се огъват под прав ъгъл. Издърпайте напред и натиснете отново, за да му страни.

Тези упражнения за красива ръка, адаптирани специално за майки, в която детето ви ще действат като гири или тегло материал.

Бременните жени и новите майки, или просто зает домакинска жените не разполагат с време да посетите фитнес залата или да даде достатъчно време за подготовка, може да изпълнява упражнения за ръце хармония в дома. Всички по-горе упражнения ще бъде удобно за всички, включително и възможността за използването на тези упражнения за кльощави ръце. Те ще създадат мускулна облекчение и ръката и ще изглежда красива.

Всички тези 16 упражнения направи чудесен комплекс за всяко време на живота.

Видео: Furby Boom 2013 люк! - какво има в кутията?

Видео: Girls. Toy кукла кабинет. Маша и Барби се научите да бъдете внимателни

Видео: Видеото за глухи

Видео: Коледа кълбо прежда с ръцете си!