Осама Hamdy - яйце диета

"Загуба на тегло, упражнения и здравословна диета диабет атака по всички фронтове"

За да ви помогне да направите това, ние ще ви запознае с програмата четири основни стратегии за превенция diabeta- четири седмици преди да план за дейностите за "ремонт на тялото" и яйчен протеин диета за отслабване.

Освен факта, че яйцата - голям източник на протеин, той съдържа ниацин, което подобрява концентрация, паметта и мозъчната функция като цяло. Д-р Hamdy изчислява своето яйце диета, така че пациентите не трябва да вземат допълнителни витаминни комплекси в процеса на отслабване. Все пак, не забравяйте за физически упражнения! Те трябва да е лесно, но, въпреки това, да се запази тялото в добра форма. Идеален кардио - бягане, плуване, "затопляне" гимнастика комплекси.

Сега парад за други участници "": плодове, които не могат да ядат банани, грозде, манго, фурми и смокини.

Седмица 1. да се движи!

Вашата цел: половин час на физическа активност (ходене, колоездене, плуване или домашен упражнения комплекси) плюс допълнително упражнения - вдигане на тежести, стречинг - според предпочитанията ви.

Меню първата седмица

закуска:

• 2 сварени яйца, половин портокал (грейпфрут).

опции Обяд:

• всички плодове с изключение на банани, грозде, манго, фурми, смокини. Броят не е ограничено;
• пиле, варени без кожа;
• тост, домати и сирене с най-ниско съдържание на мазнини, които можете да намерите.

заведения за хранене:

• 2 сварени яйца, портокал или грейпфрут, маруля (към които можете да добавите краставици, домати, моркови и чушки);
• месо на скара (облегне задължително);
• пържена риба или скариди, маруля, грейпфрут (оранжево);
• варени зеленчуци (избират от изброените: тиквички, патладжан, тиквички, зелен фасул, моркови, зелен грах).

Седмица 2: Поемете контрола на властта

Опитайте се да запълни половината си чиния със зеленчуци (но не ги добавите към масло, сос или хляб). Яжте една четвърт от обичайната сума от вас месо. Включват в диетата си боб, яйца, тофу.

Изчакайте 20 минути след хранене. Това обикновено е достатъчно, за да получите мозъка е имал време да се сигнализира насищане. Едва след 20-минутна почивка, можете да ядете допълнително порция, ако желаете.

Менюто на втората седмица

Закуски са едни и същи.

До обяд, добавяне на нови възможности:

• пържено месо и краставици;
• 2 твърдо сварени яйца, нискомаслено сирене и варени зеленчуци;
• домати, месо на скара, грейпфрут (оранжево).

вечеря:

• От понеделник до сряда: няколко сварени яйца, 1 портокал или грейпфрут;
• Четвъртък-петък: парни варени яйца;
• Събота: плодова салата (състав: мандарина, портокал, ябълка, праскова и пъпеш);
• Обяд в неделя някоя от опциите, които предпочитате.

Седмица 3. Добре дошли фибри!

Пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци и други храни, богати на фибри ви предпази от диабет, запълване на стомаха и не претоварват организма с калории, забавя естествения покачването на кръвната захар след хранене, както и предоставяне на хранителни вещества като магнезий и хром. Съвет за бъдещето: яжте двойни порции плодове и зеленчуци с всяко хранене.

Меню трета седмица

1. Събота: по всяко време и във всеки брой на плодове (изброени по-горе в тази статия).
2. Събота: по всяко време и на всяко количество от варени зеленчуци (виж Седмица 1, опциите за вечеря.).
3. Събота: по всяко време и във всякакви количества плодове и варени зеленчуци.
4. Петък: Скариди (алтернатива - риба) и варени зеленчуци.
5. Петък: постно месо (с изключение на агнешко месо) или пиле.
6. Събота: меню понеделник.
7. Неделя: меню вторник.

Седмица 4. Ограничаване на мазнини

Както знаете, има различни мазнини, "добри" (поли- и моно-ненаситени) и "лош" (наситени и транс мазнини). Вашата цел - да се намали количеството на наситени мазнини за по-малко от 7% от общите калории (около 14 грама на ден и по-малко по 2000 калории диета) и да използват "добри" мазнини в умерени количества.

Съвет за бъдещето, след диетата: яде ядки между храненията. Те - източник на "добри" мононенаситени мазнини. Комбинацията от малка шепа ядки (не повече от 1/4 чаша) от нарязани сурови зеленчуци ще ви помогне да задоволи глада си с високо качество и безопасност.

Меню четвърта седмица

Suite на продуктите се дава в продължение на целия ден. Можете да ядете по всяко време, но състава и количеството, което не може да се променя.

вторник:

• 4 филийки пържени или варени месо (или 1/4 варени пилешки);
• 3 и 4 краставица домати;
• Банка тон без масло или варена риба (200 гр);
• 1 тост;
• грейпфрут (оранжево).

четвъртък:

• 2 парче печено месо (тегло - не повече от 5,1 кг);
• 3 и 4 краставица домати;
• 1 тост;
• 1 круша (варианти: ябълка, портокал, пъпеш или диня парче).

четвъртък:

• 1 супена лъжица. л. извара или две филии сирене с ниско съдържание на мазнини;
• варени зеленчуци (200 гр);
• 2 домати и краставици 2;
• 1 тост;
• грейпфрут (оранжево).

вторник:

• половин печено пиле или варени;
• 2 домати и краставици 2;
• 1 тост;
• грейпфрут (оранжево).

петък:

• Няколко сварени яйца;
• 3 домати и куп маруля;
• грейпфрут (оранжево).

събота:

• 2 варени пилешки гърди;

• сирене (125 г), или 8.1 кг сирене;
• 1 тост;
• 2 домати, краставици и мътеница 2;
• грейпфрут (оранжево).

неделя:

• 1 супена лъжица. л. извара;
• 1 кутии на тон (бъдем сигурни, за да изберете този, който е без масло);
• 2 домати и краставици 2;
• варени зеленчуци (200 гр);
• 1 тост;
• 1 грейпфрут или портокал.

Видео: Egg диета в продължение на 4 седмици.

Видео: Egg диета: плюсове и минуси

Видео: Осама Hamdy яйце диета