Ким Протасов диета - рецепти

Тази диета се нарича още "protasovkoy" или "Израел", защото Ким Протасов - диетолог от Израел, описан нацията с присъщото системата за захранване на чувство за хумор, което ще ви позволи да отслабнете без никакви ограничения. Помислете диета менюта Ким Протасов.

правила за диета

В основата на храната ще бъде зеленчуци и млечни продукти. Зеленчуци - е източник на бавни въглехидрати. Те се отървете от глад за сладкиши, като нормализира инсулина. Също така, зелено потребление ще се подобри чревната перисталтика, можете да забравите за запек и стомашно разстройство.

Млечни продукти (без добавки като кисело мляко плодове и извара), насочени към подобряване на чревната микрофлора, унищожаване на гнилостните бактерии. Млечни ще бъде вашият източник на протеини, в този случай, е важно да не се консумират нискомаслени продукти, както и тези, които имат съдържание на мазнини в диапазона от 3-5%.

През първите две седмици

По време на първите две седмици (загуба на тегло ще продължи 5 седмици), ще трябва най-прости рецепти за диетично меню Ким Протасов. Това ще бъде най-трудния период - ядете само зеленчуци, натурални млечни продукти, 3 зелени ябълки и 2 твърдо сварени яйца.

Освен това, нито един от компонента на менюто не може да се изключи.

Зеленчуци и млечни храни можете да ядете, съчетаващ (Поръсете салати с нискомаслено сирене, потопете зеленчуците в кисело мляко), в допълнение, консумацията им не се ограничава до някаква сума, по всяко време - вие ядете, когато изпитвате глад.

За тази фаза на диетата на Ким Протасов имате нужда само салата рецепти.

Седмица на третата, четвъртата и петата

Скоро ще почувствате, че можете лесно да се откаже дори от твърдо сварени яйца, тялото ще бъдете приятно лесно. Единственото нещо, което е различно от втория етап на първата - е консумацията на месо. Необходимо е да се намалява малко съдържание на мляко в менюто всеки ден и се добавят 300 грама месо, птиче месо или риба (разбира се, ниско съдържание на мазнини сортове). В този случай, зеленчуци, ябълки и яйца - в сила.

тук Ким Протасов диета ще бъде съответните рецепти за основни ястия.

Изход от диетата

Красотата на тази диета е, че можете да отслабнете дискретно и толкова, колкото е необходимо от организма. Фактор не увреждане на здравето - можете да направите вашата диета балансирана, а самата структура избира колко наднорменото тегло, което трябва да се отървете от. За 5 седмици не минават напразно, от диетата на Ким Протасов, трябва да се третират не по-малко отговорен, отколкото с действителните етапи на загуба на тегло.

Започнете с добавяне на растителни масла. Тя трябва да се намали съдържанието на мазнини в млякото до 0.5-1%. Растителни масла се добавят към салати в много умерени количества.

Освен това, с което общото количество на месо, риба и птици до 400 г дневно. За да направите това, отново, тя трябва да се намали консумацията на molochki.Posledny етап изход - овесена каша. Тези сложни въглехидрати трябва да започнат да консумират ежедневно закуска.

нюанси

Не всеки знае, че апетита и способността да се поддържа диета зависи от циклични процеси на женското тяло. Така че, седяха на режим в началото на менструалния цикъл, има вероятност да се мотае на и да бъде в състояние да преодолее желанието за сладки и нишестени храни, ако можете да го направите точно преди мензис, повечето жени едва оцеляват най-малко един ден.

В допълнение, много "за добро на" загуба на тегло, да вземе решение за първата стъпка да се откажат не само от всичко, което е забранено от диетата, но и от самите зеленчуци, яде само млечни продукти. Това води до изобилие на протеини, да се носят на бъбреците, запек, поради липса на фибри, както и на цялостното храносмилане. Не е нужно да отидете твърде далеч - две седмици на млечни протеини е малко вероятно да се възползват.

Освен това, дори съдържанието на мазнини не трябва да пада под препоръчителните - млечни продукти, с тегловно съдържание на мазнини от 3-5% са най-балансиран и полезна. Когато 0% съдържание на мазнини не усвоят различни витамини и калций мляко.

салати

Основната салатата

съставки:

• краставица - 1 бр.
• Лук - 1 бр.
• репички - 3 глави;
• домати - 1 брой;.
• сол, черен пипер;
• оцет;
• зелени;
• варено яйце - 1 бр.

подготовка

Зеленчуците трябва да бъде фино нарязан, лук и репички - пръстени. Смесете зеленчуците, добавете сол, черен пипер, оцет, подправки и настърган варено яйце.

салата 2

съставки:

• домати - 3 бр;.
• настъргани сирене - 25 д;
• Чесън - 2 скилидки;
• Зелените - няколко клончета;
• лимонов сок;
• кисело мляко - 4 супени лъжици

подготовка

Настъргано сирене, чесън, магданоз, лимонов сок и кисело мляко микс. Домати нарязани на тънки пръстени, изсипва им Получената маса. Резултатът е чист диетични сандвичи.

Основни ястия

Печено месо с подправки

съставки:

• месо, птиче месо или риба - 300гр;
• подправки - кориандър, босилек, зелен пипер, кимион;
• зеленчуци - по избор.

подготовка

Месо руло и от двете страни в подправки, печени на фурна със зеленчуци.

десерт

печени ябълки

съставки:

• зелена ябълка - 1 бр.
• канела;
• извара - 2 супени лъжици.
• кисело мляко - 1 супена лъжица

подготовка

Apple кора, поръсва се с канела и се пече във фурната или микровълновата. Изварата с кисело мляко микс и се подава заедно с ябълката.

Видео: Ким Протасов диета рецепти