Как да се научите да се отпуснете?

Повечето от нас да доведе доста интензивен живот, разкъсван между работата и дома. Нашето тяло е постоянно под въздействието на стрес, чувство на раздразнителност и умора. Всичко това не е най-добрият начин влияе върху здравословното състояние и психическо здраве. За да ви всеки ден поздрави с усмивка на лицето си и я даде добро настроение близо - нека да поговорим за това как да се научите да се отпуснете.

Да се ​​научим да се отпуснете

Всички процеси че крайният резултат ще ви помогнат да се отпуснете, да могат да се разделят на 2 вида - физически и психически. Физическо няколко специфични упражнения, по-голямата част от които се основават на дихателни упражнения. Психологически въз основа на по-голямата от медитативни техники, които помагат на човек да стабилизират своя вътрешен свят.

Нека разгледаме как да се научите да се отпуснете чрез упражнения.

1. Е. Jacobson техника. Тя се основава на алтернативния напрежението и релаксация на определени мускулни групи - а именно, лицето, шията, ръцете, корема, гърба, раменете, ръцете и краката. Изпълнение на тези действия трябва да бъдат в продължение на 10-15 секунди няколко пъти на ден.
2. Дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух, събиране на въздуха не е в гърдите и стомаха. От 3 до 5 секунди задържайте дъха си и издишайте бавно. Трябва да се отбележи, че процесът на издишване трябва да се извършва 2-3 пъти по-бавни вдишвания. Това упражнение трябва да се повтаря 10-15 пъти през целия ден.
3. Изумителен агресия. Няма да има полза да се абонирате за фитнес или бойни изкуства. Методът се състои в това, че човек хвърля всички натрупани отрицателни емоции, давайки простор на чувствата. Засилва ефекта на спокойствие придружава този вик или други емоционални възгласи.

Всички по-горе техники за релаксация са доста прости и тяхното прилагане не се нуждаят от специални умения, и вие ще се чувствате положителни промени в тялото си, в рамките на няколко дни след прилагане.

Сега ние описваме как да се научите да се отпуснете и по други начини, които ще донесе спокойствие на първо място, вашето вътрешно "аз". За умората ви остави възможно най-скоро, трябва да си почине добре. В този случай, вие ще помогнете на медитацията, което в превод от латински означава "мисля", "мислене". Чрез медитация, умът на човека потиска всичките си емоционални дисплеи. За да направите това, ние се фокусираме върху конкретна физическо явление, като свещи или музика. След като сте настроили за себе си обект на концентрация - трябва да се седне в специална медитация поза. Основното нещо - да ви направи, тя може да бъде като поза лотос и легнало положение. Всеки ден, за да се постигнат резултати, медитация трябва да премине от 20 минути или повече. За наемане на работа е най-добре да изберете тихо и спокойно място, като на плажа, където можете никой не може да спре.

Как да се научите да се отпуснете правилно?

И сега, ти се разгледат начините за това как да се научите да се отпуснете. В основата на това е способността да се отпуснат, което е описано подробно по-горе във връзка с такива фактори:

• ходене на открито;
• метод фитотерапия;
• релаксиращ баня;
• чат с любимите си домашни любимци.

С помощта на съветите в тази статия, дори и половин час почивка след операцията ще ви донесе много повече положителни емоции, отколкото преди. След правилното почивка - ключът към вашия успех в професионалната сфера, както и в личния си живот.

Не е необходимо да се възложи по-късните срещи, като забавление вечер е най-важното. Качеството му зависи от представянето си на следващия ден. Не забравяйте да се пие чаша топло мляко през нощта - тя има ефекта на идентичен успокояващ чай.

Видео: спиране на вътрешния диалог - Как да се научите да се отпуснете (Дария Abahtimova)

Видео: Как да се научите да се отпуснете?

Видео: Как да се научите да се отпуснете

Видео: Как да се отпуснете съзнанието си и да се научи да се отпуснете стремежа RESET Дмитрий Любимов