Автогенен тренинг - упражнения

Автогенен тренинг предлага метод, който позволява да се влиза по-специално автогенен състояние, използвайте го и го напусна. В това можете да се отпуснете или стимулирам, облекчаване на напрежението на душата или на тялото, качество останалата част в рамките на няколко минути. Feature автогенен техника се състои във факта, че едно лице действа от себе си, без външна помощ.

автогенен оборудване

Така че, както видяхме, автогенен тренинг е метод, който ви позволява да работите сами по себе си след определен състояние. Известно е, че това може да се случи от само себе си, ако един човек е в тихо, спокойно място, спокойна и пасивно-фокусирани върху нещо. Основни принципи на автогенен тренинг, са следните начини на действие:

1. Изберете тихо и спокойно място, без отблясъци.
2. Вземете "кочияш положение": седи на ръба на седалката, поставете краката широки, Шин спокойна място перпендикулярна на пода, неговият спад глава на гърдите и sgorbtes му, да усетиш спокойствието на позата.
3. Се води Уверете релаксиращ всяка част от тялото си.
4. Дишайте лесно, се концентрира върху дишането си.
5. Отнема около 10-20 минути.
6. Не се притеснявайте за това, как вие сте спокойна, да останем безучастни.

Единственото нещо, което може да спре - разсеяност, което понякога води до неразбиране на това, което началото на желаното състояние вече е там. Автогенен тренинг включва висока степен на пасивна концентрация - най-напред за няколко секунди, а след това все повече и повече.

Автогенен тренинг - упражнения

След като основите на автогенен тренинг, което сте научили, можете да опитате разнообразие от упражнения. Помислете за някои от тях.

Упражнение "тежест"

Обикновено, мускулна релаксация се усеща като един вид тежест в тях. В това упражнение вие ​​ще научите как да го чувствам. Това е доста проста:

1. Смачка хартията и я сложи на ръката й, се фокусира върху усещането за притискане на хартията под тежестта на ръцете си.
2. Сложи си ръката по скалата, следвайте стрелката.
3. Опитайте се да се повиши своите мускули делтоидната ръце усилие - това ще бъде трудно, защото на тежестта на ръцете. Всичко това - на обучението и да ви помогне да се уверите, че вашето тяло е особена тежест.
4. Вземете една поза за една тренировка, релакс пасивно се съсредоточи върху мир.
5. Shift вниманието ви към тежестта на дясната ръка. Скоро вие ще се чувствате и останалата част от тежестта на тялото, не е необходимо да се направи това от опит.
6. След няколко тренировки ще започне да се заменят с чувство на тежест лесно, а тялото ще престане да се усеща.

Ако се чувствате тежест в ръцете и краката - като сте усвоили това упражнение. Това е - един чудесен релакс автогенен тренинг и релаксация.

Упражнение "Топлофикация"

В състояние на автогенен кръв в тялото се преразпределя, което води до усещане за възниква топлина. Това е доста просто упражнение

1. Mash, топли ръце.
2. Отпуснете се в поза за АТ, пасивно се съсредоточи върху спокойствие, малко по-късно от тежестта.
3. Добави фокусира върху топлината на една ръка.

В хода на по-нататъшното обучение ще усетите топлината и втора ръка, както и на цялото тяло. Както можете да видите, това упражнение не е възможно без предишния - комплекс автогенно често включва допълнителни елементи.

Упражнение "Сърце"

Същността на този автогенен прост: трябва да се чувстват обемна пулсация по цялото тяло. Нормализира сърдечно-съдовата система.

1. Отпуснете се в поза за АТ, пасивно се съсредоточи върху спокойствие, малко по-късно на гравитацията и топлина.
2. Добави фокусира върху пулсациите, първо за няколко секунди, времето се увеличава.

Вие сте усвоили това упражнение, ако можете да се чувстват силно пулсиране в цялото тяло.

Видео: автогенен тренинг, упражнения за развитие на чувствителност, почистване на канала (Levashov NV)

Видео: Здраве A.Frolova система. autotraining

Видео: Очите автогенен тренинг практика - професионален

Видео: 113 Автогенен учение №11