Как да заспите бързо: методи и препоръки

P

Какво да не правим

Преди да разберете какво можем да направим, за да бързо да се окаже "в ръцете на Морфей", нека да помним, че ние не трябва да направите:

• Нямам нужда някой да брои. Овце, катерици, зайци, слонове ... Като цяло, никой не защото сметката, както и всяка умствена дейност, активира мозъка.
• Няма нужда да се aktivnichat. Упражняване и всяко натоварване преди лягане - пряк път към безсъние.
• Не е необходимо да се пие през нощта да търси кафе или силен чай. И въпреки "Рецептите на баба" не трябва да се пие мляко с мед и имаме всички видове сладкиши.
• И дори не е необходимо да се яде. Нищо добро, разбира се, да си легнете с празен стомах, стомаха си, но в никакъв случай не трябва да бъде пълен.
• Особено не трябва да се яде преди лягане, или остри мазни храни и да пие много течности и да яде много плодове.
• Не е необходимо да се пие алкохол. Ако не сте, разбира се, го пия в такива номера, които заспиват право "лице в чинията" - безсъние не ви заплашва. Но такъв радикален метод, ние вероятно няма да се използва.
• Да не се пуши преди да заспя. Никотинът - мощен патоген и със сигурност няма да допринесе за бързото заспя.
• Не гледайте през нощта всички видове "ужас" или мелодраматични сериали.

Начин за бързо заспива

Е, и сега - "златен дузина" методи, които могат да се използват ефективно за постигане на максимална релаксация на организма, спомага за бързото заспиване.

1. Чаша мляко (Малко по-топло, и без мед), билков чай ​​(без захар) или кисело мляко (не в хладилника).

2. Пешеходна половин час разходка на тихи живописни околности.

3. вентилация стаи, , в която спите. Изобилие от кислород, за да помогне на сън и да направи своя сън още силен.

4. Премахване на външни дразнители (Мигане нощна лампа, шума от работата на климатика, капещи или в грухтене хладилника в кухнята кранче).

5. Приемане на най- удобна поза. На запис в леглото, опитайте се да се отпуснете тялото си и го дам положение, при което максималният брой на мускулите не изпитват стрес. Вземете тази позиция и в бъдеще, когато отиде да спи.

6. Опитайте се не мисля, че. Разбира се, не мисля, че няма да работи. Но не се фокусира върху психичното поток. Нека мислите плъзгат себе си, и да ги гледате отстрани.

7. Вземете релаксираща вана. Водата не трябва да е гореща. Използването на всички видове соли и етерични масла по Ваш избор - е добре дошъл.

8. Приготвя леглото да приеме тялото си. Леглото трябва да е удобно, а чаршафите свеж.

9. чета преди да си легнете. Не само екшън-детектив. Много е хубаво да има по скучно книгата нощното дежурство. От това, което най-много скучно - да си изберете.

10. Слушайте дъха си. Опитайте се да бъде гладка и ритмично. Това е един много добър начин, като в същото време помага да се отвлече вниманието от натрапчиви мисли, които пречат на съня.

11. Извършване на малка автогенен тренинг. Стегнете мускулите на цялото тяло в продължение на 3 секунди, след което се отпуснете и да се опитаме да се почувства топлината във всички части на тялото и тежест в крайниците.

12. правя любов. Само без крайности. Страст оставят през нощта. А преди лягане секс трябва да бъде бърза и спокойно - всъщност преди вас дълго романтична вечер с любимия човек. И разбира се, щеше да спи, си пожелаем "Лека нощ".

Видео: 7 живота хакване на сън, за да ви помогне да заспите бързо! # 1

Видео: 10+ начини за бързо да се отървете от зъбобол у дома, без хапчета.